الله يشفيه ويعافيه حبيبتي انا الي شكرتك عمجهودك بس انتي الله يسامحك ماردت حتى بكلمة عفوا لكن بعد ماشفت مصيبتكم عذرتك عالعموم انا او اموت باولادي واحدمشكوره على ابدعاتك مستنية جديدك راجعي صفحة23 وشوفي تشجيعي وشكري لك

__________________

انا هذا الاسبوع قمة الاحباط و النرفزة

شغالتي خرجت و الشغل المتعب كثير فوق راسي

حشوة اسناني المؤقتة طاحت لاني اكلت رمان عليها

اكلت كثير في الويك اند عند امي

وزني زاد مع الاكل و الحلويات و القهوة و يمكن من المسكنات اللي اخدتها عشان اسناني

لسة موعدي يوم الاحد عند اخصائي التغذية و راح ابدأ من يوم الأثنين بإذن الله تعالى

أحبكم كلكم في الله و اشوفكم على خير الاسبوع القادم

__________________
رب لا تذرني فردا و انت خير الوارثين

صح كلامها لسه ناوية أقول لك ان وزنك يروح في العضلات

يابنات لاتركزوا على الوزن وبس أهم شيء قيسوا المحيطااااات هي اللي بتبين نقصتوا ولا لا؟؟

وصدقوني لاااازم تنقصوا بحول الله وقوته فلا تقلقلوا استمروا

ارجعوا اقرأوا معاناتي في القسم الأول من الموضوع

كنت وزني ماينزل واعاني لكن فجأة بان في شكلي جداااا وصرت البس ملابسي القديمة الضيقة
وصرت اشتري ملابس اقل من قياسي الأول ولله الحمد


فاستمرواااااااااااااااااا وللأاااااااااااااااااااااامام ســــــــــــــــــــــــر

__________________

دودي



يااااادي الدكتورة اللي مخليته عذر علشان ماتبدأي معانا


وكل مرة تطلعي بعذر

طيب خلاص أمك الله يحفظها وطبخها حلو ....بس مافكرتي لمتى وانت تأكلين خلاص المفروض تكوني حفظتيه ومايغريكِ

لاااااازم ماتتبعي هواك وتنتبهي لنفسك

كلمي نفسك قبل ماتأكلي وانت تطالعي في الأكل وقولي لنفسك بعد ماتأكلي لقمة : خلاص انا ذقت الأكل وعرفت طعمه فماله داعي أكبسها وأجمع دهون صعب انزلها وخطيرة على صحتي ...الحمد لله ماحرمت نفسي وذقت الأكل فلازم أوقف

وقومي مباشرة لاتجلسي معاهم والأفضل ماتروحي لهم إلا وانت شبعانة واكلتي وجبة الريجيم تبعك



دودي الأيام تجري ونحنا نقصنا وانت محلك سر.....لمتى؟؟


شوفي ماشاء الله عضوة فريقك بكر الشايب نقصت كيلوين والباقي بحول الله في الطريق

وأنت للأن كل شوي تطلعي لنا بعذر



هذه أخر مرة تقولي انك مابدأتي لازم تبدأي واستمري الأكل مابيخلص فلمتى ونحن نأكل أكثر من حاجتنا ونزيد في وزننا؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟


وبإذن الله نحن وراكِ وراك لين تصيري سمبتيكة على قولك

__________________

أم لؤي طمنيني كيف صحة ولدك

تصدقي حسيت بمشاعرك ولدي الصغير اللي قبل جمانة مرض الخميس وسخونة عاااالية وسوا له مغذي وكمام بخار لان عنده حساسية صدر
والسخونة أمس مو راضية تنزل إلا بالقوة وشوي وترجع وأنا خلاااااص نفسيتي تعبت خفت عليه جداااا من انفلونزا الخنازير مع اني مو مقتنعة بها

بس لأنهم قالوا انها خطيرة على اللي عنده الصدر علشان كذا قلقت وماأنام تمام

واليوم الحمد لله خفت السخونة كثيييير ولله الحمد وتأثرت لأن ولدي هذا جداااا أحبه واحس قلبي متعلق فيه أكثر من عيالي

وطول الوقت وأنا أتذكرك وقلت والله معذورة ام لؤي حسيت بمشاعرك لأني مثلك كنت عصبية من القلق ومنكدة على أهل البيت

وبعدها تعوذت بالله من الشيطان وقلت أنا أهدي أم لؤي وأروح أعصب زيها وصرت أهدي نفسي وأقول لها الكلام اللي قلته لكِ لين ماهديت ولله الحمد؟؟؟

بس الحمد لله رب العالمين الله يحفظ لنا عيالنا ويهديهم ياااارب

__________________

بنات الجمعه والسبت خبصت بالاكل تخبيييييييص

صراحه حسيت الوجبه الاجازه تصير يوم ويومين


مره احبطت خايفه رجعت اكتسبت الكيلو ولونقصت بس حنقص الكيلو

الف سلامة عليه وان شاء الله مايشوف شر والحمد لله الي ماطلع عنده انفلونزا الخنازير اول ماقرات وقع قلبي بس الحمدلله خليه يكتر من شرب عصير التفاح واحسن نوع تروبيكانا قلي الدكتور ان الفايروس يقتلوا عصير التفاح وليس اكله ربي يشفي شفاء سريع وخلي نفسيتك قوية يلا ياعسل كلنا بدنا اياك مو بس عيالك اما ولدي الحمدلله احسن هلا بس انا خايفة كتير لان المدارس فيها المرض لكن والله صرت اتكل على الغالي الي مايخذل من اتكل عليه واستودعهم بس مرعوووووووووووووووووووبة الله يستر اقرا عليهم سورة الكرسي والله الحافظ لكن بالنسبة للرجيم انا مخففة لاني اخذ علاج للربو كرتزون هد حيلي الحمد لله على كل شي طمنينا كيف الرجيم معاك

__________________

هذه المعلومات في غايه الاهميه

استفدنا منها


انا و ام عمار


في الجزء الاول و غيرت لنا من مسار رجيمنا و بدانا نفقد اوزاننا بثبات


ياريت تقرؤها بتمعن و بتركيز حتى تحققو الهدف


وهي من تقديم اختي مشاعر مرهفه اقتبستها لكم و نقلتها



وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه ..

لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم ..

و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا ..

وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد ..



النقطه الثانيه :

لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات ..

ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات ..

وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه ..

لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز ..

والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم ..

ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله ..

نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول ..

ويجب أن تتخلي عن أحدهما ..



النقطه الثالثه :


الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه ..

وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن ..

ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول ..

ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط ..

والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا ..

وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه ..



النقطه الرابعه :

وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء ..

والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام ..

لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه ..

أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء ..



إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه ..

وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره ..

وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء ..

على فكره أنا زوجي مسوي ريجيم تحت إشرافي من أربعه شهور وصار نازل حتى الآن 29 كيلو ..

__________________

يتبع


ساعة واحده رياضه في الأسبوع فقط ماتكفي ابدا ابدا ابدا .. لازم ساعه يوميه على الأقل ..

وعشان تفهمي كلامي هذا أكثر وتفهمي ليه خسرتي نصف كيلو فقط راح أحسبها لك بالأرقام ..

كل 7 سعره حراريه محروقه = جرام واحد ناقص من الوزن ..

كيلو واحد ناقص = 7000 سعره حراريه مبذوله ..

كيلو واحد ناقص = 15 ساعه رياضه مبذوله ..

طيب أنا سبق وقلت لك جسمك يحتاج فقط 1300 سعره عشان يقوم بجميع وظائفه الحيويه كلها ..

لنفترض أنك في ريجيمك هذا تتناولي 800 سعره يوميا ..

1300 - 800 = 500 سعره .. يعني جسمك يحرق يوميا 500 سعره من مخزونه عشان يكمل السعرات الناقصه لديه ..

طيب لو حسبتي مجموع مايحرقه جسمك في الأسبوع كامل .. 500 × 7 = 3500 سعره

ولو حولتي عدد السعرات هذه إلى جرامات ..

3500 ÷ 7 = 500 جم يعني مجموع وزنك الناقص راح يكون نصف كيلو فقط ..

فهمتي الحين ليش نزلتي نصف كيلو فقط ..

لكن لو كنت مارستي رياضه يوميه لمده ساعه أقل شئ كما نصحتك سابقا فراح تضمني أنك تحرقي يوميا مابين 300 إلي 500 سعره إضافيه ..

ولنفترض أنك تحرقين يوميا مايعادل 500 سعره في نشاط رياضي = نصف كيلو أقل من مجموع وزنك في الأسبوع ..

وكلما رفعتي عدد ساعات الرياضه في الأسبوع كلما خسرتي من وزنك أكثر ..

حبيبتي خسران الوزن ماهو أمر سهل ومايتم في أسبوع واحد أو اثنين ..

__________________

تصدقين اتشجعت بشكل



ان شاء الله ترجعين لنا بعد كم شهر و انت بصحه و عافيه

__________________