01-03-2017, 09:44 AM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mimomea
يسعدلي مساكن ومسا احبابكن
ربي يخليلك الوالد حبيبتي وفا وصحة و هنا عالبسبوسة والله يبارك لكم بالادغال شي بيرد الروح سبحان الله تسلم أخي الكريم نيت مان عالدعاء والدعم والله يعطيك الصحة والعافية طول العمر صحيح كنت امشي قبل من ساعة لساعة ونص وشي تلات مرات بالاسبوع وبعتبرها الرياضة المحببة الي بس من شهر او اقل شوي صرت امشي يوميا وتقريبا اربع ساعات باليوم مقسمين الصبح ساعتين والعصر ساعتين او بالليل وبيتخللهن بعض التمارين الرياضية عالآلات بإستثناء يوم واحد راحة بالأسبوع ليرجع الجسم يشتغل من أول وجديد وكل ما عم اتعلق اكثر واكثر بالمشي وصار جزء من يومي وحياتي والا في شي غلط بحياتي والنتائج من دون مبالغة مين ما عم يشوفني ما عم يصدق اني بس 2 كيلو ونص نازلة بيقولوا اكثر من 5 كيلو اول أسبوعين نزلت 2 كيلو بعدين نصف كيلو وحسيت هالأسبوع ما نزلت هيدا عالميزان بس مبين عليي اني نازلة اكثر بالنظر وخاصة اني خففت الحلويات بس ما قطعتها واحتمال كبير الوزن بالعضل مع تمارين الشد والا اول شهر من المشي ما بيلاحظ الشخص انو نزل من وزنه لانو المشي بأول شهر بيعمل على اعادة هيكلة الجسم ومن كتر حبي للمشي صرت اقرأ عنو اكثر واكثر وبالفعل لقيت انو اكثر وسيلة للمحافظة على صحة الانسان من الأمراض واكثر وسيلة لحرق الدهون بحيث يتم عن طريق المشي حرق 60% من الدهون و40% من السكريات يعني صحيح بينزل الوزن عالبطيئ بس مفعوله للمدى البعيد افضل بعكس الحمية القاسية اللي بتخلي الجسم ينزل بسرعة بس النزول بيكون من اللحم والعضل كرمال هيك بيرجع الجسم بيزيد من اقل تغيير بالحمية وبنشوف صار في ترهل واضح بالجسم اما عن طريق المشي فبيحرق الجسم الدهون وبالتالي بيشد الجسم وانا بخلال ساعتين مشي بطيئ ومرات هرولة عم احرق 450 سعرة حرارية مسافة 8 كيلو متر فباليوم اربع ساعات من ضمنهن تمارين شد نص ساعة او ربع ساعة عم احرق ال1000 سعرة او اقل شوي والمشي بيقدر يمارسه النحيف والسمين وبأي وقت وبأي مكان والخيار مفتوح بالمدة الزمنية للممارسة المشي ما بعتبره شي اجباري ولازم قوم فيه بل بممارسته بمشي بشكل عشوائي لاستكشف الأمكنة ومرات لاختلط بالناس وبعض المرات بمشي بنفس المكان ونفس المسافة يعني بمختصر مفيد متعة بالنسبة الي ووقت خاص بيني وبين نفسي حتى اولادي اذا بينزلوا يفتحولي الباب بيصيروا يطلعوا عالدرج وهني عم يمارسوا التمارين الرياضية نقلت العدوة لكل العيلة 😊😊😊 حتى جارتي التركية من كتر ما بتشوفني رايحة جايي صارت تجي تمشي معي اذا كنت عم امشي حد البيت هيدي الصورة البارحة بعدني مستمرة احرق بين ال800 لفوق الألف سعرة باليوم  وهون متل ما وعدتكن ميامين عم تتدرب معي  وهون الأكل بالأسبوع اللي مر بنوع بين اكل صحي واكل اقل صحي بس بحبه مثلا السبانخ مع البطاطا والفاصوليا الحمرا والحامض والكمون وبصل وثوم بودرة وملعقة زيت زيتون قليل السعرات بس مغذي وبيشبع والفطاير بالسبانخ محمرة بالفرن بدون زيت عالوجه بس ملعقة زيت زيتون بالحشوة لنص كيلو سبانخ طازة والعجينة كتير رقيقة وبطاطا بالاعشاب والبهارات مع ملعقة زيت زيتون بالفرن ومثلا ناجيتس الجبنة بالحر فيها سعرات لانها مقلية والجبنة دسمة فما حرمت نفسي اكلت 4 حبات فيهن 200 سعرة ونفس الشي بالحلو عملت تارت بالاناناس فيه 2000 سعرة قسمته 10 قطع وليومين كل واحد بيطلعله باليوم قطعة ب 200 سعرة بس ونفس الشي بحلا الكاسترد بالكاكاو والبسكويت  وهون البطاطا عادية بس نوعية منيحة حطيتها بالفرن اربع حبات وسط مع ملعقة زيت زيتون طلعت هشة وطيبة وصحية بنفس الوقت وكاتليتس التونة اكلة هندية وحبها ابني من عند رفيقو وكتير مفيدة ومغذية وطيبة فعملتها مرة اكلتها مقلية ومرة حطيت بالفرن مع رشة خفيفة زيت زيتون والبيتزا بتعرفوا ئديش فيها سعرات وانا من المدمنين عليها ومحظوظة اني بحب اكلها كتير رفيعة فأكيد رح قلل كتير من السعرات والجبنة موزاريلا قليلة الدسم فعملت وحدة كاملة الي فقط بسعرات حرارية 500 وكانت وجبة كاملة ومشبعة  من خلال مطالعتي حسيت انو جريمة اللي بيتبعوا حمية غذائية بحدود الف سعرة لكل اليوم عنجد شي كتير صارم وصار عذاب وحرمان واحباط بنقدر ناكل ال1800 لل2000 سعرة للاناث اللي وزنها 60 او اقل حسب نشاطها البدني باليوم ومع شوي ممارسة رياضة اللي بتحبها باليوم بتقدر بكل سهولة تحرق 500 سعرة بساعة ونص او بساعتين حسب نوعها واكل صحي كرمالنا لست أيام بالأسبوع او خمس ايام و مع يوم بالاسبوع نتناول فيه اكل غير صحي كالوجبات السريعة المشبعة بالدهون هون رح نكسب صحتنا وبنفس الوقت ما حرمنا حالنا من اشياء بنحبها ولو كانت مضرة دايما قاعدة لا اسراف ولا تقتير ولا افراط ولا تفريط هيي الحل لمشاكلنا بكل شي |
01-03-2017, 07:28 PM
03-03-2017, 11:44 AM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Neat Man
مرحبا بسيدة الذوق والاخلاق والرقي
ماشاء الله الأكل اللي بالصور لو تفتحي مطعم وماتبيعي إلا هذا كان العالم كلهم يكبون عليك، ماشاء الله حتى بالرجيم أكلك ذوق ولذيذ، اعجبتني بالذات البيتزا والنيجت بالجبن، وتحياتي للأمورة اللي بتقلد أمها وقاعدة تتمرن وبتحرق سعراتها الحرارية أنا رجعت أمشي بشكل يومي، بعد مكان هناك انقطاعات بحكم العمل بديت ارجع نظام الأكل الأول بالنسبة لي أمشي عادة ساعة و 15 دقيقة تقريباً واقطع خلالها ثمانية كيلو، والمشي سريع ومتواصل دون توقف، ومع ذلك يكون هناك نوع من الجهد والتعب خصوصاً لرجليني نتيجة المشي المتواصل السريع، فعشان كذا مستغرب كيف تتمرنين 4 ساعات يومياً إلا إن كنتِ آخذة الأمور على رواقة مش بجهد مركز. أعتقد أن حساب السعرات الحرارية وكم أكلتي وكيف تتجنبي هو نوعاً ما مرهق، لأنه بدلاً من أن تنشغل بالاكل وتستطعميه وتأكلي بتلقائية يكون ذهنك مشغول بالسعرات الحرارية. قاعدتي هي: كل ماتشتهي ولكن لا تأكل كثيراً كثيراً منه. احرص على عدم الاكل ليلاً أو كل قليلاً وشيئاً خفيفاً إن كنت ستأكل. أن كنت ستأكل أكثر فجعل ذلك في الفطور لاتنام بعد الأكل بأي وقت وستكون أمور بالسليم. |
03-03-2017, 12:18 PM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتعثة متفائلة
ميمو وش اسم البرنامج
|
03-03-2017, 02:44 PM
03-03-2017, 04:27 PM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مبتعثة متفائلة
جهازك جلاكسي صح
|
03-03-2017, 10:36 PM
04-03-2017, 01:58 AM
04-03-2017, 11:31 AM
05-03-2017, 04:40 AM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة wa1121
اهلا بك اختي
مرحبا بك معنا يلا قوي عزيمتك اما الغابة و المشي فيها لا ارى اي اختلاط اختاري مكان مناسب والصبح افضل يعني جامعتك غير مختلطة ههههه صدقيني لو تروحين مع اهلك ما يقول شي يعجزون عن المشاوير فقط اما الكوكا كولا عوضيها بعصائر فريش وبما اننا في موسم البرتقال والجزر غلي حبات جزر وارحيها بمائها واظيفي لها عصير برتقال وليمون وواحد ياووغت تتحصلين على احلى عصير ابدئي بالاكل بدون خبز اواكتفي بقطعة صغيرة اعلم انه صعب لكن ستتعودين وتحركي كثيرا اول مولود وكل هذه الزيادة ماذا تركت للولادات الاخرى( امزح راني ندير لك في القلب)  |
المشكلة في السمانة هي مرانيش ناكل بزاف باش نزيد لهذه الدرجة علابالي بلي من القلق لاني ما نخرجش درك راني 75،3كغ الرقم وحدو يخلع 
والافندي محرم عليا نكلم الاساتذة فمابالك بالاخرين 
.
لازم تتفهمي العلاقة الوطيدة بيني وبين الخبز
| مواقع النشر |
ضوابط المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
|
العرض العادي
