يالله ماعليه أنشاءالله تعوضينها الأسبوع هذا مع الكيميائي اذا مشيتي عليه صح خلال ألسبوع الأول راح تنزلين 3 كيلو

وانشاء الله نروح ونشتري الفستان المخصر ونلبس الحزام مع الفستان:14: :14:
يالله بس قوي من ارادتك ولا تحبطين نفسك الواح ما يحكم على نفسة بالفشل من أول مرة نبي ألتزام أكثر بالنظام عشان نحصل على نتيجة مرضية

أين المتسابقات اليوم أعلان نتائج الأسبوع الأول؟





بشرونا

الله يبارك فيكي والفال للكل انشاءالله

ياويلك مني

ليش الاحباط شنوضعف الارادة


عقابك راح يكون قاسي

والعقاب هو
^
^
^
^
^
^
^
^

راح تعدين وتسوين رجيم




عشان نلبس الفستان المخصر

انشاءالله ماتفقدين غالي حتى أنا راح اشتاق لكم الرجيم الكيميائي هو


- يجب الالتزام التام بترتيب الوجبات دوم أدنى خطأ لان هذا البرنامج يعتمد على نوعية و ترتيب الأكل و ليس على كميته و مقدار السعرات به .


2- يجب ممارسة الرياضه 30 دقيقه يوميا على الأقل و يفضل الركض او الدراجه او السباحه كذلك الايروبكس .


3- يجب ان تاخذ الامر بجديه شديده و باراده قويه و لا تجعل اي شي يثنيك عن الاستمرار بنفس العزيمه .



الأســـــبـــــوع الأول :


الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت + (1-2) بيضه مسلوقه
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )


الـسـبـت




الـغـداء :
فاكهه صنف واحد و بأي كميه ما عدا
( التين - التمر - العنب - الموز - المانجا )

الـعـشـاء :
لحم مشوي أو مسلوق ( بدون دهن )

================================


الأحــد




الـغـداء :
دجاج مسلوق او مشوي ( يراعي نزع الجلد جيدا بعد الشوي او السلق )
طماطم
1 برتقاله او جريب فروت


الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
سلطه ( خيار - خس - طماط - فلفل رومي - جرجير - جزر - كرنب - بقدونس )
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
1 برتقاله او جريب فروت

==============================

الأثـنـيـن


الـغـداء :
جبن قريش ( او اي جبن ابيض بدون دسم ) باي كميه يمكن تناول الجبن
1 توست او ربع رغيف محمص
طماط
الـعـشـاء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )



=================================

الـثـلاثـاء

الـغـداء :
فاكهه صنف واحد و باي كميه (كما سبق)

الـعـشـاء :
لحم مشوي او مسلوق (كما سبق)
سلطه (كما سبق)


==============================


الأربـعـاء



الـغـداء :
2بيضه مسلوقه
خضار مسلوق

الـعـشـاء :
سمك او ربيان ( مشوي ) او تونه مصفاة من الزيت
سلطه (كما سبق)
1 برتقاله او جريب فروت


===================================



الـخـمـيـس

الـغـداء :
فاكهه صنف واحد باي كميه ( كما سبق )

الـعـشـاء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
سلطه ( كما سبق )


==============================



الـجـمـعه



الـغـداء :
دجاج ( كما سبق )
طماط
خضار مسلوق ( كما سبق )
1 برتقاله او جريب فروت


الـعـشـاء :
خضار مسلوق ( كما سبق )




الأســبــوع الــثــانــي :



الافطار اليومي نصف برتقاله او نصف جريب فروت + (1-2) بيضه مسلوقه
( يمكن تناول البرتقال في صورة عصير طازج )

الـسـبـت


الـغـداء :
2 بيضه مسلوقه
سلطه ( كما سبق )

الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي منزوع الدسم
1 برتقاله او جريب فروت

=================================

الأحـــد

الـغـداء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
سلطه ( كما سبق )

الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
1 برتقاله او جريب فروت

===================================


الأثـنـيـن



الـغـداء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
خيار

الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق

==================================

الـثـلاثـاء

الـغـداء :
2 بيضه مسلوقه
جبن ( اي جبن ابيض منزوع الدسم )
خضار مسلوق

الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه او 2 كوب زبادي منزوع الدسم
خضار مسلوق
طماط

===================================


الأربـعـاء



الـغـداء :
سمك او ربيان مشوي او مسلوق او تونه بدون زيت او تونه بالماء

الـعـشـاء :
2 بيضه مسلوقه
خضار مسلوق

=================================

الـخـمـيـس


الـغـداء :
لحم مشوي او مسلوق ( كما سبق )
طماط
1 برتقاله او جريب فروت

الـعـشـاء :

خليط من الفواكهه الطازجه ( ما عدا التمر و التين و العنب و الموز و المانجا )

================================

الـجـمـعـه

الـغـداء :
دجاج ( كما سبق )
طماط
خضار مسلوق
1 برتقاله او جريب فروت

الـعـشـاء :
دجاج ( كما سبق )
طماط
1 برتقاله او جريب فروت






الأســبــوع الــثــالــث :


الـسـبـت


طوال اليوم اي نوع من الفاكهه و باي كميه و في اي وقت و باي خليط
( ما عدا التين و التمر و الموز و العنب و المانجا )

===============================

الأحــد

طوال اليوم اي نوع من الخضار المسلوق و اي نوع من السلطه
( كل انواع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاط و البقوليات الجافه )

===================================

الأثـنـيـن

طوال اليوم اي نوع من الفاكهه السابقه و اي نوع من الخضار المسلوق و السلطه في اي وقت و باي كميه

===================================


الـثـلاثـاء



طوال اليوم سمك او ربيان مشوي او تونه و باي كميه + سلطه ( كما سبق )

====================================

الأربـعـاء

طوال اليوم لحم او دجاج مشوي او مسلوق و باي كميه + خضار مسلوق


=====================================


الـخـمـيـس و الـجـمـعـه



فاكهه صنف واحد فقط في اليومين ..
( تفاح فقط - كمثري فقط - خوخ فقط - برتقال فقط - شمام فقط - مشمش فقط - جوافه فقط ) باي كميه و في اي وقت ..


الأســبــوع الــرابــع :




الكميه المذكوره في كل يوم توزع على اليوم كله بدون موعد محدد و لكن بدون اي زياده ..


الـسـبـت

4 شرائح لحم مشوي
3 طماط
4 خيار
علبة تونه كبيره مصفاة من الزيت
1 توست او رغيف خيز محمص
1 برتقاله او جريب فروت

==================================


الأحــد



2 شريحه صغيره لحم مشوي
3 طماط
4 خيار
1 توست او ربع رغيف خبز محمص
1 تفاحه او جوافه او كمثري او بطيخ
1 برتقاله او جريب فروت

=================================



الأثـنيـن



1 ملعقة جبن ابيض بدون دسم
1 علبة تونه مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماط
2 خيار
1 توست محمص او ربع رغيف خبز
1 برتقاله او جريب فروت


===================================


الـثـلاثـاء



نصف دجاجه مشويه او مسلوقه
3 طماط
4 خيار
1 توست او ربع رغيف
1 برتقاله او جريب فروت

====================================


الأربـعـاء



ربع دجاجه مسلوقه او مشويه
2 بيضه مسلوقه
1 خس
3 طماط
4 خيار
1 برتقاله او جريب فروت

===================================


الـخـمـيـس



2 صدر دجاج مسلوق او مشوي
جبن ابيض بدون دسم
1 توست او ربع رغيف
2 طماط
2 خيار
1 زبادي من دون دسم
1 برتقاله او جريب فروت

====================================

الـجـمـعـه



1 ملعقه جبن ابيض بدون دسم
علبة تونه مصفاة من الزيت
طبق صغير خضار مسلوق
2 طماط
2 خيار
1 توست
1 برتقاله او جريب فروت



أول يومين تتعبين بعدين كل شئ بصير عادي على فكرة أنا بكرة راح ابتدي الرجيم الكيميائي


وبالوفيق