"((هذا التمرين عن تجربة شخصية مررت بها بنفسي وأستفدت منها بعون الله وتوفيقة ))"


بالنسبة للكرش يا أخي " دعبــــس " فسبب ظهور الكرش هو ارتخاء عضلات البطن وفي حال كانت عضلات البطن قوية ومشدودة فإن هذه العضلات تعمل كحزام طبيعي للمعدة في حين لا تسمح للكرش بالظهور .
والكرش ما فيه لها إلا تمرين واحد وهو يعتبر أفضل التمارين لإزالة الكرش مع وجود بعض النصائح الطبية .
فحتى تستطيع إزالة الكرش ما عليك إلا اتباع التمرين التالي :-
1- استلقي على ظهرك .
2- اشبك إصابع يديك وضعهما خلف الرأس كـ"الوسادة " أو المخدة .
3- اجعل أحدا ما يمسك رجليك من القدمين ويرصهما على بعض .
4- ثم إرفع الجزء العلوي من الجسم( الرأس والكتفين ) حتى تشاهد أصابع رجليك مع عدم ثنس الركبتين وتثبيت كامل الجزء السفلي .
5- كرر هذا التمرين حوالي ثلاث مرات يوميا وفي كل مرة عليك أن تعيد الحركة خمس مرات .
6- قم بهذا التمرين في الصباح ووقت الظهيرة وقبل النوم مع زيادة عدد مرات التمرين في كل اسبوع .

ولكن عليك قبل كل شيئ أن تثابر على التمرين في لدة لا تقل عن ثلاثة أشهر حتى تحصل على النتيجة المرجوة بإذن الله تعالى .

وعليك أن تحال وأنت تمشي وأنت واقف وفي أي مكان أن تسحب بطنك إلى الداخل فهذا أيضا يساعد على تقوية عضلات البطن مع بعض الجري البسيط وعدم شرب السوائل البادرة مع الأكل أو بعده مباشرة .

وأتمنى لكل التوفيق بإذن الله تعالي