انا رياضي من عام 2007 واقولكم على حسب خبرتي.. وراح اجاوب على الاخت الي قالت يسبب ترهلات وايش سبب الترهلات .

1- الملل من الاجهزة المنزلية لا بد منه !!! ما ينفع لحالك الا مع احد معك يعني لو سيرين ومعك زوجك !! واعرف ان هذا من المستحيلات!!

طريقة اخرى هو شراء دراجة هوائية عادية طبعا عارف انو لا يمكنك قيادة الدراجة الهوائية في الشارع لأنك انثى !! لكن يمكنك قيادتها بالبيت باستخدام جهاز التدريب المنزلي ! bicycle home trainer

اشتري دراجة عادية رخيصة . واشتري هوم ترينر عادي سعره يجي حول 1000 ريال . دوري على النوع الذكي الي يربط على الجوال.


لأنو فيه برامج على الجوال تصير في فيديو انتي على دراجة وصاحباتك الي عندهم مثلك تقدرون تجتمعون على البرنامج وتشوفون بعض وتتمرنو وتسابقون بعض وكذا . بس كل وحدة في بيتها . ابحثي عن حاجة اسمها zwift group riding باليوتيوب وهذول الي تشوفينهم كل واحد في بيته !!

طبعا حاجة مثل كذا اعرف صعبة ومكلفة لكن لو تحسبين سعر السير العالي الجودة كم سعره! وكم سعر دراجة كويسة مستعملة مع جهاز التدريب المنزلي! تلاقين نفسها !


بالنسبة الى الترهلات !


الترهلات هو الجلد الزائد الي يبقى بعد النحف ! طبعا الدهون تكون ممدة الجلد وبعد ذهاب الدهون تبقى الترهلات !

بالنسبة للترهلات هل تروح او لا ! هذا يعتمد على مؤشر كتلة الجسم ..BMI وحدة كان المؤشر حقها 40 واقل ممكن تروح بسهول بدون مشاكل !

لكن وحدة المؤشر حقها فوق 60 مثلا ما يروح لازم لها جراحة !


طبعا الطريقة الي تروح فيها الترهلات هي بناء العضلات عشان تشد الجلد . يعني مثلا الجلد على البطن المترهل . لو تكبر عضلات الصدر راح تشد الجلد ومع تكبير عضلات البطن راح تخف الترهلات وقد تختفي .


والجلد الزائد الي يكون خلف الذراع عند عضلة التراي. لو تكبر عضلة الباي راح تشد الجلد بالتلي يروح الترهل ! وهذا هي ..

هذي الطريقة الي تروح فيها الترهلات . الاثقال ما تشد الجلد ! انما تكبير العضلات هو الي يشد الجلد ! اضافة الى انو النظام الغذائي مهم عشان تكبير العضلات . بدون نظام عالي البروتين العضلات ماراح تكبر . خصوصا لذلك وجب الانتباه للي يلعب تمارين اوزان مع تمارين تخفيف الوزن .

الافضل هو اخبار مختص غذائي عن نظام التمرين الي تتبعه وهو الي يعطيك ايش تاكل .

ابشركم مرت النص ساعة ببطء شديد
و ما بين ركض و مشي الواحد بيطلع هالك هالك
لكن بصراحة حسيت بالانجاز ،، لكن هل بستمر هنا السؤال
تمارين الاوزان الى الان ما فضيت لها يبي لها وقت هي الثانية وفوق هذا يبي لي سير بعد الاوزان مباشرة لمدة نص ساعه ثانية 🤕
غير تمارين الاستطالة و الاحماء
يعني وقت وقت

جميل جدا انك تعرفي تمارين الاستطالة والاحماء .. والتي يغفل عنها الكثير ولا يعتبرها مهمة.. ولا تنسين اذا ارتفعت لياقتك.. وصرتي تجرين مسافة طويلة اوتقومي بمجهود عالي لفترة طويلة قبل التوقف لابد من تمارين التبريد cool down exercise عشان الاحماض الي متجمعة بالعضلات تروح من العضلات لأن بقائها يعني الالم العضلي في الايام القادمة..

ايه تمارين الاستطالة لازم قبل تمرين المقاومة و بعده
يعني ياليل ما اطولك يبغا لها طولة بال ووقت

طيب ياليت تكتبين مواضيع عن الرياضة في المنزل. بما انك انثى مثل الكثير من ربات البيوت .

يعني تعرفين ايش الي يقدرون عليه وكذا. عشان يستفيدو منك . الكثير من ربات البيوت للاسف لا رياضة ولا شي. يعني لو فيه شي يوجههم يستفيدون منه . عشان صحتهم وعشان يحاربون السمنة المنتشرة للاسف بين النساء بشكل رهيب نظرا للثقافة السائدة والعادات الغذائية الخاطئة .


يعني مثلا تمارين الاحماء والاطالة . لا يعرفوها . بالتالي لو فكرت وحدة تعمل رياضة تجهد نفسها وتلاقي نفسها عندها الام بالعضلات ولا قادرة تكمل . وتترك التمرين . والسبب ان بدايتها خاطئة ولا تمرنت بطريقة صحيحة .

ان شاء الله بفتح موضوع فيما بعد

يا اخ الدكتور لو تفيدنا
لاني اعتقد ان
الام العضلات او ما يعرف ب
les courbatures
لا بد منها بعد الانقطاع عن الرياضة لمدة وتختفي بعد ذلك
وطبعا مع تمارين الاحماء و الاستطالة وحتى مع مدربة
حتى اضطر مرات لاخذ الباراسيتامول

المشكلة
غذاءنا الحالي سعراته عالية
بالاضافة لاطباق الكعك و الحلويات و الايس كريم
نعمة توفر و تنوع الطعام نسأل الله ان يديمها من نعمه
بالمقابل
توفر الاجهزة التي تختصر المجهود كالغسالة والمكنسة الكهربائية
انعدام المشي بسبب توفر السيارات
اصبح من الضرورة الاستعاضة عن هذا كله بالرياضة
لكن يبقى التطبيق هو الاصعب

ومن المصائب . المكسرات الي طايحين فيها وهم على التلفزيون .

طبعا لا يعرفون ان مثلا 100 جرام من بذور دوار الشمس . كانك ماكلة برجر كامل من مكدونالدز.

السعرات الحارارية بالمكسرات عالية مرة . والكثير من النساء تأكلها للتسلية وهذي مرة ترفع الوزن وخصوصا انها تاكلها على فترات طويلة . بالتالي ما تشبع ابدا. وتاكل اكبر كمية ممكنة.

أهم شي ضبط كمية الطعام.وحسب تجربتي افضل شي ما اجلس آكل مع العيال لأنه الواحد ينسى نفسه مع الناس والكلام...آكل ما قررت أكله حسب الي النظام الي امشي عليه..وماشاء الله النت ما خلى شي...فيه نظام عالفيس بوك اسمه ( رجيمك مع فاتن صح) عجبني ونزل وزني عليه...أما الرياضة فموجود نساء عربيات يمارسون الرياضة في البيت (طبعا ما يجوز الرجال يشاهدونه)عاليوتيوب ..رياضة شد البطن مثلا..وتبين طريقة الاحماء وهكذا..امشي معاها وحدة وحدة

__________________
《 فلولا أنه كان من المسبحين * للبث في بطنه إلى يوم يبعثون》