وفقك الله وبارك فيك

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

راح أضع هون بعض التساؤلات التي قراتهن لأحد الأطباء..

كل وحدة فينا تعرف شو شكل الحسم المناسب لها لكن الزيادة بتعدم الشكل

علشان اللي بدو يوصل للشكل لازم يلعب تمارين مقاومة يقصد فيها مقاومة الترهل مثل :تمارين ال بوش، ملاكمة، رفع أثقال وووووإلخ..

كيف نتجنت الترهل أثناء فقد الوزن؟

لازم نقوي العضلة ونزيد من الكتلة العضلية فهي دي النوع من التمارين بينما الجسم مجانادون عمليات تجميل..

المشي طبعا لازم لكن لازم العمل بتمارين المقاومة..

وبالتالي علينا الحذر من نقص الوزن فقط بعدين شكل الحسم بيصير مشمئز وترهل ووو خاصة اللي بيعملوا أنواع قاسية من الريجيم..

الميزان مش الحكم على نقص الوزن بل المتر جميلاتي قياس الخصر..

2/احنا بتعرف اصعب دهون تنزل البطن خاصة بعد الولادة بتعمل المرأة كل شيء في سبيل الوصول للرشاقة..


في البعض بينزل كل شيء تمام لكن البطن لا.. وبيسموها العضلة النائمة

الحل :

لازم نعمل تمارين البطن كل صباح ثلاث مرات أسبوعيا، دراجة هوائية، النوم الظهر مع رفع الرجل معا وغيرها من التمارين المخصصة للبكن

ممنوع نشرب ماء قبل التمرين وبعدالتمرين وبعده بنص ساعة

والجوية بعد هيدا التمرين تكون بروتينية مع كربوهيدرات معقدة مثلا بياض بيض مع سلطة خضراء فيها خس وغجل وبقدونس

كمان لازم مانخلط السكريات مع الدهون لما ترتفع نسبة الجلوكوز مستحيل يتواجد هرمون الحرق الللبتين

مع تمارين المقاومة والمشي 45 دقيقة بيصير البطن منحوت ..

ماهي تمرين المقاومة يامنسية ...؟!

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

التمارين ال بوش أبز، رفع أثقال طبعا لا يتجاوز كيلو، ملاكمة، العقلة... ألخ

ثلاثة جولات وكل جولة تكرار التمرين عشر مرات...

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته...

ماعلاقة رفع اﻷثقال بنحت البطن ...

نصائح حبيبتي سقيا كلها صحيحة ..
وهو نظامي الذي أتبعه ..
باقي ماكملت 3 شهور من بديت .. نزلت 6 كيلو ولله الحمد ..
أحيان أخربط لكن أحاول أسيطر على نفسي وارجع للحمية المتبعة ..
مثل ماقالت زين .. نحتاج إراااادة ..
هاذي الإرادة قعدت أدورها 4 سنين ..
أنا أنتظرها تجيني وهي تنتظرني أروح لها ولا تلاقينا ..
إلا قبل 3 شهور عزمت ونويت أكون جادة هالمرة والحمد لله رب العالمين مازلت مستمرة ولو إن نفسي تساورني احيانا ..

بصراحة أول شهرين اشتركت في مركز خاص يرسلون لي وجباتي الصحية ع البيت ..
هالشي ساعدني كثير إني ألتزم وأيضا إني اعرف الكمية المناسبة لي والنوعية المناسبة ..
بالإضافة إلى تسجيلي في نادي رياضي .. اشتراكي عبارة عن نوعين :
النوع الاول استخدام الأجهزة الرياضية ودخول الصفوف المشتركة ..
والنوع الثاني تدريب شخصي .. أي مدربة تكون معاي ساعة كاملة تعطيني توجيهات وتمارين ..
منها رفع الاوزان وتمارين المقاومة والشد وغيرها ..
هذه التمارين تشد العضلات .. وتساعد على ابراز الجسم الانثوي للمرأة بتشكيل الخواصل والارداف وشد الصدر وشد الظهر....
بالإضافة إلى أن رفع الأوزان يساعد على حرق الدهون بصورة أفضل ..

طولي 159 ووزني الحالي 70 ..
هدفي الاول 65 .. هدفي الثاني 60 ..


على فكرة ..
جاءت الإرادة بفضل الله ثم صديقاتي في قروب الواتس أب ..
شجعنا بعض جميعا وصارت فيه روح المنافسة ..
أقلنا نزلت 4 كيلو .. وأكثرنا أنا 6 كيلو .. ماشارك الله لا قوة إلا بالله ..
بصراحة انجاز ..
لأن صار لنا سنين نشتكي من المتن لكن ولا وحدة فينا قدرت تتبع نظام وتنزل لو كيلو حتى هذه المرة ..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

جادة حبيبتي، رفع الأثقال لشد العضل ويبرز ملامح الجسم فيه ناس عندهم منطقة الزنود الفخد وووإلخ

الخصر يكون بتمارين خاصة للبطن مثل مشية عارضات الأزياء لما تميل على الجهتين تعتبر رياضة جميلة للخصر.

برافو مريم ماشاء الله تبارك الله..

نسيت أمر لإنه الجسم أول مابيفقد فقط عضلات بعدين الدهون..