انا متزوجة وزوزني زائد ولدي كرشة كبيرة وزوجي متضايق جدا من وزني ومن كرشتي كاني حامل في الشهر الثامن
مع العلم اني اعاني من بعض الامراض عندي كرسترول وزيادة دهون في الجسم ونقص في بعض الفيتامينات وكذلك عظامي تؤلمني بشدة وظهري فلا استطيع ممارسة الرياضة فكيف استطيع ان انزل من وزني 22 كيلو وعزمتي وهمتي ضعيفة ونفسيتي زفت |
- وقفي السكر تماما من أكلك
- وقفي الدقيق الأبيض - اشربي يوميا 2 لتر ماء - المشي كل يوم نصف ساعة - كلي خضروات وفواكه - اشربي شاي أخضر - استعيضي بالعسل عن السكر - احرصي على الإفطار يوميا فطور صحي خالي من الدهون - اضبطي كميات أكلك - بعد السابعة مساء لا تأكلي شيء سوى زبادي لو جعت - احرصي على العشاء الخفيف - اللبن والحليب والجبن قليل الدسم - الخبز المكرونة الأرز أسمر - خففي الملح جدا |
السلام عليكم .. أختي في وحدة ذكرت تجربتها أنها نقصت 20 كيلو في حوالي أربعة شهور ، وإنها أولا عقدت العزيمة وتوكلت على الله ، ثم أنها كانت تصنع صحن سلطة كبير وتضعه في الثلاجة وكلما أحست بالجوع تأكل منه ، وعندما تطبخ لزوجها وصغارها تأكل عدة لقيمات من الطبخ حتى لا تحرم نفسها بشكل مفاجئ ، أو تتغدى ستيك لحم مشوي ، فنقص وزنها وتابعت على هذا المنوال حتى نقصت 40 كيلو ... وأذكرك بأن المشي يوميا لأكثر من نصف ساعة ضروري حتى لا يترهل جسمك ... ابدأي بالمشي ببطء وكل يوم زيدي سرعتك ووقت المشي عن اليوم الذي قبله ... والأمراض التي ذكرتيها علاجها المشي وتخفيف الوزن الزائد .. أي ان المشي لايتعارض مع الأمراض المذكورة ولا تنسي شرب الماء عند الاستيقاظ وقبل الوجبات بنصف ساعة ... وصدقيني لا تحتاجين إلا للبدء بعزيمة والباقي سهل .. أنا أكتر حد لزيادة وزني كان سبعة كيلو ، وفقدتهم والحمد لله خلال شهر واحد .. ولا أحرم نفسي من شيء لكن أقلل كمية الطعام ، وأكثر من السلطات وشرب الماء والمشي يوميا أو 5 مرات في الأسبوع لمدة 40 إلى 50 دقيقة .. ومستمرة على هذا النظام منذ أكثر من سنة ونصف والحمد لله ... دعواتي لك بالتوفيق ، وبتحقيق هدفك وحفظك الله وزوجك وكل أحبتك .. تقبلي مروري وشكرا |
انا مع اخت افاق وازيد . استبدلى السكر بالسكر الدايت وليس العسل . ابعدى عن الدهون تماما وليكن اكلك مسلوق او مشوى . وجبة العشاء تكون بدرى وخفيفه . تجنبى الجلوس لفتره طويله ان كان عملك يحتم ذلك . عليكى بالمشى قدر الستطاعتك . اخيرا لا شيئ يتم بدون اراده وانتى عندك الرغبه وبالاراده ستحققينها , |
مواقع النشر |
ضوابط المشاركة |
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
|