كايند هارت من عيوني اكتب لك الدايت بس سؤالك يصلح للي بالأربعين.. بصراحة مادري لاني مجال تخصصي لغات مش تغذية
![Smilie](/forums/images/smilies2/smile.gif)
وكمان بالنسبة لاربسي اوكي حكتب لكم الدايت .. الله ينفع به بس أرجع وأقول انه مادري اذا له مساوىء فانتوا حرين انكم تعملوه او لا ..اوكي (يعني انا بريت ذمتي
![Smilie](/forums/images/smilies2/smile.gif)
بس انا حبداه واقول لكم)
يالله نبدأ الدايت بسم الله الرحمن الرحيم
![Frown](/forums/images/smilies2/frown.gif)
(حنقله لكم زي ماجاني على الايميل)
رجيم د.أسامة حمدي لمدة شهر ينقص من 20كغ الى 30 كغ شهريا
الأسبوع الأول :
الفطور اليومي: بيضتين مسلوقة+نصف برتقالة.
السبت:
الغداء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية (ماعدا المانجو والتين والموز ممنوع )
العشاء:لحم مشوي (شرائح أو مفروم ) +سلطة خضروات.
الأحد:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+برتقالة واحدة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة +سلطة (خيار ,خس ,طماطم,جزر,فلفل أخضر)+1توست+1برتقالة.
الأثنين :
الغداء: جبن قريس أو جبن منزوع الدسم بأي كمية +1 توست +طماطم .
العشاء: لحم مشوي أو مفروم +سلطة.
الثلاثاء:
الغداء: فاكهة صنف واحد وبأي كمية.
العشاء: لحم مفروم أو مشوي +سلطة.
الأربعاء:
الغداء: 2بيضة مسلوقة+خضار مسلوقة.
العشاء: سمك أو جمبري أو تونه مصفاة من الزيت +سلطة+برتقالة .
الخميس:
الغداء: فاكهه صنف واحد وبأي كمية.
العشاء: لحم مشوي+ سلطة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم+خضار مسلوقة+برتقالة
العشاء: خضار مسلوقة.
#الأسبوع الثاني:
الفطور اليومي: 2بيضة مسلوقة + 1 برتقالة.
السبت:
الغداء: 2بيضة مسلوقة + سلطة .
العشاء: 2بيضة مسلوقة+ 1 برتقالة.
الأحد:
الغداء: لحم مشوي (شرائح أو مفروم بدون دهن ) + سلطة.
العشاء: 2بيضة مسلوقة+ 1 برتقالة.
الأثنين:
الغداء: لحم مشوي+ خيار فقط
العشاء: 2بيضة مسلوقة+خضار مسلوقة.
الثلاثاء:
الغداء: 2 بيضة مسلوقة+ جبن منزوع الدسم + خضار مسلوقة.
العشاء: 2بيضة مسلوقة+ خضار مسلوقة +طماطم .
الأربعاء:
الغداء: سمك أو جمبري أو تونة مصفاة من الزيت .
العشاء: 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوقة
الخميس:
الغداء: لحم مشوي +طماطم+برتقالة.
العشاء: خليط من الفواكه الطازجة.
الجمعة:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي+ طماطم+ خضار مسلوقة +برتقالة
العشاء: دجاج مسلوق +طماطم+ برتقالة.
الأسبوع الثالث:
السبت:
طول اليوم:أي نوع من الفاكهه وبأي كميه وفي أي وقت وباي خليط ماعدا (العنب,المانجو,التمر,الموز,, والتين)
الأحد:
طول اليوم:أي نوع من الخضار المسلوق أو أي نوع من السلطة(كل أنواع الخضار مسموح ماعدا البطاطاوالبقوليات الجافة)
الأثنين:
طول اليوم:أي نوع من الفاكهه السابقة و أي نوع من الخضار المسلوق في أي وقت وبأي كمية.
الثلاثاء:
طول اليوم:سمك أو جمبري أو تونه مصفاة باي كمية +سلطة جرجير وخس فقط
الأربعاء:
طول اليوم: لحم أو دجاج مفروم أو مشوي طول اليوم وباي كمية +خضارمسلوقة.
الخميس والجمعة:
فاكهه صنف واحد وبأي كمية وفي أي وقت .
الأسبوع الرابع:
الكمية المذكورة في كل يوم توزع على اليوم بدون موعد محدد ولكن بدون أي زيادة .
السبت:
4شرائح لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة+3 طماطم+4خيار+علبة تونة كبيرة مصفاة من الزيت+1 توست+1برتقال.
الأحد:
2شريحة لحم مشوي+3طماطم+4خيار+1توست+1تفاحة أو جوافة أو كمثرى أو برتقالة .
الأثتين:
1ملعقة جبن قريش أو أي جبن منزوع الدسم +علبة تونة مصفاة من الزيت +طبق صغير خضار مسلوقة+2طماطم+2خيار+1توست+1برتقال.
الثلاثاء:
نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية +3طماطم+4خيار+1توست+1برتقالة.
الأربعاء:
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية +2بيضة+1خس+3طماطم+4خيار+1برتقال.
الخميس:
2صدر دجاجة مسلوق+ثمن كيلو جبن أبيض منزوع الدسم+1توست+2طماطم+2خيار+1زبادي+1برتقالة.
الجمعة:
1م جبن منزوع الدسم+علبة تونه مصفاة من الزيت+طبق صغير من خضار مسلوقة+2طماطم+2خيار +1 توست +1 برتقالة.
ملاحظات عامة:
مسموح بتناول الدايت والقهوة والشاي والأعشاب بدون سكر ,,,,وكذلك تناول الجزر أو خيار بين الوجبات (اختيار صنف واحد ) ولكن قبل الوجبة بساعتين!!
مارسي رياضة المشي نصف ساعة يوميا .