وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الحمد الله بصحه ادامها الله علينا
اشتري سير كهربائي ومعاه بدله السونا وامشي كل يوم بدايه من ربع ساعه وكل يوم زودي الوقت
ربع في الصباح وربع في الليل بيساعد على تخفيف الارداف
قللي من الاكل اتركي الخبز بانواعه والمعجنات والحلويات
اكثري من السلطه والخضار والفواكهه وشرب الماء بكثره وشرب الزنجبيل يحرق الدهون
هاذا نظام اختي ونزل وزنها ما شاء الله وهي عندها ثلاث اطفال كلن لاااحظ عليها النحافه
ههههه مدري عن العضلات بس سوي تمارين لها 00