أسعد الله أوقاتكم بكل خير

متل ما خبرتكن انو صرت امشي أنا وزوجي مسافات طويلة
فاليوم كنت عم احكي انا وجارتي عالطريق قبل ما روح على مشواري
وعم تخبرني انها راحت لعند أخصائية تغذية ومن حديث لحديث خبرتني انها منزلة برنامج اسمه S Health
المهم نزلته ورحت مشيت وجبت اغراض ورجعت بعد ساعتين وطبعا كلو مشي ما أخدت ولا باص وبس وصلت عالبيت كنت ماشية بحدود ال4،48 كيلو و وحرقت بحدود ال 195سعرة حرارية والمشي كان عادي
وبالبيت عملت تمارين مشي من المطبخ للصالون روحة ورجعة وهرولة ورقص بحدود 20 دقيقة
وبالليل عملت نص ساعة تمارين عالبرندة وطفيت الانارة بالصالون وكانت درجة الحرارة 3 واجمل تمرين بعمله لانو لا بحس بالشوب ولا بالبرد بتكون حرارة الجسم معتدلة عالحركة والطقس البارد ولا بيمل او بيتعب الواحد مع انو بحس بعضلات جسمي بس من دون ما اعرق ولا إتعب
وحسبت اكلي الطبيعي متل العادة بس خففت من كمية الشوكولا
طلعت ما باكل كتير او بالأحرى الاكل اللي باكله ما فيه سعرات حرارية كتير
والبرنامج بيخليك تدمن عالمشي والتمارين بيصير في طمع كل ما تحس حرقت بتطمع تحرق اكتر





وهون اول ما بلشت اعطاني انو لازم امشي 6000 خطوة فأنا كل النهار طلع 21الف وشوي 😊😊😊😊😊






على حسب وزن جسمي بحاجة ل1900 سعرة
وأخدت عن طريق الاكل 1405 من اصل 1900 يعني في 495 رح ينضافوا للسعرات المحترقة من المشي والتمارين
وحرقت اليوم بالتمارين والمشي706 سعرة
يعني الاجمالي حرق جسمي 1495 سعرة
واكلي اليوم عبارة عن وجبة خفيفة الصبح موزة
الفطور ساندويش سمك الترويت المدخن مع كباية ماي قبل الاكل وبعد الأكل
العصر قطعة شوكولا وحبة تمر
الغدا تبولة ونص صحن بطاطا بالفرن وماي قبل الاكل وبعده
والعشا سندويش قريدس وماي قبل وبعد
ومن بعدها ملعقة صغيرة عسل ولبن على فريز


والواحد بس يتطلع عالأكل والسعرات الحرارية
لا شعوريا بيصير يعرف يحسبهن تلقائيا
لانو مرات بناكل نوع بكميات قليلة وبنكسب سعرات كتير

مثلا كوب المكسرات المحمص بالزيت لوحده 800 سعرة وشوي
فأنا شايفة ناس من بعد العشا بتتسلى بصحن مع كوب عصير بيحتوي على ماي وسكر ومنكهات فاتخيلوا ئديش في سعرات ومن دون ما يحس الواحد
وفي اكلات بكميات منيحة وبسعرات حرارية اقل
الاهم انو ناكل من كل شي بس على قد حاجة جسمنا
وما لازم ننزل بسرعة لانو رح نرجع نطلع بسرعة
المفروض بالأسبوع كيلو
الا اذا كنا مضطرين كرمال مناسبة هون بنتبع نظام قاسي لننزل بأسبوع 4 او 5 كيلو وهالشي الو ردة فعل اكيد

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

وهيدي اليوم اتخطيت الف سعرة حرارية محترقة من الرياضة والمشي والهرولة









واغلب التمارين بالبيت بس الصبح عال10 ونص مشيت انا وزوجي بهيدا المكان تقريبا ساعتين
بس كل واحد لحال كأنو ما بنعرف بعض ههههه






والاكل اليوم متل البارحة وزدنا سلطة
بس الفطور بيختلف
اليوم كان فول مدمس مع حمص




وبين الوجبات موزة وخرمة وشوكولا تويكس اصبعين ولبن على فواكه

متشوقة يجي آخر الشهر اذا الله راد وان شاءالله رح استمر دايما هيك
لاني كنت امشي ساعة ساعتين بس ما بيحرقوا كتير اذا مش هرولة او تمارين رياضية

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

برافو والله يا ميمو ماشاء الله اكتسحتي الموضوع هههه انا آخر يوم رياضة هو يوم كتبتلكم هون لان بعدها مرضت مدري عيون مين هذي الي حسدتني عالنتيجة ههه

بس تعالي وينو ريجيم البيض الي وعدتينا فيه ولاخلاص قرب الموعد لقيتي حالك موقادرة عليه كل يوم

اكثر شي يعجبني فيك لما ترقصي وتستهبلي عن جد هذا هو النشاط يافراشة

__________________
{قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنفُسِهِمْ لا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ}

صدق الله العظيم

ايه التشجيع هيدا نيالي والله 😁😁😁😁
تسلميلي حبي مسوكة على رفع المعنويات 😙😙

شو بدي خبرك لخبرك اليوم من بعد ما خلصنا مشي انا وزوجي رحت كافئت نفسي بكستنا وبوظة وناجيتس الجبنة بالتشيللي طبعا اكلت بحدود والباقي للاولاد
المهم انا كنت الصبح بالبيت عاملة رياضة ساعة وحارقة 400 سعرة
وبس رجعنا عالبيت كل شوي إخوت ونط 😁😁😁😁 وزوجي يقلي شو هيك رح تقضيها يعني القصة سباق قلتلو انت شو زاعجك نط متلي
المهم انقهر يا حرام اني عم اسبقه هههه
وكنت عم احكي خيي تسجيل عالواتس وانا ناطرة المعكرونة لتجهز للاولاد وعم نط فبالآخر قلتلو اني عم ساوي تمارين كرمال هيك صوتي مش منيح مع النفس
بعتلي وقلي راح قلبي من مكانه فكرت بك شي وانت وعم تلهتي طلعتي عم تعملي رياضة هههه
اليوم اتخطيت الألف ومية سعرة حرارية محترقة



واكلي متل العادة بعده متل ما هوي وحتى وانا وعم احسب شو عم اكل ما عم اوصل لل1700 سعرة حرارية من اصل 1900 حاجة جسمي
بس شوكولا ما عاد آكل بالليل بوقت مأخر لوح 100 غرام مع اصبعين التويكس
صرت اكتفي بقطعة شوكولا مرة او اصبع تويكس المهم اتحلى
لنشوف بكرة اذا الله راد ئديش رح اوصل
بالنسبة لريجيم البيض قلت قبل ما سافر بشهر بدي ساويه كرمال بس مدته اسبوع ولمرة وحدة بالشهر
وانا بعدلي شهرين وشوي لسافر
يعني بعد في وقت 😊😊😊😊
واذا لقيت حالي بهيدا افضل رح نزلكن البرنامج وانتوا تجربوه وتخبروني بالنتيجة

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

ماشاء الله عليك يا ميمو وين تروحين تبثي النشاط
اعجبتني كثير طريقتك
صح الواحد لازم يتحرك ويحرق
انا من يوم السبت عندي les courbatures قتلوني احس عضلاتي كلها تؤلم
لكن كل ما اتذكرك اتحرك البارح اغسل في الاواني واتحرك
حتى داخل الصف اتحرك بين الصفوف دوختهم التلاميذ
الله يجزاك عنا خير يا فراشة المنتدى

الله يجعل الضحكة دايمة ولا تفارقك متل ما ضحكتيني 😅

الله يكون بعونهم الطلاب شكلهن رح يعملوا متلك والا ما بيمشي حالهن هيك هني يدوخوا وانت تبرمي هههه
شو بدك النفسية بتصير تمام بتحسي حالك انك انت من بعد ما تكوني قايلة أنا مش أنا
تسلميلي حبيبتي على كلامك المعسول متلك
هلئ كنت عم اتمرن وبعد شوي ضاهرة امشي حتى هيدي
نص ساعة بتخلي الجسم يحرق بس لو عندها كاتم صوت لكنت كل النهار انا وياها سوا ههههههههه
لنشوف اليوم نشاطنا ئديش رح يكون
نوافيكن بالتطورات ابقوا معنا

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

السلام عليكم بنات
انا صرت 76 كغ زاد وزني 2كغ في ضرف اسبوعين
اكلي قليل وعادي لا اكل حلويات ولا شوكولاته ولا مكسرات
وانا في ازدياد 😥😥😥😥😥😥😥
يوم شفت 76صراحة خفت انا في 24سنة وطولي 1،66م
اخاف اني ما راح نتحكم فيه (لانو هرموني)
الفترة الاخيرة اصبحت كثير متوترة وراسي لا يتوقف عن التفكير
واش ندير؟ 😭😭😭😭😭😭😭
شجعوني شوية 😧😧😧😧😧على الاقل اتوقف في 70كغ

حبيبتي الله يطمن بالك وتوصلي للوزن اللي بدك ياه
كيف نشاطك اليومي
ونوع الاكل اللي بتاكليه مشبع بالدهون او صحي
لانو لو الاكل قليل مرات حسب نوعيته بيتخزن بالجسم
وكيف شرب الماي لانو اذا ما شربتي حاجة الجسم من الماي فبيصير يخزن الجسم ماي كرمال ما يصير في جفاف بالبشرة
وكمان في نقطة اعملي فحص الغدة
وركزي على الألياف اللي موجودة بالخضرة وبنفس الوقت موجود بالخضرة ماي

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

البارحة حرقت 1001 سعرة حرارية
تمارين ومشي 801 و200 تمارين رفع الساق
بس برفع الساق اغلب الوقت تمارين بوش آب
وكنت ناوية اكثر بس بعد الضهر كان عنا موعد لتجديد الباسبورات
وعدد السعرات المحروقة ما بحسب من ضمنهن شغل البيت او اي حركة تانية
هيدول بس وقت احمل التلفون وكون بدي ابدأ بالمشي او عمل التمارين
فنحن وبالسيارة انا وقاعدة صرت اعمل حركات الدراجة يمكن حرقت 10 سعرات 😁😁
مع هالبرنامج حاسة الشغلة ممتعة ومشجعة
بس بعد بدنا نشوف النتيجة لنحكم 😊😊😊

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

اهلا باهل الدايت
يا سلام عليك يا ميمو
مسك خلاص ما شاء الله (عشان ما تقول عينوني )
مازلني على العهد
البارح في الليل اشتهيت شكولا موت
الا اشوف سوسو جايب كرانش واكل ثلثها واعطهالي لانه انا يا اكل نصف تابلات ولا بلاش
قاومت وفزت اشوف فيها وابلع في ريقي بعدين اقول لا حلفت
ولساتني مع footing
مع الوالد ماشاء الله عليه فايت السبعين لكن حسيته ضعف عن الي كان يارب احفظه وطول في عمره
هاهو يجري وانا واختي خلفه (اليوم الصبح )