إليك بعض الطرق الطبيعية التي يوصي بها الخبراء ويمكن ان تقودك الى نوم جيد وهادئ .. عليك بداية بالقراءة وفهم المطلوب .. نتمنى لكم نوما هنيئا ان شاء الله ..




قف على رجل واحدة..


حاول ان تقف على رجل واحده لمدة 30 ثانية..



قد تكون حركة غريبه لكنها مفيدة .. فعندما تركز انتباهك على حفظ توازنك فإن مخك أيضا يدع كل مهامه جانبا ويركز على هذه الحركة..



وتكون النتيجه ان عقلك أكثر راحه واسترخاء واكثر صفاء لذلك عندما تستلقي في سريرك يغلبك النعاس سريعاً..



تناول الكالسيوم..



وجد الباحثون ان الكالسيوم يعمل على إسترخاء الجهاز العصبي ..



وانه يساعد على النوم بسرعه 50% وكذلك يجعلك تنوم نوما عميقاً..



لذلك يجب اخذ كوبا من الحليب الدافئ قبل النوم..



واذا كنت لا تحب منتجات الألبان حاول تناول 1000 ملغ من مكملات الكالسيوم قبل ساعه من موعد النوم..



وقف التنفس..



بمجرد ان ترقد فوق السرير ..



خذ نفسا عميقاً وتوقف عن التنفس مدة 10 ثوان ِوكرر هذ ه الحركه عدة مرات ..



اثبتت الدراسات ان هذه الحركة تقلل من نشاط الموجات الدماغية وتجعلها تصل إلى المراحل التي تحدث عادة في المراحل الأولى قبل النوم..



اللون الازرق..



أعد طلاء جدران غرفتك باللون الازرق الفاتح وأجعل فراشك أزرق ..



بينت بعض الدراسات ان هذا اللون يساعد الجسم على الاسترخاء الشيء الذي يساعد على النوم السريع..



مساج القدميين..



إن مجرد الضغط على باطن اصابع قدميك لمدة 30 ثانية يساعدك في الدخول في مرحلة النوم بسرعة ..



والسبب ان باطن اصابع القدمين مرتبط مباشره مع المخ ..



وعملية تحفيزها تقودك الى الهدوء والإسترخاء..



رائحة العطر..



وجدت دراسة أجرتها جامعة "ويلنغ جيسويت" في "فرجينيا " أن رائحة الياسمين تساعد في النوم أكثر من اي رائحه اخرى..



وتوصلت الدراسات إلى ان التعرض لعطر الياسمين لم يجعل المرضى فقط يدخلون في النوم أسرع من الذين تعرضوا لعطر الخزامى او الذين لم يتعرضوا إلى اي عطر .. إنما ايضا وجدوا انهم يشعرون بنشاط اكبر خلال اليوم..



شد العضلات..



اظهرت الدراسات ان شد العضلة خمس مرات وإرخاءها ..



يساعدك في الدخول في النوم لأن ذلك يتطلب منك ان تركز انتباهك في جزء من جسمك في كل مرة..



الشيء الذي يحرر جسمك من الجهد ويجعله في حالة ارتخاء.
منقووووووووول لمن يعانون من الأرق... مع التمنيات بنوم مريح...

__________________
كل الشكر والتقدير للمجموعه السعوديه لدعم مرضى الصلب المشقوق على ثقتهم بي وأتمنى للحمله النجاح كما الرياض (احتواء،لأننانحبهم نحتويهم)

شكرا أختي على هذه المعلومات المفيذة

الله يعطيك العافية اختي فعلا انا محتاجتها وبشددددة هذه الطرق ومن الليلة ساجربها كلها مشكور اختي
بس ليش ماكتبتي اللي طلبته منك عن اكتئاب مابعد الولادة الشديد ومدته متى ينتهي وعلاجه بدون طبيب نفسي

__________________
اللهم لك الحمد حمدا كثيرا

أم بكر شاكره لك مرورك وجزااااااااك الله خيرا..
طيب القلب والله طلبك على العين والرأس وموضوعك مو سهل يعني علشان انزله لازم يكون مبني على أسس علميه وحلول منطقيه وصدقيني مازال جمع المعلومات جاري أنا مانسيتك بس خلي نفسك معي طويل والله يكتب لك العافيه وجزاك الله خيرا..

__________________
كل الشكر والتقدير للمجموعه السعوديه لدعم مرضى الصلب المشقوق على ثقتهم بي وأتمنى للحمله النجاح كما الرياض (احتواء،لأننانحبهم نحتويهم)

الله يعطيك العافية حبيبتي

معلومات مره مفيده

__________________
اللهم أغفر لوالدي وارحمهم واجمعني بهم في جنتك

مهمــا أمثــل فرحتـــــي
وأمشـي وأعيـــش بدنيتــي
تبقى ملامـــح بسمتـــي
فيـــها علاااماااات الألـــــــم

يعطيك الف عافية حبيبتي والله لا يحرمنا من هيك مواضيع حلوة

لحظه حزن جزااااااااااك الله خيرا لمرورك...
سلامات ياقلبي شكرا لتواصلك المستمر والله لايحرمني ياأم وليد من طلتك في مواضيعي جزاااك الله خيرا...

__________________
كل الشكر والتقدير للمجموعه السعوديه لدعم مرضى الصلب المشقوق على ثقتهم بي وأتمنى للحمله النجاح كما الرياض (احتواء،لأننانحبهم نحتويهم)

معليش اختي افتكرتك نسيتي مع مشاغل الدنيا والعيال واكيد ماراح تقصرين معاي كفيتي ووفيتي بمواضيعك كلها تبرد على القلب واشكرك من اعماق قلبي

__________________
اللهم لك الحمد حمدا كثيرا

مشكورة على هذه المعلومات المفيده والقيمه وازادك الله علما ونورا

__________________

الحب جحيم يُطاق . . والحياة بدون حب نعيم لا يطُاق

معلومات مفيده الله يجزاكي بالخير
سبحان الله خصوصا عند النوووووووووووم تفكر فى كل شي اللى سويته فى اليوم كله

__________________
طعنة العدو تدمي القلب وطعنة الحبيب تدمي القلب