1-لا يوجد احد من الاعضاء قال انك انتي مختلة عقليا فأين فهمتي هذا الكلام
2- الدواء ليس مخدر هو احد الحلول لضبط الكيمياء المخ لتقليل الاكتئاب تدريجيا ولكن محتاج صبر

ماما لو تخاف عليا ماغصبتنى اتزوج
لو تخاف عليا ماشغلتنى و لا قيدت حريتى
يعنى تبغيها تغصبنى و تزوجنى و انهد نفسيا وجسديا و تقول مالى شغل كبيره
كان قالت كبيره من اول من قبل ما تبهذلنى

أهمية ممارسة الرياضة في معالجة القلق والاكتئاب
2008-01-18 1459 | رقم الإستشارة: 277746
د. محمد عبد العليم

موقع اسلام ويب

سؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

هل يمكن علاج القلق والاكتئاب والتفكير السلبي الناتج عن القلق بمزاولة رياضة المشي والجري وغيرها يومياً ولفترة معينة علماً أن الحالة بسيطة ليست شديدة ؟

يقال إنه في حالة ممارسة الرياضة بانتظام يؤدي لإفراز هرمونات تغذي الدماغ؟
إذا كان صحيحاً فكم الفترة اللازمة لذلك؟

لك مني جزيل الشكر والتقدير .

الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ القحطاني حفظه الله.
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:

أخي الكريم! جزاك الله خيراً على سؤالك هذا .
المتفق عليه الآن وبصورةٍ قاطعة أن الرياضة تُفيد كثيراً في علاج الكثير من الحالات النفسية، لا نقول بالطبع أن الرياضة لوحدها، ولكنها هي جزء من منظومة علاجية تفيد الناس كثيراً، والرياضة بنفس المستوى الذي تقوي به الأجسام هي أيضاً تقوي النفوس.

الطريقة التي تحدث من خلالها هذه الفائدة في أغلب الظن هي ناتجة من تنشيط وإفراز لبعض المواد الدماغية الخاصة جداً، وهذه المواد التي تفرز سماها البعض بأفيونات الدماغ، وسميت مسميات أخرى كثيرة، والرياضة لا شك أنها تمتص القلق وتمتص التوتر، وتنشط الدورة الدموية لدى الإنسان وتُحسن من احتراق بعض المواد الضارة بالجسم، وهذا بالطبع يؤدي إلى فائدة على الصحة الجسدية والصحة النفسية، والرياضة تساعد في النوم السليم، لذا نجد أن الرياضيين هم أفضل الناس نوماً .

وأقول لك يا أخي: نعم إن الرياضة تساعد في علاج الاكتئاب وفي علاج القلق النفسي لدرجة كبيرة، وهنالك نوع من القلق النفسي والاكتئاب المصحوب بأعراض جسدية كالشعور بآلام، دوخة، عدم الارتياح، التكاسل، عدم الشعور بالدافعية، تفيد الرياضة فيها كثيراً، والإفادة في التفكير السلبي بالطبع حين يقل القلق والاكتئاب هنا سوف يتحسن مستوى التفكير أيضاً، وعليه تكون الرياضة تساعد في تحسين التفكير السلبي بصورة غير مباشرة.

أخي الكريم! الرياضة من المفترض أن يجعلها الإنسان جزءاً من حياته، والزمن المتفق عليه هو أن تكون مدة المشي أو الجري لا تقل عن أربعين دقيقة في اليوم، ومن يزيد عن ذلك هذا أيضاً يعتبر أمراً جيداً، لا نقول أنها لفترة معينة، هي لا تعطى مثل الجرعة الدوائية كما ذكرت لك، إنما يفضل أن يجعلها الإنسان جزءاً من حياته، إن لم يتمكن يومياً فيمكن أن يمارسها مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، والإنسان الذي يتعود على مثل هذا النمط يجد نفسه مرتاحاً جداً، وهذا الارتياح بالطبع يؤدي إلى نوع من التحفيز الذاتي، وهذا التحفيز والمكافأة الذاتية بالطبع تجعله أكثر رغبة في ممارسة الرياضة.

إذن أخي معظم الحالات في نظري حالات القلق والتوتر وفقدان الاسترخاء تستفيد من الرياضة بعد ممارستها لمدة أسبوعين أو ثلاثة، ولكن لتعم الفائدة، ولئن لا تحصل الانتكاسات على الإنسان أن يستمر في ذلك.

أقول لك أخي الكريم على سبيل المثال: في وقت المشي حين تمشي لمدة أربعين دقيقة، وأنت تمشي استغفر وهلل وكبر وصل على الرسول صلى الله عليه وسلم، فسوف تحس براحة عظيمة، وصدقني إذا جربت ذلك فلن تتركه أبداً .

إذن أخي فائدة الرياضة حقيقة مثبتة، ولذا نجد الكثير من الناس يهتم بها أيضاً، حتى الذين لديهم أشغالاً كثيرة في الحياة تجدهم حريصين جداً على ممارسة الرياضة.

أتاني منذ فترة أحد الإخوة الأعزاء وهم من الذين أنعم الله عليهم بكثير من المال ولديه الكثير من المشاغل، وكان يعاني من بعض الإجهاد النفسي البسيط والقلق البسيط وهكذا، وبعد أن تحدثت معه وتطرقنا لكثير من الأمور اقترحت عليه أن يمارس الرياضة وقد تعذر لي بأنه مشغول وهكذا، ولكن في نهاية الأمر أقنعته بأهمية وجدوى الرياضة، وحين قلت له: يجب أن تعلم أن هنالك شيئين في الدنيا لا يمكن أن ينوب عنك أحد فيهما مطلقاً قال لي: ما هما؟ قلت له: العبادة والرياضة، فضحك الرجل كثيراً، وقال لي: هذا كلام طيب وبعد مدة أتاني وهو فرحٌ جداً؛ لأنه فعلابدأ يمارس أنواعاً مختلفة من الرياضة وقد شعر بفائدتها الجمة.

جزاك الله خيراً وبالله التوفيق.


تعليقات الزوار
احمد خليل - ألمانيا
بارك الله فيكم .. انا امر حالياً بتجربة واقعية لما تفضل به الاخ الدكتور محمد عبد العليم.. لطالما مررت بأيام من الاكتئاب و التوتر الشديد و الحمدلله بعد ان مارست الرياضة بشكل منتظم بدأت اشعر بتغيير كبير يطغى على نفسيتي و طريقة تفكيري ايضاوذلك خلال الاسبوع الثالث تأكيدا لكلام الدكتور. والحمدلله انا اشعر بافضل حال خصوصا بعد اخذت بنصيحتكم فيما يتعلق بالتسبيح و الصلاة على الرسول اثناء ممارسة الرياضة بشكل عام.. بارك الله فيكم اسلام ويب و خصوصا موقع استشارات ..

الاخت فجر الهوى المحترمة

أنا افكر معك بصوت عالي حالياً
شاهدت جميع موضوعك وردودك السابقة ونمى إلى علمي الاتي:
1 انتي تعانين من اكتئاب فتر طويلة جدا )اكثر من سنتين على الاقل)
2- والدتك و زوجك يعانون من أصابتك هذا الاكتئاب لأنك تردين عليه ردود مختصرة ورسمية مما يجعله يحتارون ويتضايقون وبما أن هم ليس أطباء نفسيين او مشعوذيين فلا يعرف ان فيك اكتئاب
3- ردودك اندفاعية وسلبية على كثير من الناس مما يؤثر في نفسياتهم وتقل العلاقات الاجتماعية مع الناس خصوصاً عندما تكونين في حالة غضب
4- في وجهة نظرك السعادة في عناد الزوج والام لأن هذه هي الحرية، ثم ماذا بعد العناد؟
5-يوجد لديك قرارات متناقضة مثل تشجيع زواج زوجك ثم لم يعجبك القرار(الزواج والتعدد امر ليس حراما) ومرات تقولين تحبين زوجك ثم تقولين لا تحبينه مرات تقولين انتي معجبة بشخصيتك والدتك وتارة لاتعجبك
6- انتي بالنسبة لك المرض عيب مثل الاكتئاب، اختي الفاضلة جميعنا كبشر لسنا كاملين وبنا عيوب وامراض ونحن تنعالج منها سواء كانت اكتئاب او ضغط او سكري او قولون او انفلونزا او حمى عادية ولم نخجل من الذهاب للطبيب والمتابعة معه. العيب هو ان الشخص ينكر المرض مما يجعل المرض اكثر سوءً ولا يعالج المرض
7- الاكتئاب مرض منتشر جداً، فيوجد في العالم أكثر من 350 مليون شخص مسجليين بشكل رسمي فيهم اكتئاب فلستي الوحيدة في العالم، ولعل الرقم الفعلي اعلى بكثير حيث لم يحسب الغير مسجليين بشكل رسمي
8- قلبك ابيض بشكل عام ليس فيه مؤامرات او خبث وهذه صفة ايجابية
9- هل فعلاً انتي ذهبتي لجميع المجمعات الطبية ولم تكملي العلاج معهم؟
10- انصحك بحذف اسماء المقربين لك ومهنهم ففي عالم الانترنت من الافضل عدم ذكر الاسماء

انا شجعته عشان اتطلق بعدها اصلا هو كان يبغى مو عشانى
انا ماحبه ابدا و لا ابغاه واعانى منو اكتر
طبعى ماتكلم كتير و ماحب اتكلم واعيد الكلام و لا احب كثرة الاسئلة
مو السعاده انو اعاندهم مافهمتنى
صح رحت مجمعات طبيه كتيره و لا اكمل اتعب ماشوف نتيجه
مافهمت يعنى ايش الزواج مو حرام والتعدد ؟؟

اختي الكريمة

1- ردودك السابقة في مواضيع اخرى كان يبين فيها حبك لزوجك، راجعي ردودك في مواضيعك السابقة.
2- اقصد زواج الرجل من اكثر من امرأة ليس عيبا وليس حراما وليس سبب للطلاق، سبب طلاق الضرر ان يكون الزوج محشش او ما شابه ولا يكون الطلاق لسبب ان الرجل تزوج من اخرى.

كنت احاول احبه و ارضى بالواقع اللى انفرض عليا حاولت و حاولت اتغلب على خجلى
لكن خلاص ماعاد يهمنى دحين ومافيه امل . كنت هبلا اصدق كلامه و كلامهم انو عادى و يحبنى
بس تعلمت و فهمت . كتير من مواعيدي اكنسلها عشان ماروح معاه مابغاه معايا
زواجه ماعاد يهمنى لو يتزوج عشره مايهمنى
ومن قال مافيه ضرر ؟؟ دى انا احددها مو احد تاني و اقول تانى لو يتزوج عشره ماعاد يهمنى

قالها " لماذا نتزوج " راجع رده عليا .
الدوا ماراح ينفعنى و لا ابغى دوا نفسي انا اللى اعانيه هو تقلبات مزاج سريعه ومختلفه

مين قال الدوا ما راح يفيدك ؟

فجر انتي ما قدرتي تعالجي اكتئابك بطرق ثانية لان نفسيتك ما تساعد وغصب عنك مو قادرة تتصرفي وتحلي الموضوع ... تحتاجي مساعدة خارجية عشان تقدري توقفي على رجليكي وتعيشي . والدوا هو المساعدة الخارجية

انتي ليش خايفه من الدوا لهالدرجة ؟ كلها على بعضها حبة وتبلعيها
واذا لها اعراض جانبية في طرق او ادوية للتخلص من هذي الاعراض

__________________

قرات مواضيعك السابقه وجميع ردودك عندك اشياء جميله
زوج يحبك ويدخل المنتدى ويستشير ويساعد على الخجل ويهتم بحياتك
عندك اطفال ومنهم توأم ما شاء الله تبارك الرحمن
معلمه وراتبك 9000 ريال سعودي
بيت واستقرار وفلوس و وظيفه واطفال و زوج عندك نعم كثيرة بس مو شايفه
انا لا زوج ولا اطفال ولا وظيفه ولا شيء بالحياه قولي الحمدلله ربي رزقك نعم كثيرة
وشوفت ردود زوجك بالمنتدى كان متفهم ويحبك وقريب منك استغرب منك تجيبي لنفسك المشاكل والهم
حياتك مليانه وفيها ناس وفيها شغل اشغلي نفسك واستمتعي باطفالك
اقسم بالله عند نعم كثييييييييييرة المفروض تكوني سعيدة كل شيء متوفر المال والبنون والزوج
زينه الحياة عندك بس حاولي تتخلصي من ترسبات الماضي الأليم حاولي تتناسي وانشغلي بنعم الله عليكي
يا بنت الحلال انا تأخر زواجي وما عندي وظيفه وتعبانه نفسيا ما في استقرار بحياتي وحيده لا زوج ولا اطفال
تخيلي نفسك مكاني وحيده في هذه الحياه لم اجد ما اتمنى
قولي الحمدلله واستوعبي النهم اللي عندك اصحي شويه من الغفله وتصنع دور الضحيه
حياتك ليست صعبه بس تحتاجي علاج نفسي ونسيان الماضي
الله يسخر لك الخيرررر ويوفقك ويشفيك