ماهو أفضل علاج للأرق ؟

تنظيم النوم
الاستيقاظ المبكر مع اذان الفجر وعدم الرجوع للنوم بعد الصلاة . و بعدها ممارسة الاعمال طول اليوم
عادي قيلولة الظهر نص ساعة او ٤٥ دقيقة بالكثير
ترك المنبهات قهوة شاي او المشروبات الغازية و الكاكاو
الاستمرار على هذا النظام فترة طويلة
وان شاء الله يروح الارق مع الوقت يعني مو شرط اول اليوم

مادري هل انت تنام الظهر أو لا
عموما بعض الناس ينام ثلاث ساعات الظهر ولا جاء بالليل يقول فيني ارق ما اقدر انام

انت اصحى بدري، ولا تنام مهما كان الوضع إلا بالليل الساعة 10 أو قبل أو بعد

وفيه طريقة أخرى مساعدة، ودي أذكرها بس اخاف يحذف ردي

__________________
ياصبحِ لاتِقبل !!
عط الليل من وقتك..

شرب مشروب ساخن البابونج ، جربتها يساعد على الاسترخاء ، اذا لا تفضل البابونج جرب مشروبات دافئه بالاعشاب اخرى ، حتى ان كان شاي اخضر 🍵🍵 لا يحتوي نسبة كافين مرتفعة ،،، في طريقة جربتها اذا جاني ارق أقوم من السرير ، و أتحرك مثلا في غرفه ثانيه و أبقى فيها فتره و أقوم باي شي مثل تصفح كتيب ثم أرجع مره اخرى لسرير وأكرر ذلك ارجع أتحرك و اعود ثانيه ، اجده يساعد على النوم افضل من البقاء على السرير ، ترديد الاستغفار وقراءة الأذكار يساعد على تصفية المخ و توقف التفكير او الشعور بالقلق .

عليك مراجعة طب النوم.. sleep medicine

عموما الارق الآن شائع بسبب كثرة الاجهزة الالكترونية التي تسبب تنشيط الدماغ وتقليل افراز هرمون النوم الميلاتونين melatonin .. وبالتالي عدم النوم بالليل..
يتوفر الميلاتونين كمكمل غذائي يمكنك تجريبه وهو آمن جدا وحتى انه مصنف كمكمل وليس كدواء.. وصار مشهور جدا وكثيير يستخدمونه لتعديل الساعة البيولوجية..
جرب استشارة الطبيب عنه.. ويفضل طبيب متخصص في طب النوم.. او الطب النفسي.. لكن انتبه من الاطباء النقسيين قد يوصفون لك ادوية نفسية لها اعراض جانبية ليس جيدة..

اسمح لي اسالك
هل انت موظف ام عاطل
اذا موظف و تنام بعد الدوام اكثر من ساعتين فطبيعي يختل توازن نومك
كمان كثرة التفكير قبل النوم.
حاول تسترخي و تمارس التنفس العميق قبل النوم
و كما قال الاخ ياسر ابتعد عن الاجهزة الذكية وقت نومك
كنت اعاني من الارق و مازلت لكن بدرجة اقل
و نعم لما رحت الدكتورة وصفت لي مهدئ و لم استخدمه
خفت اتعود عليه و يتحول التعود لادمان
لا اشرب اي نوع من انواع الكافيين من قبل المغرب
دش دافئ او بابونج او نعناع يفيدوا في ارتخاء الاعصاب
الغرفة المظلمة مهمة جدا ايضا
و لا تثقل بالاكل في العشا او تتعشى متاخر
اقل شي ساعتين قبل النوم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

كل يوم أشرب كاستين زهورات كتيير بتهدي الأعصاب المهم اختار زهورات من نوع نظيف مش فيه رمل ومش مطحون بتلاقي الورد الجوري فيه والزهورات ريحتهن طيبة وماتحط سكر العادي ضيف سكر نبات أو سكر جوز الهند..

يذهب اﻷرق مني بعد قراءة سورة البقرة والرقية الشرعية..وإن تركتها يرجع اﻷرق

بـــــــــــــــــورك فيكم

أنل ما ادري وش اسميه لكن اذا نمت ساعة وحدة فقط بالنهار خلاص الليل ما أنام
لكن مؤخرًا صرت أردد هذا الدعاء وانا ع سريري و والله انه شيء عجيب ما احس الا صاحية ع المنبة للفجر

"اللهم غارت النجوم و هدأت العيون و انت حي قيوم يا حي يا قيوم اهدء ليلي وأنم عيني"