السلام عليكم ورحمه الله وبركاته


قبل عام تقريبا اطلعت على تجربة احدى الاخوات هنا وكانت محفزه جدا احببت هذا المنتدى منها ،,

انا فـ صرآع مع الوزن : مشكلتي اني انزل 4 كيلو ثم ابدأ بإستعادتها وهكذا ..

لكني متفائله بإن احقق المثالي هنا من خلال هذه المدونه وزني 79 تقريباً سأزن لاحقاً واخبركم

سأعتمد على نظام غذائي صحي ورياضه بإذن الله .

هذي اليوميات المحفزه

http://www.66n.com/forums/showthread.php?t=231626

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته ’’’

مرحباً بالمتفائلة ...

سؤالي كم طولكِ ؟!

رُبما لأنكِ تحرمين نفسكِ من الأكل فترة وتعودين تأكلي ..ويرجع الوزن الذي نقصتيه ...

متابعة ليومياتكِ : )

اهلاً فيك وصباح الخير

طولي 157 / يمكن لاني احرم نفسي ويمكن لان النزول اقل من المتوقع فأنحبط
مشكلتي ابي انزل كيلوين فأكثر بالاسبوع وهالشي مايحصل لي غالباً ..
تنصحيني برجيم الكربوهيدرات ؟ او رجيم يميل للبروتين اكثر

مرحباً بكِ مرة أُخرى ’’’وصباحكِ فرح ...

طبعاً لاأنصح بهذا ولا ذاك ..

الريجيم الجيد هو كم سعرة حرارية كالوري يحتاج جسمكِ ’’’لأنه جسد الإنسان يحتاج فيتامين بروتين وووو ...

هذه الأنظمة الغذائية غير ناجحة وغير الأضرار التي تحصل للجسم ...

الموضوع فقط توازن ..وكم تحتاجي من الكالوري ..

أما بالنسبة لأن تنزلي كل أسبوع 2 كيلو جميل لكن ضعي في بالك ممكن تأتي عليكِ أسابيع يظل الوزن ثابت وهذا أمر آخر تحتاجي وقتها لتغير نظامكِ الغذائي المعتاد ...

معكِ وبالقرب ..

وعليكم السلام ورحمه الله وبركاته


ما شاء الله عليك
واصلي وانا متابعة لك ومشجعة
حتى توصلي لهدفك على خير

بالتوفيق

__________________


سبحان الله و بحمده
عدد خلقه و رضى نفسه
و زنه عرشه و مداد كلماته

~♥¤♥¤♥¤♥~

ماذا فعلتي أيتها المتفائلة ؟!

وفقكِ الله لكل خير ..

المعذره إنشغلت مع العيد كل سنه وانتم طيبين وبخير وصحه وسلامه .


لي عوده ان شاء الله ولكم الشكر الجزيل على حسن الاستقبال .

هذا نظامي وللاسبوع الاول وسأبدأ فيه قريبا ان شاء الله لو عندكم ملاحظات عليه اتمنى تزويدي بها ..

نظاااام الدكتورة اخصائية التغذية الدكتورة الين الناشف نظام روعة يضمن النزول الحقيقي للوزن ويغير المقاسات .

ملاحظات هامة :
1. يمنع الأكل بعد الساعة 8.00 مساء ، فقط الماء والمشروبات الساخنة بدون سكر.
2. أول فنجان في الصباح مع سكر ( أو حليب ) أي بالطريقة المعتادة قبل البدء بالرجيم.
3. يسمح بأكل الخضراوات وليس الفاكهة في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر إلا إذا كان مطبوخا يسمح بأكله مع الوجبة فقط.
4. يجب شرب من 6 – 8 كاسات ماء يوميا بين الوجبات أقل شئ وزيادة الكمية تكون للأفضل.
5. الملح قليل جدا والزيت ممنوع أبدا ( بأنواعه ) يسمح بملعقة واحدة زيت يومي عند الحاجة.
6. يمنع أكل الموز ، البلح ، العنب ، التين ، المشمش ، الكاكا ، المانجا ، الشمندر ، والكستنا والتقليل من البطيخ.
7. يسمح بأخذ بيبسي دايت بمعدل 5 بالأسبوع خلال فترة الرجيم ابتدا من الأسبوع الثاني.
8. يمكن استبدال أي وجبة غداء بتونا أو سمك مشوي أو شوربة خضار مسلوقة.
9. يمكن الغاء أي صنف من البرنامج بشرط عدم تعويضه بأي صنف آخر.
10. أول ورقة مهمة جدا جدا لأنها تعطي فكرة عامة عن طبيعة حرق جسمك ، فيرجى التقيد بها تماما.
11. بالنسبة لنوعية الرجيم أو النظام ، هذا النظام يعتمد على النوع وليس على الكمية. عند تغيير أي نوع بالورقة بنوع آخر تفشل عملية الحفاظ على الوزن بعد انتهاء عملية الرجيم بينما إذا التزمت تماما بالنوع فمن الصعب تعويض الوزن بعد تنزيله.
12. كمية الأكل في البرنامج غير محدودة فيمكنك أكل الكمية التي ترغبين بها إلا إذا كان هناك تحديد فيرجى الالتزام في هذه الحالة.
وتفضلوا الرجيم كاااااااامل ولاتنسوني من دعوه في ظهر الغيب....

ورقة الاسبوع الأول:
الــوزن: المفروض نزول 4 كيلو
ماء دافئ مع عصير الليمون + ملعقة عسل (صباحا على الريق)

الإفـــطــــار طول الاسبوع:عصير برتقال طازج + ( 2 ) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة.
أو حليب خالي الدسم + ( 2 ) توست مع بيضة مسلوقة.

اليــوم الأول:
الغداء: دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة مع (2) توست.
العشاء: شوربة خضار + (2) توست + (2) فاكهة.

اليوم الثاني:
الغداء: سمك مشوي + سلطة طازجة + (2) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليوم الثالث:
الغداء: بيف ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة) + (1) توست.
العشاء: بيضتين مقلية أو مسلوقة + خضار + (2) توست + (1) فاكهة.

اليـوم الرابع:
الغداء: شوربة خضار + سلطة طازجة + (2) توست + بيضتين مسلوقتين.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم الخامس:
الغداء: غذاء حر (Free).
العشاء: سلطة لبن وخيار + (1) توست + (2) فاكهة.

اليوم السادس:
الغداء: (2) كأس أرز مطبوخ + لبن أو أي صلصة خفيفة.
العشاء: سلطة تونة + (1) توست + (2) فاكهة.

اليـــوم السابع:
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + (1) توست.
العشاء: عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء + (2) فاكهة.

ملاحظة:الوجبة الحرة كلي مالذ و طاب من الأطعمة ولكن لا تتعدي 3 أصناف يعني مثلا كنتاكي وبيتزا مع سلطة ليتل سيزر كافي
مو تاكلي كل يلي بالطناجر
المهم لا تتجاوزي 3 أصناف والكمية غير محدودة

ممكن بدائل التوست ؟ كم يساوي بالرز والخبر العربي ؟