الحمدلله الوزن في نزول لكن تركت النادي هالفتره

برافو مبتعثة عقبال الوزن المثالي اللي بتتمنيه يا عسل 😙😙
انا متل ما سبق وقلت بعدني ثابتة عال63 بس مقاس الخواتم صار واسع على اصابيعي
وبعدني عم استغل أي وقت بقدر امشي عم امشي لساعات
مرات بالاكل بخبصها معجنات كالبيتزا او برغر سمك او نباتي بالماكدونالدز
بس اجمالا عاملة نهار الي اكل مفتوح وباقي الاسبوع كل شي بس بكميات
وبالصيف اجمالا بفضل اكل سلطات وفواكه بكمية كتيرة

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

شكرا ميمو
ادرين ميمو
امنيتي انك صاحبتي
ونطلع كل نهار نمشي سوى

حياتي يا مبتعثة والله يا ريت هيدا شرف الي
بايام الدراسة كانت رفيقتي اللي بقلها توأم روحي ساكنة بضيعة قريبة لضيعتي
بس كانت تجي تدرس عندي او ادرس عندها كنا نمشي من بيتي لبيتها او العكس يعني من ضيعة لضيعة ونفس الشي بعدها لهلئ بتحب المشي

بتعرفي وقت امشي بحس الرئتين عندي انشرحوا وجسمي كلو نفس الشي
بحس كأني عصفور طيار
بحس كأن كلمة حرية قليلة لوصف مشاعري واحساسي
المشي شي تاني بالنسبة الي عالم خاص فيني بياخدني لبعيد ولو بكون نفسيتي بالحضيض مجرد ما امشي بترتفع معنوياتي كتير وبنشحن بطاقة ايجابية
حتى بالوزن بحس عقلي الباطني بيتفاعل مع جسمي اثناء المشي
لانو بعرف حالي انو المشي بيحافظلي على وزني وجسمي وبسببه ما عندي ترهلات ولا عيوب
ففي علاقة وثيقة بيناتنا وعندي ثقة بالمشي كرياضة الي

انا بإذن الله بعد شهر برجع بزين وزني ورح راقب مقاس الخواتم والتياب

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

ماشاءالله مبتعثه زين حطيتي اهداف تمشين عليها
ميمو ياحلوها اوروبا تمشين ويجيك شعور السعاده
مو زي هنا غبار وحر ودك بس بالبيت قاعده ماتطلعين

انا امس اشتريت جهاز الغزال والكرة

قلت بغير مليت

لسى مابدأت فيها

احد جربها

__________________

اي والله كل كلمة قلتيها صدقتي فيها ، أنا من عشاق المشي كنت أمشي من ساعتين إلى ثلاث وبشكل متواصل يومياً ، بس طريقتي بالمشي غلط لأني أمشي على سرعة وحدة وهالشي خلا وزني يثبت ، والصحيح إن السرعة تكون متفاوتة عشان يصير في حرق للدهون ، لي فترة موقفة مشي بسبب حرارة الجو وأنا أحب أمشي في الهواء الطلق ، كان عندي سير كهربائي وبعته ماأحب أمارس هالرياضة بمكان مغلق

__________________

وبدأت تحدي إنقاص الوزن الهدف إن شاء الله 55 كيلو

الي عندها جهاز تستخدمه
والي تلول الجو حار تتمرن بالبيت او النادي
اهم شي مافي اعذار
لسه بالهدف الاول
عقبال الهدف الثاني
لكن الغريب بهالريجيم محد قال نحفانه
مع اني نازله تقريبا سته كيلو
يمكن لاني نزلتها تدريجي مالاحظو
ناادري
بس مو مضايقني هالشي لان يمكن ماصار عندي شحوب او نحف وجهي
فمالاحظو وهذا شيء كويس
الله ينحفكم على صحه وعافيه يارب

مبروك عليك واحييك على عزيمتك

ماشفت الردود كلها بس اتمنى افيدكم بشي..

المشي.. مو أحسن طريقة للتخسيس..

قدما ارتفعت دقات القلب، وقدما استخدمتي عضلات أكثر، بتحرقي سرعات حرارية اكثر..

دقات القلب المرتفعة ضرورية لحرق الدهون.. بش مرتفعة جدا لانها راح تحرق البروتينات ( من العضلات) بدل الدهون..

الرياضة زي المشي.. لازم وقدت طويل حتى تبتدي تحرقي السعرات الحرارية من الدهون ..

مش شرط اذا استهلكي سعرات حرارية، انك احرقتي من الدهون..

السعرات الحرارية بتجي من ، مخزون السكر (دقات القلب منخفضة)، الدهون ( دقات القلب بين 100 و 130 تقريبا)، مخزون البروتين ( دقات الاقلب أعلى).. وطبعا كل وحدة تختلف دقات قلبها عن الثانية..

اعطيكم مثال، انا بروح عالنادي، أحسن الة عندي لحرق السعرات هي CROSSTRAINER، لكن بشرط، تحطي مقاومة عالية، اشوف نسوان طالعين فوقو، ساعة، بس مو حاطين مقاومة!! بيروح تعب ساعة بس مابتستفيدي كتير، انا خلال 25 دقيقة بحرق 500سعرة حرارية،، اما بحط برنامج CARDIO، او اذا مافي برنامج، احط مقاومة عالية بحس فخودي تتعب عشان تتخرك وقلبي بينبض ونفسي بيتسارع ( مهم يكون نفسك سريع شوية، يعني بطريقة مرتاحة نوعا ما) اذا تسارع النفس كتييير لدرجة مو قادرة تتكلمي وارتفعت دقات القلب كتييير،، هون بتحرقيبتحرقي البروتينات،، يعني بتنقص عضلات فخودك والمؤخرة والسيقان.. وبكذا بتضعفي على الميزان بس كمان الجزء السفلي بيضعف بشكل مو حلو.. لازم تحافضي على الجزئ السفلي مليان، بس بالعضلات المنتفخة والمشدودة الي بتخلي الجلد كمان مشدود..

الي موقادرة تعمل رياضة.. احسن شي في حالة الكسل،، حطي موسيقى!! شرقية.. وارقصييي، مابتشوفو الرقاصات اجسامهم كيف حلوة؟ ارقصي باقصى مافيك ارقصي رقص يمين وشمال المهم تحركي وحركي اكبر قدر من عضلاتك.. خلي النفس متسارع..45 دقيقة كل يوم..

ونقطة اخيرة،
حاولي امكن تعملي الرياضة قبل الاكل، كلي نصف تفاحة واشربي مي،، ومباشرة عالرياضة، هيك بتاخذي الطاقة من الدهون المتراكمة في جسمك.. اما اذا اكلتي وبعدها رياضة،، بتحرقي من الشغلات الي توك اكلتيها.. يعني ماراح يزيد وزنك.. بس كمان ماراح ينقص..
واشربو مي كتييير كتير.. طريقتي.. بشرب مباشرة من القنينة، بعبي اثنين من 1،5لتر،، يعني خلال اليوم اشرب 3 لتر .. ما بتعبني لاني بشرب من القنية بتخلص اسرع من انك تحطي بالكاس.. بخس بكسل اشرب من الكاس..


موفقات حبيباتي

__________________
{قُلْ يَا عِبَادِيَ الَّذِينَ أَسْرَفُوا عَلَى أَنفُسِهِمْ لا تَقْنَطُوا مِن رَّحْمَةِ اللَّهِ إِنَّ اللَّهَ يَغْفِرُ الذُّنُوبَ جَمِيعًا إِنَّهُ هُوَ الْغَفُورُ الرَّحِيمُ}

صدق الله العظيم

السلام عليكم

أخوتي انا كان وزني 52 وصار عندي لخبطت هرمونات ورتفع وزني الى 72 واستمر ثابت 5 سنوات
الا زاد الى 81

ما بعرف ليش ما اخذ حلويات بشكل يومي والمقليات شايلتها من اكلي
لكن بصرحه اغلب اكلي نشويات

__________________
يارب أحفظ لي طفلتي ولا تبتليني بفقدها