مشكور على هذي الدروس والله انك معلم ***************

رائع وجزاك الله خير على هذا الموضوع المميز ...

__________________

أخى بلو بيرد
سألتك عن توضيح للتمرين بمداخلتى السابقه و لم ترد على
عسى المانع خير؟

اختي الكريمه العنود
مشكوره على المرور وهذه المداخله التي تدل على المتابعه والتيقن والتاكد من المعلومه
اختي الكريمه
وأفضل تمرين تنشيط العضلة رباعية الرؤوس هو الوقوف على مسافة قدمين من الحائط (على أن يكون الظهرناحية الحائط). وتنحني المرأة بعد ذلك بحيث يلمس ظهرها الحائط. وتنزلق بالظهر تدريجيا على الحائط مع ثني الركبتين إلى أن يتوازى الفخذان مع أرضية الغرفة.
هي ان تكوني واقفه محاذيه لاي حائط غرفه عندك بعيده عنه قدر قدمين وان يكون ظهرك للخلف لجهة الحائط
وتنحني للخلف الى ان يصل ظهرك للحائط وبعدها تنزلي شويه شويه الى ان تكون زاوية انحناءقدمك تقريبا 90 درجه
وتكون الفخذ موازيه لارضية الغرفه ومن ثم تصعدي مره اخرى وتنزلي وهلم جرا وهكذا
ارجو ان يكون التمرين قد اتضح لك اختي الكريمه

تحياتي

__________________

موضوع رائع اخي الكريم . .

نصائح مهمة جدا . .

دائما متميز اخي الفاضل . . وفقك الله و جزاك الله خير . .

__________________

. . اللهم كما سررته بنا في الحياة . . فسره بنا بعد الممات بصالح الدعاء . .

اللهم آمين . .

. . لن ننساك يا أمير قلوبنا . .

__________________

__________________

معلومات رائعه جدا


جزيت خيرا

مشكوووووووووووور ومااااااااااقصرت على هالموضوع

__________________