اهلين حبي مبتعثة

انا عم امشي بهالايام كتير من باب تغير جو ومرات رياضة
بالنسبة لشهر رمضان اكتر شهر برتاح فيه نفسيا مع الاكل
لانو لا شعوريا بصير اشبع دغري وكمية الاكل بتقل كتير
وبتمنى كون كل اشهر السنة هيك
بس بعدين ما بعود قاوم الاكل والشوكولا او بالاصح بتضل نفسي مفتوحة هههههههههه
بس عندي ارادة خفف الكميات اذا بحط هالشي براسي
واجمالا الدسم والزيوتات كتير كتير بنتجنبهن
وممكن بالجمعة مرة اكل شي مقلي او بالكتير مرتين
بشهر رمضان مجرد ما افطر على حبتين تمر وكوب ماء
وبرجع شوربة وفتوش وكوب عصير برتقال بكون شبعت عالاخر
فمرر كمية قليلة من صنف تاني من الفطور
ومرات كتير بستغني عن الصنف التاني
والحلو اذا بدي اكل باكل كمية قليلة جدا لانو بكون شبعانة او بستغني عنو بفواكه
وهالسنة بنصوم 19 ساعة و5 ساعات للاكل يعني ما بلحق جوع من بعد الافطار
فبشهر رمضان اجمالا بنزل بسهولة

ورح زين حالي قبل بيوم ما يبدأ وبرجع بزين حالي آخر يوم اذا الله راد

ينعاد عليكم بالخير والبركة

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

اهلين حبي ميمو
فعلا الي تصوم برى ساعات الصيام طويله فما تلحق تمزمز بالاكل هههه
شايله هم رمضان
لان اهلي اكلهم ماراح يكون صحي ميه ميه
وعموما اكلنا برمضان دسم من صواني وحلويات وقطايف وفطاير
ولازم اكون على الطاوله
بركز على الشوربه والسلطه والعصير الفريش زي ماقلتي
وبعد صلاه التراويح بحاول اعمل تمارين بالبيت او مشي مااعتقد اني بروح للنادي
المشكله اني حاطه ببالي انزل ان شاءالله 2 كيلو برمضان
الله ييسر لي وانزلها بصحه وعافيه

كلام سقيا صحيح
بالمتر مو الوزن
انا وزني زاد كيلوين
بس البعض قالي نحفتي وانا مانحفت بالعكس زايده
عشان بس تمارين الشد رتبت جسمي مرا ماشاءالله والعضل كبر
مع اني زعلت مابي وزني يزيد كان عاجبني على طولي
لكن اهم شيء الشكل الخارجي مو مهم رقم الميزان

__________________

سكر وش تمارين الشد الي عملتيها

الشد مركزه على تمارين الفخذ (تنسدحي يمين وترفعينها اليسار واذا خلصتي العدد والجوله سوي اليسار) والسكوات اللي هابين فيه مرا نتيجته عحيبه
لاتكثرين انواع عشان ماتملين
والبطن مركزه على العليا (ترفعين رجل مع يد عسى فهمتي ) والبطن السفلى ( ترفعين رجلك الثنتين مع بعض لفوق ثلاث مرات بعدين على قدام كأنك تدفي ثلاث مرات وترجعي ثلاث على فوق وهكذا ) والجوانب
(تحركينها مرا يمين ومرا يسار )
بالبدايه تحسين بطنك كبرت بس هي منشده
انا انفجعت اقول ماعندي بطن والآن كبرت بس طلع العضل بالبدايه يلتم
المهم في حساب أتابعه بالانستقرام اطبق معاه
لمدرب كويتي عبدالله الشيرازي
صراحه عجبني مرا بوستاته وسهله وأنواع كثير خذي اللي يناسبك
اسويها 3جولات 15 مرا كل تمرين
وثلاث بالاسبوع
يعلمك حتى كم كيلو تشيلي اثقال
الحرق مااحب الأجهزه كثير
اعتمد الرقص بانواعه يمكن لان احبه والزومبا بعد
احس تريح نفسيتي مرا
المهم سوي الشيء اللي يريحك وتحبيه لان المهم الاستمرار
الاكل لاتحرمي نفسك بس خففي
البروتين مهم لازم على الاقل باليوم اعتمد اكل بيض مسلوق بالفطور
بس الان مع رمضان اختبصنا بالأكل
لكن الرياضه اعتبرها نظام حياه وتريحني

__________________

صباح النشاط والجمال
ما شاءالله عليكي سكرة يا عسل 😙😙😙😙

حلو الشعور بالرضا ونقوم بعمل من قلبنا وحابينو
فالنتيجة اكيد رح تتضاعف

عجبني تفاؤلك وعزيمتك وانك اعتبرتي الرياضة نظام حياة هيك بتكوني قطعتي نص الطريق
لانو في بعض الناس بتعتبر الرياضة او التخفيف من كميات الطعام عذاب وكأنها رايحة عالحرب
وهالشي بيخلي الوزن صعب ينزل

الانسان بيقدر بتلات مرات بالاسبوع رياضة وبتخفيف كميات الاكل ان يحصل على جسم راضي عنو وبالتالي تصالح مع النفس



بالتوفيق للجميع

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

سكر انا زيك ماعندي بطن لكن مع التمارين طلع بطن
لان الجلد ينشد فيكبر و بعدها يصغر لكن الصراحه صار منظرة اجمل و السرة كمان صارت مرتفعه و شكلها حلوو

فعلا شكل البطن مع الشد حلو
الله يعينا على الكربوهيدرات هي نقطه ضعفي الوحيده
ولا الحمدلله اشرب مويه كثير واسوي رياضه لو بالبيت مع اثقال
لكن مثل ماقلت مااقاوم الفطاير و السمبوسه ابد
الله يعينا

خلونا نشجع بعض برمضان
ودي انزل كيلوين برمضان ان شاءالله

وانا بإذن الله بنزل بشهر رمضان
مثلا انا اليوم فطرت على تمر وماي
ورجعت ساندويش تونة محشي بكمية كبيرة خضرة وكوب عصير برتقال وقطعة وحدة حلاوة الجبن
وما عاد قادرة اكل شي ابدا
بس هلئ بشرب ماي لوقت الامساك
واجمالا بشهر رمضان عالصيام باكل بكميات قليلة جدا
بسرعة بحس بالشبع وخاصة بعد شرب الماي والعصير

حبيبتي مبتعثة حاولي تحطي بصحن قطعة وحدة فطاير وقطعة سمبوسك وقبل ما تاكليهن اشربي ماي وعصير وتمر وشوربة وصحن فتوش
فساعتها رح تكوني تقريبا شبعتي
فوقت تاكلي حبة الفطاير بتحسي بالشبع عالاخر
ويوم اتحلي كمية قليلة من الحلو
ويوم فواكه

بنقدر ناكل من كل شي بس نخفف الكمية ونخفف من الزيوتات والمقالي بكثرة

لانو اللي بلاحظوا بشهر رمضان بتكتر الاكلات اللي فيها زيوتات وسعرات حرارية عالية

بالتوفيق للجميع

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه