*قوانين عامة لانقاص الوزن:-
بما ان المجتمع العربي بشكل عام والمجتمع الخليجي خصوصا يعانون من سمنة زائدة عن المعدل الطبيعي –أقصد بالمعدل الطبيعي معدل كتلة الشحم بالجسم أو مؤشر السمنة واللي نعرفه بالمعادلة المشهورة:
مؤشر السمنة=الوزن(كلغ) ÷الطول ×الطول (متر)
فاذا كان المؤشر أقل من 19 فانت تعاني نحافة ,واذا كان الناتج من 20_25 وزنك سليم, ومن 26_29 فانت تشكو من وزن زائد وتحتاج لانقاص وزنك من 5 الى 10 كلغ , ومن 30الى 35 فانت سمين ولابد من زيارة استشاري تغذيه لعمل حمية مناسبة , ومن 36_39 فانت تشكو من سمنة مفرطة ,, واكثر من 40 فانت تشكو من سمنة مميته (نسأل الله العافيه) وطبعا بالحالتين الأخيرة زيارة الطبيب واجبهj

فحتى ننقص وزننا بطريقة صحية وسليمة لابد من مراعاة بعض القوانين التالية:
· تناول كميات قليلة من:
1- جميع أنواع الزيوت والدهون بجميع أشكالها من سمن وزبدة وقشطة وكريمة....الخ
2- السكريات كلها ابتداء من السكر العادي الى العسل والمربى والعصيرات المحلاه
3- التشويات مثل الأرز والبطاطس والمكرونة والخبز والشعيرية..الخ
4- الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية مثل الزيتون, المكسرات بجميع أنواعها, المعجنات بجميع أنواعها كالبيتزا, المقليات كالبروستد والبروجر والبطاطس المقلية والشاورما والهوت دوق (السجق) , البسكويت المالح زالكيك والكاتو والدونات وجميع انواع الحلويات الشرقية كبلح الشام والقطايف.....الخ
# أكثر من تناول الأطعمة القليلة السعرات الحرارية مثل:
1-السلطات كالسلطة الخضراء, الفتوش والتبوله
2-الخضروات المسلوقة
3-الخضروات الطازجة كالخس والجرجير والجزر
4-المشروبات الخاصة بالرجيم مثل دايت بيبسي, لايت كوكا كولا .....الخ
5-الأفضل تناول الفاكهه نفسها بدل تناول عصيرها لان الفاكهه تحتوي على ألياف مفيدة وسعرات حرارية أقل من عصيرها
6-استعمل السكر الاصطناعي البديل وطبعا هو انواع كثيرة ومتوفرة بالسوق وفيه سكر اسمه هرنستاس Hernesetas- -جدا رائع طعمه وسعراته الحراريه صفر ويتحمل درجة حرارة عالية
7-يسمح باستعمال صلصة أو عصير طماطم والثوم والبصل والبهارات بجميع أنواعها وكذلك الزعتر والنعناع والأعشاب الاخرى التي تضيف نكهة لذيذة لطعامك.
8-دائـــــما استعمل الحليب ومشتقاتة القليلة الدسم من أجبان وألبان ..الخ لانها تحتوي على نفس القيمة الغذائيه لكن بدهون وكاليسترول قليل وكالسيوم مركز.

واخيرا مهم جدا جدا جدا العزيمة في انقاص الوزنj
ويارب أكون نفعتكمJ

جزاك الله خير ..

تصدق لو قلتلك كم زائد عن وزني الطبيعي يمكن تطردني بررررررررررررررررره المنتدى ..


على العموم شكراً....

__________________
عزني بإني سعودي رايته كلمة التوحيد فيه و الحسام [FONT=Arial]undefined

العفو أخوي ووش دعوى أطردك حياك
المهم انك لو زايد حييل ياليت تستفيد وتبدا تخفف عشان صحتك ..أختك لانا

شكرا لانا

بالعكس موضوع ممتاز ويستحق التثبيت

__________________
أكـــــــــــــوان

يعطيكي العافيه اخت لانا

بس سؤال صغنطوط...كيف تحسبي مؤشر السمنه..

هل بتقسيم الوزن على الطول .. أو العكس ؟

وعلى العموم .. شكرا على النظام الحلو

والحمدلله على كل حال

بالتوفيق

AL-Shab RoRo

__________________

شكرا للكل والله يعطيكم العافية
وبالنسبة لحساب مؤشر السمنة يالشاب رور هو الوزن (كلغ) ÷ الطول تربيع
اعطيك مثال عشان تستوعب اكثر .واحد طوله 160 سم ووزنه 60كغ يصير مؤشرالسمنه=60÷ 1,60×1.60=60÷2,56=23.43
يعني الموشر عند هالشخص طبيعي 23 .....(ماعليش قلبتها درس رياضيات بس عشان اسهل لك ) ..اتمنى اكون خدمتك وموفق ان شاء الله

مشكوووووووووووووووور
على كل الكلام الرائع وان شاء الله تعم الفائده
بالتوفيق

__________________
حسبي على من باع خله وخلاه
.......... يدور وليف في الهوى رجاه

مشكوره اختي لانا على التوضيح

يعطيكي العافيه..

AL-Shab RoRo

__________________

شكرا جزيلا على المعلومات القيمة


وأسأل الله أن يجعله في ميزان حسناتك

__________________

جزاك الله خير
اهم شى الاراده والاستمرار