وفا ههههه حصلتيييي رجولك جنب بعض يعني واقفة هههه بدنا نشوف وحدة امام الثانية وغبار متطاير كشفتك يا غشاشة هههه


صخيح الرياضة على قد ما تتعبي لكن بعدها تحسي براحة واسترخاء كأنه حمل وانزاح من كتافك الله يخليلك بابي مسكين يضره قلبو عليك نفس بابا يقول لي تعملي اكثر من اللازم وابو العيال وامه يقولوا ماتعملي شي ماعندهم سالفة أهم شي رأي الاباء يشوفونا حادكات بلاقياس

__________________
{قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنفُسِهِمْ لا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ}

صدق الله العظيم

ههههه خلاص المرة الجاية حصورلك رجل قدام ورجل ورا بس بلاها الغبار عشان ما اتوسخ
لكن ان غضب الوالد وكسرلي هاتفي تبعثيلي واحد الماني اصلي
وانت حبيبتي ايش يضمن لي انك ما تغشين احب اشوف الدليل

يا صباح التحدي وصباح الرشاقة والسعادة وتقدير النفس⚘⚘

ماشاءالله تبارك الرحمان ربي يخليلك الوالد ويعطيه الصحة وطولة العمر حبيبتي وفا
كتير بحب علاقة الأب ببنته وكل ما كان قريب كل ما بيشعر ببنته اكتر
بعتقد ما في فرق كبير بالعمر بيناتكن وبين الوالد
انا دايما بقول عن بابا صديقي و7و اكبر مني ب20 سنة بس
واختي اللي اصغر مني اقرب الو مني
كل يوم لازم يزورها ويشوف طلباتها ويلعب اولادها وبيتشاورا سوا
وكل يوم بيبعتلي منشورات عن الصحة
كان يهتم بالاعشاب ويدرس عنها وبعدها الكتب عندو
وكان يعلمنا كيف نوقف على ايدينا ونمشي بس انا كنت فاشلة فيها تزبط معي ثواني بس
يوووه كنا بشي وصرنا بشي

انا من شوي خلصت تمارين عالآلات
وهلئ عند دكتور الصحة في مراجعة لزوجي وزنت حالي ناقصة 2 كيلو ونص من بعد ما شلت كيلو كرمال الثياب والجزدين
وبعد الضهر رايحة امشي

وفي صور لبنوتي ميامين من يومين وهيي عم تتدرب معي بس للاقي وقت بنزلهن


بالفعل حبي وفا الرياضة بتخليكي تلاقي نفسك وبتزيل التوتر
والبارحة بعدنا بالحديث انا ومرت خالي وكانت عم تستشيرني اذا بتفوت نادي
لانو صار عندها وزن زايد وهلئ بالشتا على عملان حلويات واكل
كل ما عم يزيد

فخبرتها انو لازم تشترك بالنادي مش بس كرمال تنزل وزنها وتنتبه على اكلها بالدرجة الاولى كرمال صحتها ونفسيتها
وقبل ما يكون هدفها لزوجها وللناس يكون الها

وانو اكبر غلط يتبع الواحد نظام التجويع وحرمان النفس ويترك وجبة اكل رئيسية بهدف ينزل من وزنه .
مثلا البارحة جبت قطعة تارت على اناناس 200 غ وكل مية 263 سعرة حرارية
فقسمتها نصين واتحليت فيها كوجبة خفيفة بعد الغدا
وتركت التانية لتاني يوم





وبالفعل اتحليت وشبعت منها ب263 سعرة
.حتى البوظة اللي بالماكدونالدز الصغيرة فيها 200 سعرة بس

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

اهلين بحبيبتي ميمو
بصحتك التارت يا كل الحلا انت
مشكلتي ما احب احسب سعرات احس راسي مملوء ما في مكان
صرت ابتعد على الاشياء الغنية بالسعرات وبس وصرت استعمل زيت زيتون في السلطات لانه صحي
وايضا صرنا انا وزوجي ناكل خبز اسمر كامل اولادي ما حبوه
قللت من الاجبان لاني اموت فيها خاصة في الطبخ او panini كنت عاملة بيه عمايل وقفته الان
اما ابي حبيبتي كبير فيي العمر مسكين الله يطول في عمره تجاوز السبعين بس لانه رياضي من يومه لا يظهر عليه ،جيناه على الكبركان متزوج من قبل لذلك يحبنا كثير ولا انكر خاصة انا باعتباري اول البنات بعد الصبيان دللني كثير جال بي عدة دول اوربية وانا تحت سن العاشرة
ولا يرضى علي اقسم لما اروح بيت اهلي يقبل جبهتي ولا اعلم لماذا لكني استمتع بذلك كثيرا
حتي اخواني ان رفض شي اذهب انا لاقناعه
الله يدومهم ويطيل في عمرهم وكل والديكم ويرضهم عنا

مساء الخير
كيفكن
ميمو سلميلي على زوجة عمك صديقتي احنا ثنيناتنا نحب نعمل حلا ههه
وانا في انتظار صور اميرتك وهي تتدرب ربي يحفظها لك واخوانها
اليوم عملنا ساعة مشي سريع مت خلاص
وبما انه جمعة كان عالم كثير الي عنده زوجته سمينة جابها سالت الوالد ليش الرجال ما يسمنون
قالي لانكم شغلكم طبخ واكل هههههه
المهم عملنا في الادغال وحدنا عشان نكون براحتنا
مسوكة صورتلك رجل قدام رجل وراهههههه
عشان تعرفين اننا لا نلعب

حبي ميمو لو تفظلتي قطعة بسبوسة زي الي صورتها كم يكون فيها من كالوري بالتقريب
لانه ما تغذيت عشان اشرب بها قهوتي

صباحكم خير ونشاط وسعادة

والله وفاء وميموميا متصدرين في المشي والرياضة والصحة والرجيم << الله يتمم عليكم

عموما أنا انشغلت كثير بالعمل وخلال اسبوع يمكن مر يومين مامشيت، أو مشيت يوم ورى يوم، وهذا شي لايعجبني

من رحت انتداب وسكنت بفندق وانا ماغير اكل، وراحة وبعد عن الضغوطات رغم اني كنت امشي على الالة الكئيبة لمدة ساعة، وبعد مارجعت رحت لأهلي واكل خلف اكل وتغير نظام نومي واكلي، الزبدة اني زدت كيلوين صحيح أنه وصلت الوزن الطبيعي، لكن محتاج أنزل 4 كيلو تحت الوزن الطبيعي لأنه ورى سفرة بعد أقل من شهرين للمغرب، وهناك الواحد ريلاكس وماشاء الله الاكل المغربي يخليك تاكل بدون ماتوقف.
المشكلة أن الناس تعلق ليه نحفان بالمرة

__________________
ياصبحِ لاتِقبل !!
عط الليل من وقتك..

نامل من الجميع التقيد بهدف الموضوع وعدم تحويله
مساره الى جهات أخرى لا تخدم الهدف الذي طُرح من أجله


إدارة المنتدى

__________________




بيان إداري نأمل منكم الاطلاع

جديد المنتدى

هل تعرضتِ للابتزاز
هنا من ينقذك


مفضلة المتزوجين 2011-2014


مفضلة المقبلين على الزواج 2012- 2014

يسعدلي مساكن ومسا احبابكن

ربي يخليلك الوالد حبيبتي وفا وصحة و هنا عالبسبوسة
والله يبارك لكم بالادغال شي بيرد الروح سبحان الله

تسلم أخي الكريم نيت مان عالدعاء والدعم
والله يعطيك الصحة والعافية طول العمر

صحيح كنت امشي قبل من ساعة لساعة ونص وشي تلات مرات بالاسبوع وبعتبرها الرياضة المحببة الي
بس من شهر او اقل شوي صرت امشي يوميا وتقريبا اربع ساعات باليوم
مقسمين الصبح ساعتين والعصر ساعتين او بالليل
وبيتخللهن بعض التمارين الرياضية عالآلات
بإستثناء يوم واحد راحة بالأسبوع ليرجع الجسم يشتغل من أول وجديد
وكل ما عم اتعلق اكثر واكثر بالمشي وصار جزء من يومي وحياتي والا في شي غلط بحياتي
والنتائج من دون مبالغة مين ما عم يشوفني ما عم يصدق اني بس 2 كيلو ونص نازلة بيقولوا اكثر من 5 كيلو
اول أسبوعين نزلت 2 كيلو بعدين نصف كيلو وحسيت هالأسبوع ما نزلت هيدا عالميزان

بس مبين عليي اني نازلة اكثر بالنظر وخاصة اني خففت الحلويات بس ما قطعتها

واحتمال كبير الوزن بالعضل مع تمارين الشد
والا اول شهر من المشي ما بيلاحظ الشخص انو نزل من وزنه لانو المشي بأول شهر بيعمل على اعادة هيكلة الجسم
ومن كتر حبي للمشي صرت اقرأ عنو اكثر واكثر
وبالفعل لقيت انو اكثر وسيلة للمحافظة على صحة الانسان من الأمراض واكثر وسيلة لحرق الدهون بحيث يتم عن طريق المشي حرق 60% من الدهون و40% من السكريات
يعني صحيح بينزل الوزن عالبطيئ بس مفعوله للمدى البعيد افضل
بعكس الحمية القاسية اللي بتخلي الجسم ينزل بسرعة بس النزول بيكون من اللحم والعضل كرمال هيك بيرجع الجسم بيزيد من اقل تغيير بالحمية وبنشوف صار في ترهل واضح بالجسم
اما عن طريق المشي فبيحرق الجسم الدهون وبالتالي بيشد الجسم
وانا بخلال ساعتين مشي بطيئ ومرات هرولة عم احرق 450 سعرة حرارية مسافة 8 كيلو متر
فباليوم اربع ساعات من ضمنهن تمارين شد نص ساعة او ربع ساعة عم احرق ال1000 سعرة او اقل شوي
والمشي بيقدر يمارسه النحيف والسمين وبأي وقت وبأي مكان
والخيار مفتوح بالمدة الزمنية للممارسة
المشي ما بعتبره شي اجباري ولازم قوم فيه بل بممارسته بمشي بشكل عشوائي لاستكشف الأمكنة ومرات لاختلط بالناس
وبعض المرات بمشي بنفس المكان ونفس المسافة
يعني بمختصر مفيد متعة بالنسبة الي ووقت خاص بيني وبين نفسي

حتى اولادي اذا بينزلوا يفتحولي الباب بيصيروا يطلعوا عالدرج وهني عم يمارسوا التمارين الرياضية
نقلت العدوة لكل العيلة 😊😊😊

حتى جارتي التركية من كتر ما بتشوفني رايحة جايي صارت تجي تمشي معي اذا كنت عم امشي حد البيت

هيدي الصورة البارحة بعدني مستمرة احرق بين ال800 لفوق الألف سعرة باليوم



وهون متل ما وعدتكن ميامين عم تتدرب معي



وهون الأكل بالأسبوع اللي مر
بنوع بين اكل صحي واكل اقل صحي بس بحبه
مثلا السبانخ مع البطاطا والفاصوليا الحمرا والحامض والكمون وبصل وثوم بودرة وملعقة زيت زيتون قليل السعرات بس مغذي وبيشبع

والفطاير بالسبانخ محمرة بالفرن بدون زيت عالوجه بس ملعقة زيت زيتون بالحشوة لنص كيلو سبانخ طازة والعجينة كتير رقيقة


وبطاطا بالاعشاب والبهارات مع ملعقة زيت زيتون بالفرن

ومثلا ناجيتس الجبنة بالحر فيها سعرات لانها مقلية والجبنة دسمة فما حرمت نفسي اكلت 4 حبات فيهن 200 سعرة

ونفس الشي بالحلو عملت تارت بالاناناس فيه 2000 سعرة قسمته 10 قطع وليومين كل واحد بيطلعله باليوم قطعة ب 200 سعرة بس
ونفس الشي بحلا الكاسترد بالكاكاو والبسكويت




وهون البطاطا عادية بس نوعية منيحة حطيتها بالفرن اربع حبات وسط مع ملعقة زيت زيتون طلعت هشة وطيبة وصحية بنفس الوقت

وكاتليتس التونة اكلة هندية وحبها ابني من عند رفيقو وكتير مفيدة ومغذية وطيبة
فعملتها
مرة اكلتها مقلية ومرة حطيت بالفرن مع رشة خفيفة زيت زيتون
والبيتزا بتعرفوا ئديش فيها سعرات وانا من المدمنين عليها
ومحظوظة اني بحب اكلها كتير رفيعة فأكيد رح قلل كتير من السعرات والجبنة موزاريلا قليلة الدسم
فعملت وحدة كاملة الي فقط بسعرات حرارية 500
وكانت وجبة كاملة ومشبعة




من خلال مطالعتي حسيت انو جريمة اللي بيتبعوا حمية غذائية بحدود الف سعرة لكل اليوم عنجد شي كتير صارم
وصار عذاب وحرمان واحباط
بنقدر ناكل ال1800 لل2000 سعرة للاناث اللي وزنها 60 او اقل حسب نشاطها البدني باليوم
ومع شوي ممارسة رياضة اللي بتحبها باليوم بتقدر بكل سهولة تحرق 500 سعرة بساعة ونص او بساعتين حسب نوعها
واكل صحي كرمالنا لست أيام بالأسبوع او خمس ايام و مع يوم بالاسبوع نتناول فيه اكل غير صحي كالوجبات السريعة المشبعة بالدهون
هون رح نكسب صحتنا وبنفس الوقت ما حرمنا حالنا من اشياء بنحبها ولو كانت مضرة
دايما قاعدة لا اسراف ولا تقتير ولا افراط ولا تفريط هيي الحل لمشاكلنا بكل شي

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه