تسمحون لي اشارك في الموضوع........ما عليه رزيت ويهي استحملوني شوي !

بصراحه شدني الموضوع جدا وحبيت اساعد اخي الرافعي كونه جادا في موضوعه وما عنده الا 30 يوم ويكون عريس بالمبارك مقدما وربي يسعدك دنيا وآخره......

عالعموم حبيت اساعدك ليه؟؟ لأني انسانه تغيرت حياتي 100 درجة بعد ان اتبعت الريجيم البروتيني والتحقت بنادي رياضي ومارست رياضة الإيروبيك بالإضافة الى الجري على الآله لمدة 45 دقيقه ...بصراحه لم اكن اعاني كثيرا من وزن زيادة بس 15 كيلو للوصول للوزن المثالي والذي انا فيه الآن والحمدالله لدرجة ان الكثيرين يقولون لي بس كفاية رااح تختفين........وصدقني اخي وصلت لهذه النتيجه بدون جوع او ترهل لجسمي .......
للأسباب التاليه:

1. الأسبوع الأول تناول بقدر ما تشاء من البروتينات يعني عالفطور كنت آكل 2 بيض مسلوق وصحن سلطة كبير أ, 3 قطع كبيرة جبن حلووووم مع خيار وفلفل اخضر باارد وخس الخ........

2. لا تتفاجأ الغداء كنت آكل دجاجة كاملة مشوية طبعا آخذ راحه بين قطعه وقطعه (أغصب نفسي) لأن هذا هو المطلوب كلما اكلت كبيرة من البروتينات قل كثيرا من الوزن وبدون اضرار ولا ترهلات.......والعشاء آكل مشاوي بالفرن + سلطة بكميات كبيره او شوربة خضار او عدس +حلوم قطع مع السلطة او جبن عكاوي + مسموح عصير جريب فروت .. شاي بدون سكر او حليب ممكن استخدام سكر دايت .....اول اسبوع التزم بدقه.......بينزل من وزنك تقريبا 5الى 6 كيلو غرام بون تعب او جوع ولا ترهللللللللللللل صدقني من مجرب!!!!!!! أهم شي تاكل البروتين بكميات كبيرةقدر المستطاع واهم شي تشرب يوم ايوه ويوم لا او كل يومين شاي الريجيم المصري (احسن نوعه) او اي نوع من المسهلات..عشان تتجنب الإمساك.وطبعا شرب 8 اكواب ماء ضروري جدا.........+قرص ملتي فيتامينمن الصيدليه

الأسبوع الثاني افطر ربع رغيف خبز اسمر +جبن شيدر او اي شي فول لبنة زعتر.وشاي حليب بسكر دايت

اتغدي بروتينات=سلطة بس بكميات معقولة والعشاء نفس الغداء.

ممكن تبدا ريجيمك بالأسبوع الثاني لأنك بتبدأ تمارس الرياضه.......لأنه صعب جدا تمارس رياضه مع الأسبوع الأول من الريجيم .


النتيجه فتاااااااكه .........وبتفاجىء الجميع بس مع العزيمة والإصرار وشهر اشوفه مناسب جدا تخسر فيه وزن يبينك متناسق خاصة انه ماشاء الله عليك طولك رااائع جدا الله يحفظك لعروستك ..

الاخت غزالة دبي جابت كلام حلو...هو صحيح ان البروتين هو اهم شي لكن مب معناها انك تهمل في العناصر الثانية اللي لها اهميتها...

هذي هي الخطوط العريضة:

1-وجبة كل 2-3 ساعات بحيث يكون عدد الوجبات 5-8 يوميا
2-كل وجبة يجب ان تحتوي على البروتين
3-اكل فواكه و/او خضار مع كل وجبة
4-مصادر الكربوهيدرات تكون من الفواكه و الخضروات ما عدا وجبة ما بعد التمرين (ممكن تاخذ خبز او رز)
5- 25-35% من مصادر الطاقة تكون من الدهون و تكون مقسمة بالتساوي بين: الدهون المشبعة (الدهون الحيوانية) الدهون غير المشبعة الاحادية(زيت الزيتون) الدهون غير المشبعة المتعددة (زيت السمك و زيت الكتان)
6-الشراب يكون خالي من السعرات و الافضل ان يكون الشراب: ماء و شاي اخضر
7-استخدام الطعام الكامل (الخبز الابيض و الرز الابيض امثلة على طعام غير الكامل) ما عدا وجبة ما بعد التمرين

الغالي . EyeSheild

اي والله شهر إلى شهرين بس
وأنا عارف إن هذا مب هو المطلوب ولكن كما قال الشاعر :
إذا لم يكن إلا الأسنة مركب *** فما حيلة المضطر إلا ركوبها

إذاً رأيك أكمل النظام هذا مع التمرين ..

شكراً لك

وبإذن الله بعد ما أرجع ويكون لدي فسحة من الوقت سوف أطبق مالم أُطبقه

بالعكس حياكِ الله أختي ..

وياليت تنظمين الرجيم بحث تقولين على الإفطار كذا وعلى الغدذاء كذا وعلى العشاء كذا ... رتبي الوجبات واللي فيها لأن خبرتي بالبروتين والكاربوهدرات ضعيفة !


ياليت ترتبين الوجبات ..!
شكراً لكِ ودوم غزالة إن شاء الله

مساااااااااا ء الخير ...ودمتم بصحه وعافيه .....وشكرا لكم وكلكم ذوق ..

اخي الرافعي ..اهم شي الإراده دام عندك اراده وحلات المعرس يوم يطل ووزنه معقول وغير مجهد وشكله مرتاح نفسيا لما للرياضه وتنظيم الغذاء والاهتمام بشرب السوائل انعكاس واضح على شكل وصحة الانسان سواء رجل او إمرأة ..بس احب اذكرك نقطة مهمه ان الرجل بسبب طبيعة جسمة يحتاج الى تناو كميات اكبر من الطعام اكثر من المرأة يعني النظام البروتيني صدقني بينفعك بطريقه ما تتخيلها خاصة ان معظم الرجال لا يدقق كثيرا فيما يتناولونه من طعام يعني وجبه دسمة من المشويات +سلطة تكفيه ولا يشترط وجود مقبلات معه او خبز وغيره .

المهم والأهم .........

الصباح : على الريق وقبل ما تروح للدوام اشرب 2زجاجة ماء على الريق انا عن نفسي هذه عاده اتبعها منذ سنوات واذا كان صعب عليك في البداية اشرب غرشه وحده.......وعاااااااد قبل الدوام بساعد لأنه بيكون ساعتهااا رايح وجاي الله يعزك على ........!بس بتشوف انعكاس هذا الشي في نفس اليوم على صحتك ونفسيتك ....

وما تتناول اي شي الا بعد مرور نصف ساعه على الأقل وبعدها تقدر تشرب القهوة العربيه على قدر ما تبا واذا حبيت كوب شاي حليب في الاسبوع الاول اذا كنت بدات تمارس الرياضه في النادي ......واحرص انه يكون معاك سكر دايت خذه من الصيدليه وخله في جيبك مهم جدا ..وجبة الفطور اذا حبيت ساندويتش متوسط الحجم اي شي بيض فول او لبنة جبن ....المهم هذا كله اذا بديت تمارس الرياضه اما الاسبوع اللي بدون رياضة تفطر الصبح بيضتان مسلوقتان +سلطة خيار خس او قطع كبيرة من جبن حلوم او جبن عكاوي المهم ما يكون فيه خبز على الإفطار ...وما تشرب شاي حليب ممنوع بس قهوة او تفطر مع البيض والسلطة عصير جريب فروت او ليمون.


الغدا .......اي وجبه دسمة طابخينها في البيت سمك او دجاج او لحم بس ما يكون بالزيت مقلي يعني يكون مشوي بالفرن +سلطة جرجير خس فجل فلفل اخضر خيار ملفوف تبولة +صالونة خضار بس بدون زيت يعني خضار مسلوق بامية + كوسه باذنجان الخ ما عدا الذرة ويفضل الابتعاد عن الطماطم لأنه يخزن المااااء في الجسم بس يكون مع بهارات وبصل وملح عاااااااادي او يتم وضع مجموعة لحوم اللي موجوده في الجمعيات على شكل كرات كباب او اسياخ دجاج او لحم او حتى برجر 2 او ثلاث وروبيان كله مسموح به وبكميات غير محدده بس مشوي وبدون اي قطعه خبز اورز او اي شي من النشويات حتى الدجاج اللي بالبقسماط زي اللي في الكنتاكي غير مسموح به الا اذا نزعت الجلده منه وشوربة عدس مسموح وشوربة الخضار بعد ........وكمن حبة زيتون مسموح به..


العشاء .....نفس الغداء بس يعني يكون تنوع في طريقه اختيار اللحوم من اختيار الدجاج الى انواع الجبن الشيدر غير مسموح به الا مع ساندويتش الصباح في الاسبوع اللي مع الرياضه .....

ما دري اذا عندكم محال تبيع وجبات الريجيم (كارفور مثلا) او مراكز الدكتور نيوترشن؟ بتلقى عندهم شراب ميلك شيلك بطعم الكاكاو او القهوة ومناسبة جدا للريجيم البروتيني مسموح به فقط 2 في الاسبوع ..

وبعدعندهم حلويات للريجيم لأن فيها نسبة بروتين عالية ........

اهم شي ما تنسي تشرب اكثر من 8اكواب ماء في اليوم ....ومسموح شرب المياه الغازية بيبسي -كو لا -سفن اب بس يكون داايت (فقط 1)في الاسبوع .

واطلب من الصيدليه شاي الريجيم المصري .....وتناوله بعد الظهر او قبل الساعه 8 ......


اهم شي وطول عمرك خذها مني نصيحه قلل الكربوهيدرات اللي هو الخبز والأرز والمعكرونة وتناولها بكميات اقل في مقابل الإكثار من تناول الخضر والفواكه واللحوم وخاصة الدجاج والروبيان والسمك والشوربات شوربة العدس وغيرها وابتعد عن الأبيضان الملح والسكر بقدر الإمكان .......والرياااااااااضه ما في احلى منها بس بدون اجهاد ...


اتمنى اني اكون افدتك .......واي استفسار يسعدني ان اكون حااااااااضره .....وتأكد انك بعد الزواج (ربي يوفقكك ويسعدك) بيزيد وزنك فأحسن شي انتبه على عمرك من الحين ...وقول بهتم لنفسي كي اتجنب الأمراض وابدو اكثر شبابا وصحه وينعكس هذا كله صدقني على ثقة الانسان في نفسه ....وينال اعجاب اقرب الناس اليه..لأنه صاحب اراده ومهتم بنفسه ويعطي كل شي حقه (ان لبدنك عليك حق) صدق رسول الله صلى الله عليه وسلم.....

وماشاااااااء الله عليك طولك رائع جدا لا تضيعه بالكيلو غرامات الزائده تخلص منها بس بتأني وبدون تحديد فترة معينه واستعجال النتائج .....






الغذاء.....

اهم شي عدم اهمال اي وجبة ............الغذاء الغذاء مهم لجسم الانسااااااااااان ..



......................

طيب البرنامج كم مدته وكم يطيح من الوزن ؟

وهذا الرجيم هل يثبت الوزن بعد التوقف عن الرجيم لأني رايح اتوقف بالزواج إلى مدة شهر تقريباً لأن أكون مشغول بالسفر وغيره ؟

وما رأيكِ بالكيميائي ؟

سمعت أخباراً سيئة عن الرجيم الكيميائي وأعرف أكثر من شخص أصابهم ألم في الكلى .
أما بالنسبة للترهل فأعتقد أنه بإمكانك عن طريق التمارين شد جسمك .

__________________

الريجيم الكيميائي اول شي صعب تطبيقه ثاني شي الوزن يرجه بسرعه ......لكن اذا حطيت لتفسك قاعده معينه مثلا افطر عادي .........واتغدى واتعشي كل شي بس بدون ارز او خبز و معكرونه وزنك بيخف وبدون مايرجع اللي فقدته...


يعني اهم شي طول يومك ما تاكل اكثر من نصف رغيف خبز اسمر اوابيض الحجم الكبير ..او قرص كامل من الرغيف الصغير ..واقسمها عاد عالوجبه اللي تعجبك اما ربع على الافطار والربع الآخر على العشا او كله على الإفطار ..المهم وجبه الغداء حاول تكون بدون ارز او خبز سلط+ ومشاوي وشوربات.....وممكن يكون هالشي عالعشا........اهم شي تحط لنفسك قاعده في تنظيم الأكل وممارسة الرياضه وامشي عليه .........او تقليل كميات طعامك المعتاد بقدر الامكان بدون حرمااان بس لفترة طويله اذا ما كنت تحب تلتزم بنظام غذائي .......لأن سالفة ورقه واقرأ منها واطبقها طريقه فاشلة وصعب تطبيقها.......ارجو اني افدتك ....واتمنى لك التوفيق وعدم التفكير بشكل اساسي في الريجيم لنك بتتأخر في تطبيقه اهم شي ترتيب طعامك ونوعيته ........وممارسة الرياضه تفقدك الكثير.......وعدم النوم مباشرة بعد الطعام امر مهم جدا ........

تصدق اني في فترة من فترات الريجيم والله اسبوع كامل وانا آكل كل شي افطر واتغدى ارز ولحم وسلطات وايس كريم واتعشي خلالالالالالالالاص حسيت اني مليت من كثر الريجيم ما خليت شي كأني في مجاعه ...بس شو كل يوم كنت امشي تقريبا سااااعه من السبت الى السبت ورحت عند اخصائية التغذية والله انهااااااا قالت لي برافو عليك شكلك التزمت بالجدول هالمره بالضبط قلتلها كم نزل هالأسبوع .....تخيل والله انها قالت كيلوين ونص .......اتجننت بعد هالأكل طبعا اكتشفت انه اهم شي نحرق الطعام اللي نأكله .....بس عااااااااااد لا تصدق ترا ما هي كل مره تسلم الجره ......خربط في الأكل بس مو دايمااااااا.الريجيم اللي ذكرته لك ينزل من الوز تقريبا 3 الى 4 كيلو بدون خبز او ارز ومعاهم 1 الى 2 كيلو