سأضع لكي رابط موضوع مهم جداً للأخ الفاضل ابو فراس واريدك ان تركزي على ردود الاخ الفاضل عزوبي بس رجل فهي رائعة وتعتير علاج نفسي جبار عدا عن انه وضع اسماء اطباء ممتازين . وهنا لا انصحك ابداً بالطب النفسي التقليدي والادوية النفسية المدمرة لانها تثبط المرض وتغطيه ولا تعالج الاساس وانتي بحاجة لجلسات تخرجين فيها كل ما في نفسك بجلسات تنويم اكلينيكي رائعة تخرجين كل ما في عقلك الباطن من ايام طفولتك وبإذن الله تتخلصين من كل مافي نفسك من عقد وازمات تعكر صفو استقرارك مع زوجك . عدا عن الروابط الرائعة التي وضعها الاخ عزوبي بس رجل .

وهذا هو الرابط


معاناة شقيقي مع الخوف والقلق العصابي



وهذا اقتباس فيه رد للمشرفة الفاضلة رحيل دائم تضع فيه عنوان طبيب رائع ولكنه في مصر وعنوانه موجود بالتفصيل وسأضع اقتباس لحالة اخت مشرفتنا وكيف استطاع الطبيب بقدرة الله ان يزيل افكار اختها في 10 ايام فقط . مع اختلاف الافكار بينك وبينها ولكن طريقة علاجه تعتبر رائعة بصدق . وهذا اقتباس لحالة اختها قبل العلاج

بالنسبة لطريقة الجدول وكتابة ما تشعرين به في ورق وتتخلصين منه بعد ان تواجهيه وتتحدثي مع نفسك وتمزقين الورق + الجلسات الاسترخائة علاج بحد ذاته اما لو مازلتي بحاجة لمختص فانا وضعت بين يديك هؤلاء تستطيعين ان تتواصلي معه غاليتي واختي الحبيبة .

حبيبتي انتي بعد عمري انتي يالغالية
تدرين يانور كل ماقرات كلامك تنزل الدمعة من عيني وارتاح عقبها احسك فاهمتني وكانك انتي الدكتور الي ادوره عرضت نفسي على دكاترة كثير بس ماحد فهمني سافرت اروبا وقابلت اخصائي نفسي وحكيت له طفولتي لين يوم زواجي سمعني كثير ولم يتكلم بكلمة كل ماقاله لي ان الحياة حلوة ليش مااعيش حياتي
قلت مع نفسي الله يسامحني هذا دكتور فاشل كيف يقولي الحياة حلوة وانا اشوفها ظلام كالح ماعطيته فرصة يكلمني وطلعت قبل وقت انتهاء الجلسة وخليته ومشيت احيانا كنت اخذ منوم واحس بلذة الفقدان خلاص اصير بعالم ثاني وادخل بغيبوبة النوم وبعدين بطلتها بفضل الله لم يحرموني اهلي من اي شى كنت احتاجه ولحد الان انا متزوجة ويساعدوني ويلبون لي كل طلباتي ولكن نسوا ان الحب والحنان اهم من المادة انا جدا حساسة يانورتي لم اشبع حنان لا ابوي ولا امي
من كبرت صرت ادور الزوج القدوة لي لاني لم احس بهالشى مع ابي وكنت اركز على رجل دين ليس لاني ملتزمة لا والله يانور كلي تقصير مع ربي بس بداخلي جانب الخير وحبي للدين لدرجة اني لما اروح مكة والمدينة انسى العالم ومافيه اقول هنا كان حبيبي محمد صلى الله عليه وسلم من هنا مر وياما تمينيت لو اني عشت بزمانه لاني دوم احس ان الزمن هذا مب لي احس اني غريبة عنه..كنت ارى رجل بلحية في الشارع واحس بوجهه نور اقول يارب ارزقني زوج صالح دين تقي نقي يخاف الله فيني وكنت احب صورة المطاوعة لاني كلما رائبت مطوع احسست بالامان
تنازلت عن الكثير مقابل ان اعيش مع رجل يكون لي قدوة بديني ودنياي مع العلم يانور كان بامكاني اتزوج من غني ولكني كنت اخاف ان اخذ من عنده فلوس لكي لا احس انه ممكن فلوسه تدمرني وتاخذه اي وحدة مني
اخترت الرجل البسيط المتدين ولكن زوجي التزامه عادي مااقولك انه يعمل شى غلط لا والله بل حنون ويخاف الله لكن احسه فري شوي وانا ماحب كذا ..يانور انا ابي رجل يغار على سواد عبائتي يمكني تقولي يالغالية اني ابالغ لا تلوميني ولكن اريد ان احس اني انا من يغار عليها من كل شى واحس اني غالية وثمينة ابي احس اني جوهرة مصونة
تدرين يانور كم اسعد عندما اللبس قفازات وعبائة على الراس احس اني طاهرة فيها وهذا هو الثوب المناسب لي ولكن عندها ارى زوجي ينظر الي الي لابسة مخصر ورافعة شعرها فوق ولثمة وتبرج اروح اسوي زيهم عشان ماخليه يناظر مع العلم اني اكون حزينة جدا وانا بهذا المنظر المخيف لان زوجي لم يحسسني اني الاغلى وانا محتشمة مدري وش اقولك يالغلا بس اكيد فاهمتني بدون مااوضح لك لاني والله تخوني العبارات المناسبة
تدرين يانور جاني زوجي ونظرت الي الجهاز وفتحت المنتدى ولم اجدكي قلت له ادور انسانة قلبي اغلاها وحبيتها في الله
كنت معاه وانا افكر فيك مع العلم لا صرت معاه نسيت هلي وعشيرتي
ودام مثلك وشرواك بهالدنيا موجود اكييييييييييييييييييييد الدنيا لسه بخير
شى ثاني يانورة الدنيا والايمان وطهارة القلب كله ..دقت علي زوجة ابوي وانا من سنين ماكلمتها ولا اعرف عنها شى بس قبل يومين حبيت اسال عن اخوي الي من ابوي وقلت لها ابي اكلمه وحشني
من دقت علي سالتني عن زوجي وكيف عايشة قلت لها الحمد الله قالت مع نفسها ايه يالدنيا تحسبني متزوجة اغنى واحد بالسعودية سويت نفسي اني مافهمت وقفلت معها على اساس اني ادق عليها بوقت اخر واكلم اخوي لانه ماكان موجود شوي بدا الشك يجيني انها ممكن تاذيني او تسوي لي سحر خفت يمكن اني اظلم ناس كثير بضني فيهم السوء ويمكن هي مو قصدها شى بس خوفتني ودائما انا كذا اخاف من الناس تاذيني واقول يمكن يسولي سحر مع زوجي ويفرقوني عنه ما احس بالامان الا مع امي وانتي ثاني انسانة بعيدة عني بهالكون حسيت معها بالامان
شفتي كيف حالتي يانور شفتي العذاب الي اعيش فيه ؟؟؟؟ والله يانور انه يجيني الشيطان مثل ماذكرتي قصة البنت ويقولي ترى الله ماله وجود استغفر الله العظيم واتوب اليه ياربي لا تواخذني وتخيلي هنا انا ارفع صوتي بقوة واقوله
لالالالالالالالالالالالالالالالالالا انت شيطان وربي موجود ربي موجود لانه لمن يشككني بوجود الله يكاد يفقدني سيطرتي على نفسي واصير زي المجنونة واتكلم بصوت عالي..باختصار يانور انا اطنان من الوسواس واقدر اشخص لك حالتي واقولك انه وسواس قهري لانه فعلا قهرني -حتى بوقت الحماع مع زوجي يقولي ترى هو معاك ويتخيل غيرك صرت مااطفي النور يقولي زوجي طفيه اقوله لا ابيك تنصدم فيني ولا تحوس بخيالك شفتي الهبال؟؟؟
حبيبتي شوفي انا بروح معه بكرة لمكه هو يروح اجتماعه وانا اروح للحرم اسوي عمرة لوحدي واصلي ركعتين هناك واذا خلص يجي ياخذني وقسم بالله لا ادعي لك عند الكعبة وعد يالغالية - احـــــــــــــــــــــــــــــــــــــبــــــــــ ـــــك في الله

ماشاء الله حبيبتي انتي قادرة على انك تصيرين افضل انسانة في الدنيا . افكارك معرض لها اي مخلوق في العالم فما تخافي الا من الله والشيطان ليس له سلطان على المؤمنين . خلي ثقتك بالله قوية وما تخافي اي احد لا انسان ولا شيطان .

إقرأي معي كلام الله يقول الله سبحانه وتعالى مخاطبا الشيطان :{ان عبادي ليس لك عليهم سلطان وكفى بربك وكيلا }سورة الاسراء اية 64


وقال تعالى: (..... فقاتلوا أولياء الشيطان إن كيد الشيطان كان ضعيفاً) [النساء: 4/ 76].


وطالما لم تشكي ولم تتكلمي لزوجة والدك واكتفيتي بأعظم كلمة وهي الحمدلله فربي سيحفظك بهذه الكلمة العظيمة قال تعالى { لَئِن شَكَرْتُمْ لأَزِيدَنَّكُمْ .. }

وعند اي ضيق او وسوسة كرري { أستغفر الله العظيم الذي لا إله إلا هو الحي القيوم واتوب إليه } 10 مرات وسيذهب عنك ما تجدين ان شاء الله .

هذا نقل لجلسة استرخاء جربيه وحاولي تسترخي وتصفي ذهنك على الاقل اثناء الجلسة حبيبتي


1. اختر زمنا ومكانا يؤمنان التحرر من الإلهاء والمقاطعة، وتكون الغرفة شبه المعتمة أفضل غالبا. ويجب أن تكون هادئة وخاصة.

2. خذ وضعا مريحا. واستخدم الوضع الذي يسمح لجسمك بالاسترخاء على نحو لا تستطيع معه مؤشرات الإزعاج البدنية أن تتدخل في عملياتك الذهنية.


3. خذ وضعا ذهنيا سلبيا واسترخائي. أغلق عينيك وأوقف كل مؤثرات الرؤيا، حاول أن تمحو كل شيء في ذهنك، موقفا كل الأفكار والأمور المقلقة.

4. ركز على الأداة الذهنية. ومعظم الناس يستعملون صوتا ما، كأن يكون كلمة أو مقطعا يكرر مرارا على نحو متناغم وأشبه ما يكون بالغناء. وتستطيع أن تردد هذا الصوت بصمت أو بصوت عال. إن عملية التكرار هي التي تهم، وليس محتوى الجملة. والهدف من تكرار الجملة هو تركيز الانتباه على شيء أو غرض حيادي الأمر الذي يوقف أو يغلق الباب أمام الأفكار والمشاعر العادية.

استرخاء العضلات وتقنيات التنفس العميق

في التأمل يستخدم الاسترخاء الذهني لتنظيم الوظائف البدنية والنفسية. أما في استرخاء العضلات المتدرج وفي التنفس العميق، فإن الاسترخاء البدني يستخدم لتحقيق الهدوء الذهني.

وعموما، فإن تعلم تقنية استرخاء العضلات المتدرج هو أسهل من التأمل. واسترخاء العضلات، شأنه شأن التأمل، ينفذ على نحو أفضل في مكان هادئ ومعزول. ولذا يجب أن تجلس في وضع مريح أو تتمدد على فراش ثابت أو على بساط ما. وإلى أن تتعلم الروتين، دع صديقا يقرأ لك التوجيهات أو استمع إليها بواسطة آلة تسجيل.
يركز الاسترخاء العضلي المتدرج بالتتابع على كل مجموعة من مجموعات العضلات الرئيسة. تشد كل عضلة ويحافظ على الشد لمدة 20 ثانية ثم ترخى. وفي الوقت الذي تسترخي فيه العضلة، ركز على تحرير التوتر والإحساس بالاسترخاء. ابدأ بعضلات وجهك ثم اتجه نحو الأسفل.

الجبهة (الجبين): غضن جبهتك وشد حاجبيك، اثبت ثم استرخ.
العينان: اغلق عينيك بشدة. اثبت ثم استرخ.
الأنف: غضن أنفك، واثن منخريك. اثبت ثم استرخ.
اللسان: ادفع لسانك بثبات نحو سقف فمك. اثبت ثم استرخ.
الوجه: اعبس. اثبت ثم استرخ.
الفكان: شد فكيك بقوة. اثبت، ثم استرخ.
الرقبة: شد رقبتك بسب ذقنك نحو الأسفل إلى صدرك. اثبت، ثم استرخ.
الظهر: قوس ظهرك. اثبت، ثم استرخ.
الصدر: تنفس بأعمق ما تستطيع. اثبت ثم استرخ.
المعدة: وتر عضلات معدتك. اثبت ثم استرخ.
الفخذان: وتر العضلات. اثبت ثم أسترخ.
الذراعان: وتر العضلات المزدوجة الرأس. اثبت ثم استرخ.
الساعدان واليدان: وتر ساعديك وشد قبضتيك. اثبت، ثم استرخ.
الساقين: اضغط على قدميك نحو الأسفل. اثبت ثم استرخ.
الكعبان والقدمان: اجذب أصابع قدميك إلى الأعلى. اثبت ثم استرخ.

يجب أن يأخذ هذا الروتين كله 12-15 دقيقة. مارسه مرتين يوميا، وعندئذ يمكنك أن تتوقع المهارة في تنفيذه والإقلال من الضغط النفسي خلال أسبوعين تقريبا.

أما التنفس العميق فهو أسهل ويحتاج إلى وقت أقل. والأفضل من كل ذلك هو أنك تستطيع أن تنفذ تمارين التنفس في أي وقت من يومك مستخدما هذه التقنية لطرد الضغط النفسي كلما شعرت به:
1. تنفس (اشهق) ببطء وعمق دافعا معدتك إلى الخارج بحيث يوضع حجابك الحاجز في أقصى وضع له.
2. أوقف تنفسك لفترة قصيرة.
3. ازفر ببطء، وأنت تفكر في الاسترخاء.
4. كرر ذلك كله 5-10 مرات مركزا على التنفس بعمق، وعلى الشهيق والزفير ببطء

فكرة الحرم فكرة رائعة ربي يسخرلك زوجك ويرزقك كل اللي ببالك ويعافيك ويفتحلك ابواب السعادة والخير والرزق وكل اللي تتمنيه يارب

مشكورة يا عمري ربي يحفظك ويحميك يارب ادعي لأمي ربي يشفيها ويطول بعمرها يا اختي يا غالية وربي يتقبل منك العمرة مقدماً .

تسلمين يالغالية ويجعله في ميزان حسناتك المقبول -وحشِتيني فديت روحك الطاهرة
راح اطبق التمارين حبيبتي واسال الله مثل ماساعدتيني وادخلتي الفرحة بقلبي يجعل فرحتك بالنظر الي وجهه الكريم ..واسال الله بمنه وكرمه اسال الاحمد الصمد لم يلد ولم يولد ولم يكن له كفوا احد ان يشفي الوالدة ويحفظها لك من كل شر ويطول بعمرها وتفرح بعيال عيال عيال عيالكم راح ادعي لها بالحرم وراح ادعي من عروق قلبي وستصل دعوتي الي ملك الملوك لاني احببتك ولم اعرفك فالله راح يتقبلها مني باذن واحد احد
كم اسعد عندما ارى كتابتك الله يسعدك يالدنيا والاخرة ويجعل الفردوس الاعلى مثوالك

والله انا اللي اسعد لما اشوف دعواتك الصادقة هذه. ربي يحفظك ويحميك ويشرح قلبك ويقر عينك بكل اللي تتمنيه ويسخرلك زوجك ويبارك في حياتكم وتعيشي براحة وسعادة وماتشوفي الحزن في حياتك وطول عمرك يارب ياكريم . عمرة مقبولة وربي يتقبل منك الدعوات ويستجيب منك ويحقق لك كل اللي طلبتيه ومشكورة لدعائك ربي يحفظك حبيبتي .

هلا بك يالغالية
رجعت من مكه وحبيت اقولك اني دعيت لك وللوالدة وهذا ابسط مايمكنني ان اقدمه لك وان شاء الله دعواتي لك بظهر الغيب راح تستمر دامني حية ارزق الله يجمعني وياك بالجنة ويفرحني بشوفتك ولايحرمك الاجر اينما كنتي
احبك في الله اختي الغالية وتاج راسي نور الايمان

[SIZE="6"]هوالمثل صحيح لكن لايعمم على كل المواقف يعني موبالضرورة إني أكون خاينةعشان كذا شفت هالخصلة في زوجي وعلى قولتهم مافي دخان من غير نار يعني لومابدر منه تصرفات وأمورغريبة تثير الشك ماشكيت فيه أنا مثلا لا أثق في زوجي ولاأصدقه ودائما أتوقع منه الأسوأ بس مومعناه إنه أنا ممكن أسوي الأمور اللي هويسويهاعلى سبيل المثال زوجي مايترك جواله مفتوح إذاكان موجودفي البيت ولايستأمني عليه بينما أناعادي ممكن أتركه وأروح أقضي كم شغله والجوال جنبه يعني زي ماقلت لك الإنسان بتصرفاته هواللي يزرع الشك في نفس الآخر بس مانقول إلا الله يهديهم

هلا اختي حياك الله
يابنت الحلال انا صرت اخذ معي جوالي الله يكرمك حتى دورة المياه عشان اخليه يشك فيني واحرك غيرته
ابد لا حياة لمن تنادي وكانه يقرا افكاري وش ابي اسوي له
حبيبتي بالعكس انا زوجي يترك قدامي كل شى ولكن شكي فيه مستمر ومثل ماقلتي مافي دخان من غير نار الله يهدي الجميع ويعف ازواجنا عن الحرام
تسلمين على مرورك

حمدلله على السلامة وعمرة مقبولة . ربي يحققلك كل اللي دعيتي بيه بأسرع وقت يا رب .

أحضرتلك اليوم محاضرة لدكتورة اسمها ناعمة الهاشمي مختصة في العلاقة بين الرجل والمرأة ولها موقع خاص بها وهي تعطي محاضرات للنساء

والمحاضرة شفتها بالصدفة اثناء البحث وحتى الدكتورة انا اول مرة اسمع عنها صراحة لكن وجدت هذه المحاضرة تنفع مع شخصية زوجك وحبيتك تقريها وانتِ لك الحكم على ما قالته طبعاً

الله لايحرمني منك
تدرين يانور كل الي تقوليه عن الصمت فهو بزوجي وياما رفع ضغطي بصمته وكتمانه فعندما اغضب يسكت ولايتكلم بكلمة
لدرجة اني افقد صوابي واصير ادفه عشان يتحرك تخيلي يلعب لي على الوتر الحساس ياانهار او ابكي
مصيبتي اني ماعرف اتمالك نفسي ولساني يتسلط علي بشكل مو طبيعي واحس بحرقة ويمكن لو ماتكلم توقف دقات قلبي لاني احس اني من جوا بركان شى فضيع يانورتي
اليوم معي طول النهار ولمن جا يروح بيته الثاني بدت علامات الحزن والكدر تبان علي لدرجة اني فقدت السيطرة على نفسي من جديد وفي نفس الوقت لما اذكر كل كلامك اتعب واقول نور عطتني خطط امشي عليها لازم اصمد وتخيلي اظاهر اني ولا على بالي شوي يبان علي كل شى وارجع افقد صوابي من جديد
اليوم فتشت جواله وهو يناظرني حسيت باحتقاره لي وبضعفي ولكنه لم يتكلم بكلمة خلاني افتش وهو ساكت
وهو ابد ماعمره فتش جوالي ولا عمره قالي ليش جوالك طول الوقت صامت لاني اتعمد اسوي كذا عشان يشك ابد ياااااانور ياجبل ماحد يقدر يهزك شى يهد الحيل لمن اشوف بروده وهو كيف يتعامل مع كل شى ببرود احس اني بموت وانا سبق وكتبت موضوع عن بروده ابي اصير زيك يانور ابي اذوقه من كاسة المر الي مذوقني بس الحكمة والصبر خانوني
ومن اسكت يانور يقولي حبيبتي ليش ساكتة ؟ ويسمك يدي ويحاول انه يخليني اتكلم من جديد انسى وارجع لطبيعتي مثل ماكنت عجزت ..نور ابي لا راح بيته الثاني ابين له ماهمني وانه عادي عندي لكن من وحدتي ابيك طول الوقت معي
بكره خميس ان شاء الله وهو راح يكون في بيته الثاني لانه يطلع عياله كل خميس وانا الجمعة مدري ودي اطلع بروح اضيع الوقت باي مكان ولا ارد على اول اتصال منه مثلا ارد من ثاني اتصال او ثالث المصيبة من يدق علي ارد من اول رنة شفتي المخفة ؟ والله يبغالي دورات جامدة في الصمت والغموض لدرجة اني ابيها تكون من طبعي
تعبتك معي يالغلا سامحيني الله لايحرمني منك يارب وان شاء الله يوصلك دعائي في القريب العاجل ابشرررررررررررررررري بالخير فمثلك ربي لن يتركه ان شاء الله