الـــســــلام عــلـــيـــكــــم ورحـــمـــة الله وبــــركـــــاتـــه

كيفكم حبايبي, كل عام وانتوا بخير والله يعوده علينا وعليكم كل سنه وكل حول ان شاء الله ولو انها متأخره

اتمنى انكم تقبلوني عضوه جديده في قسم المرأه

بدخل في الموضوع على طول عشان لا اطول عليكم...

انا وزرني حاليا 74 وطولي تقريبا 166, ابيكم اتساعدوني وتعطوني برنامج لتخفيف الوزن, مع العلم اني اروح الصاله الرياضيه تقريبا 4 مرات في الإسبوع صارلي اسبوعين والحمدلله نزل وزني 3 كيلو, بس ابي برنامج غذائي يساعدني انزل وزني اسرع...

اتمنى اللي عندها ريجيم نفعها تذكره لي واكون شاكره

جزاكم الله كل خير

وبانتظار ردودكم يالغاليات

نُقل لمكانه المناسب..

__________________

ما شاء الله نزول جيد جداً و أحلى شي انك بتعملي رياضة 4 مرات أسبوعياً
لا انصحك بنزول أسرع
إلا اذا كان البرنامج متكامل غذائياً و صحياً
ممكن أعرف ما هو برنامج أكلك الحالي ؟

__________________
.
.

استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه

نظرة أمل
شكرا على النقل للمكان الأنسي ليلقى الموضوع اهتمام اكبر


ماريا

الحمدلله نزل وزني بس المشكله انه وقف عند هذا الحد وما قام ينزل اكثر!

والله شوفي يا اختي انا جربت كثير اني اروح عند اخصائين تغذيه ولا نفعني لذلك قمت اقلل من أكلي, يعني ما اتبع رييحيم معين, يعني مثلا احاول اخفف من النشويات واخصص يومين فالاسبوع ما آكل فيها نشويات بالمره, ابتعد عن السكر, واكثر من الخضار والفواكه وخصوصا السمك!

المشكله اني بديت امل وازهق! يعني صرت اشتهي أكلات ثانيه, أحس أكلاتي صارت محدوده مليت وانا آكل سلطه للغدا ولا سمك! عشان جذي اذا في احد منكم عنده ريجيم معين يساعدني فيه الله يخليكم

أختي أهم شي انك ما تخلي نفسك على نوع واحد من الطعام
و افضل ريجيم هو ريجيم السعرات الحرارية
لكن اكيد جربتيه باعتبارك زرتي أخصائيين التغذية لأن هذا الريجيم المعتمد عندهم
و أنا بنصحك إضافة للسمك عندك الدجاج بدون جلدة أقل دسم من السمك حتى و فيه المواد الأساسية اللازمة من بروتين و حديد و فيتامينات
لو بقيتي على الرياضة 4 مرات بالاسبوع و أكل خفيف رح ينزل أكيد لكن معروف انه سرعة النزول أول الريجيم تكون أكبر من الايام التالية لها
و عندك موضوع الاخوات في ركن الحمية و ضبط الوزن فيه أنواع ريجيم مختلفة و فيه الاخوات ماشيين مع بعض و بشجعا بعض بالريجيم ادخلي الموضوع على هذا الرابط :
http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=194675

بامكانك تنضمي لهم و تمشي معهم و تبشرينا أول بأول عن أخبارك : )

هنا ريجيم وجدته في البحث في الانترنت متنوع و صحي لو استطعتي تطبقيه أكيد بتنزلي بإذن الله

	ريجيم للشتاء من الدكتورة محاسن عبد الفتاح في فصل الشتاء يزيد الأقبال على السوائل والمأكؤلات الدافئة والحلوى للأحساس بالدفء لأن الجسم يستغل جزء من السعرات الحرارية للمحافظة على درجة الجسم عند 37 درجة . فيقوم بحرق كميات من الطعام لتعويض الحرارة المفقودة نتيجة ازدياد برودة الجو . لذلك يلجاء الناس إلى تناول الأطعمة الدسمة عالية السعرات الحرارية وقد أقترحت الدكتورة محاسن عبد الفتاح رجيماً شتوياً لخفض الوزن يمكن خفض الجسم من 6 - 8 كيلو جرامات في الشهر في حالة الألتزام بتطبيقة .وهو يمد الجسم يومياً من 750 إلى 800 سعر حرارياً ويعتمد على الأسلوب الصحي في تناول الطعام . وتنصح الدكتورة محاسن عند تطبيق هذا الرجيم بنصيحتين هما : * الحرص على أن تزن نفسك مرة كل أسبوع فإذا لم تكن هناك أستجابة لهذا الرجيم ولم يحدث الأنخفاض الملموس في وزن الجسم فهذا يعني ان الجسم حدث له تكيف على هذا النظام الغذائي الجديد بالنسبة له بحيث أصبح شحيحاً في حرق الطاقة المخزونة ومن ثم لابد من كسر الريجيم وذلك بأخذ أجازة لمدة اربع وعشرين ساعة تتخللها بعض التجاوزات مثل مضاعفة كمية الفاكهة أو تناول بعض الفواكهة الممنوعة أو الخضروات الممنوعة مثل البلح والموز والبطاطس ... أو أكل أي نوع من الحلى ولكن دون أسراف بحيث لاتتجاوز السعرات الحرارية لذلك اليوم 1500سعره حرارية . * بعد أنقاص الوزن الذي ترغب في في إزالته لابد أن تتعلم كيفية المحافظة على الوزن الجديد عن طريق تغيير العادات الغذائية وأسلوب تناول الطعام بحيث يتم الحفاظ على الوزن . الإفطار اليومي بيضة مسلوقة - أو قطعة جبن قريش 50 جرام - أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس . نصف جريب فروت - أو ثمرة خيار أو ثمرة طماطم قطعة توست رجيم كوب قهوة - أو كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز منزوع الدسم الغداء اليومي ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشوية - أو 125 من اللحم الكندوز - أو البتلو المشوي أو المسلوق أو 250 جراما سمك مشوي أو 100جرام من اجبن القريش أو بيضتان مسلوقتان - وطبق صغير خضار مسلوق أو نيء ( كوسه أو فاصوليا أو سبانخ ) - وطبق سلطة خضراء ( خيار وطماط 10 عيدان جرجير وربع خسة ) - قطعة توست رجيم وجبة الساعة الخامسة مساء - كوب شاهي بدون سكر مضاف إليه ربع كوب من اللبن الفرز - أو كزب كركديه - أو كوب عصير ليمون بدون سكر العشاء اليومي كوب زبادي منزوع الدسم ...زبادي منزوع الدسم - أو قطعة جبن قريش 50 جرام - أو قطعة لحم وزنها 125 جرام مثل وجبة الغداء و ثمرة خيار أو ثمرة طماطم - قطعة توست رجيم الفاكهة في اليوم كله يمكن تناول صنف واحد وحبة واحده من الفواكهة مثلاً برتقالة أو تفاحة أو جوافة أو نصف فنجان فراولة .

__________________
.
.

استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه