جزاك الله عنا كل خير على ماتقوم به من مجهود ورد على أسئلة الاعضاء







أحترامي السيف الذهبي

__________________


آخر زيارة لك كانت: 05-08-2008 الساعة 05:04 AM < كم أنا مقصر يا أجمل منتدى

أخوي بارك الله فيك على هذا الطرح الممتاز

س/ أنا طولي 166 ووزني 66 أنا الآن لي أسبوع أحمل أثقال يدويه وزن الواحده 7كيلو

يعني في كل يد 7 كيلو المجموع 14كيلو وأحملها بشكل واقف وأمدد يدي اليمين يمين والشمال شمال

وأقوم برفعها إلى الأعلى ومبسوط على هذه الشغله وحاس بفرق وحيوي

الطريقه الثانيه لنفس الأثقال هذه أحملها إلى الأعلى وإلى الأسفل وصولاُ للرقبة وأعمل عملية البشم

عشر مرات يوماً طبعاً هذا كله في البيت

هل هذه الطريقة صحيحه وغير مضره وما هي فوائدها

وماهو المناسب لما ذكرت .

س/ حاب أعمل عضلات بطن ما الطريقه المناسبه وكيف


س/ ما هو الغذاء المناسب لحالتي وما هو البروتين بالتفصيل .

س/ وهل الرياضه والنشاط والحيويه تعطي لون البشره نظاراه أو شي ما هالقبل حسب ما سمعت .


أشكرك أخي مره أخرى وسامحني على الإطاله .

__________________

هذا تمرين للعضله الجانبيه للكتف وهو تمرين جدا ممتاز
وفيه تمرين ثاني للعضله الاماميه وهو انك ترفع الذراع للامام بدل ما ترفعها للجنب

اذا قصدك ترفعها للامام فهو تمرين للعضله الاماميه للكتف
واذا قصدك فوق ( فوق الرأس ) فهذا على حسب مسكة يدك تدرب العضله المطلوبه
1- اذا كانت يديك حوذ الاكتاف او وراها بشوي بهذا تمرين للعضله الخلفيه واذا كان متقدم على الاكتاف بشوي بهذا للاماميه ( طبعا اتجهاز الاصابع يكون للامام )
واذا كانت اصابعك متقابله فهذا للعضله الجانبيه والاماميه
لكن صعب انك تلاقي نتيجه بدون الجهاز الخاص بالهتمرين لان الجهاز راح يكون ثابت عكس الدنبلز

تمارين البطن كثيره لكن من افضلها
انك تستلقي على ظهرك وتقعد وفي نفس الوقت اللي تقعد فيه تدفع فيه ركبك وتخليها تضرب في صدرك
يعني تقوم ظهرك وترفع ركبك في نفس الوقت

الغذاء المناسب هو البروتين اللي يكون بعد التمرين ( لحوم وبيض وحليب ) بعدين وزنك مناسب
اما عن البروتين فاتمنى انك توضح وش تقصد هل تقصد البروتين الغذائي والا المكملات البروتينيه

جميع الرياضات وبالذات رياضة كمال الاجسام تعطيك حمره في وجهك وجسمك وهذا بسبب زيادة الدم عندك ( طبعا بتناول الاغذيه اللي تحتوي على الحديد ) وانضباط الدوره الدمويه وتدفق الدم للجسم بشكل ممتاز

__________________

اذا عن قصدك البروتين الغذائي فراح اعطيك معلومات مختصره عنه
البروتين فيه حيواني وفيه نباتي
والفرق بينهم ان الحيواني يحتوي على جميع الاحماض الامينيه بعكس البروتين النباتي اللي ما يحتوي على بعضها
يعني الحيواني افضل
البروتين الحيواني عندك اللحوم الحمراء وافضلها الكتف وعندك اللحوم البيضاء من الدجاج وافضلها الصدر
كل 100 جرام من اللحم = 20 جرام بروتين تقريبا *** والكتف = 30 جرام بروتين تقريبا
وكل 100 جرام من الدجاج = 23 جرام بروتين تقريا *** والصدر = 30 جرام بروتين ودهونه قليله بعكس الافخاذ
وعلبة التونه الصغيره تحتوي على 24 جرام بروتين *** والكبيره تحتوي على 45 جرام بروتين
والبيض .. كل بيضه تحتوي تقريبا على 6 جرام بروتين
والحليب اللتر الواحد يحتوي على 30 جرام بروتين
والزبادي العلبه الصغيره تحتوي على 9 جرام بروتين
وفيه البروتين النباتي منثل الفول والعدس والشوفان وهو جدا ممتاز للرياضيين ويحتوي على نفس الكميه لكن بأحماض امينيه اقل
والاحماض الامينيه هي اللي تبني العضل وكل ما كانت كامله كان افضل
ولاعب كمال الاجسام لازم له من 1.5 الى 2.5 جرام بروتين وممكن توصل 3 وزياده للمحترفين
البروتين صعب الهضم وينتشر في الجسم بشكل بطئ يعني 100 جرام لحم فيها 20 جرام بروتين علشان تهضم وتمتص وتتوزع تقعد تقريبا ما يقارب 8 ساعات
الجسم ما يتقبل اكثر من 60 جرام بروتين في 3 ساعات .. يعني ما تزيد عن 60 جرام بروتين في الوجبه وما تاكل اي وجبة بروتينيه بعدها باقل من 3 ساعات
فيه مسهل لهضم البروتين وهو فيتامين c وهو ممتاز جدا في هضم البروتين وتوزيعه في العضلات وتكوين الخلايا العضليه

اللحوم والبيض والحليب كلها لها سلبيات مثل صعوبة الهضم وتأخير التوزيع على العضلات والدهون اللي يهم لاعب كمال الاجسام انه يبتعد عنها علشان يكون عضل صافي

نقدر نتجنب هالسلبيات في المكملات الغذائيه ومن اشهرها واكثرها فائده وانتشار هو الواي بروتين اللي هو مصل الحليب
سهل الهضم وسريع التوزيع ويحتوي على البروتين الاساسي في البناء ومن غير دهون
شرحت عنه حاجات كثيره في بداية الموضوع
ممكن انك تاخذ جرعة بعد اللعب مباشرة وجرعه قبل النوم لان افضل وقت للبناء هو عند النوم
وتحذير مهم جدا جدا جدا كان ودي اني احطه في الموضوع علشان الكل يشوفه :
احذر انك تاخذ واي بروتين من صديق او من شركة غير معروفه علشانه ارخص
لان احتمال انه يكون مغشوش وبعدها تيجي نتايج لا يحمد عقباها
لازم تتأكد من الشركه الصانعه للبروتين واشهر هاذي الشركات هي شركة EAS للمكملات الغذائيه وهي الموجوده في محلات GNC
اشهر المحلات لبيع هذا المنتج هي محلات GNC العالمية واللي سعر العلبه 400 ريال وتضل معك ثلاث شهور اذا كنت تستخدم جرعه وحده في اليوم
الجرعه = مكيال = 30 جرام بودر = 24 جرام بروتين
ووزن العلبه 2.5 كيلو
والمكيال لازم يؤخذ بعد التمرين ومن الافضل يؤخذ قبل النوم مكيال آخر او نص مكيال
عاد انت احسبها بطريقتك وشوف كم تقعد معك

جزاك الله خير أخي على على المعلومات الطيبه


وتعبناك معنا شوي


أشكرك مره أخرى

__________________

* اخواني انا ودي اشارك مشاركه بسيطه اذا كنتم من اهل الشرقيه فممكن انك تروح مملكة البحرين وتشتري البروتينات من هناك تراها ارخص بنصف السعر.
*وفقكم الله.

__________________
أحبابي إتبعوا شرع الله فإنه الخير

.

انا والله من اهل الرياض وكلموني ناس كثيرين عن انهم يجيبون لي بروتين من البحرين وانها ارخص
بس والله ياخوي انا ماقدر اعطيك اي معلومات عن هالشي لأني صراحه ما قد جربته او حتى سألت عنه
حتى الشركة ما سألت عنها
انا آخذ من هنا من الرياض من Gnc وانا مرتاح وما اكون خايف انها تطلع مضروبه ومغشوشه
مع اني اعتقد ان اللي في البحرين موثوقه
بس اهم شي انك تسال عن الشركة اللي تبيع المنتج وتتأكد انها شركه مضمونه مثل شركة Eas وعلى فكرة ترى شركة ادفانسد من اسوأ الشركات وهي فالاساس مصريه وحتى الاخوان المصريين اللي جربوها ما يمدحونها
بس ان شاء الله ناوي اروح البحرين واستطلع بنفسي بالذات اننا الحين في اجازه وخلنا نستغلها

اخي الحبيب مشكور على المعلومات المفيدة ..شكرا لك
وهنا اود ان اسالك" انا بعيد عن النوادي فهل يكفيني لتخفيف الكرش وشد البطن والجسم ان امشي يوميا مع الركض الخفيف لمدةاربعين دقيقة مع بعض التمارين الخفيفه كالبشم وتمرين البطن وبعض التمارين الاطالة وطلوع الدرج عدة مرات والسباحة"هل هذا مفيد له اضرار اذا عملتها دون اشراف مدرب

وشكرا لك

__________________
امني النفس بالأمال اسليها------مأضيق العيش لولا فسحة الأملي

المشي والهروله والسباحه والبشم وتمارين شد البطن وتمارين الاطاله وطلوع الدرج جدا جدا مفيده
اذا جاك وقت انك تسويها فهذا شي جدا ممتاز
اذا قدرت تسويها كل يوم ( مع اني اعتقد انها صعبه ) شي ممتاز
لكن في تمارين من الافضل تسويها يوميا مثل تمارين شد البطن والبشم وطلوع الدرج
هاذي تمارين ما راح تاخذ منك وقت ابدا
وفيه تمارين تقدر تسويها كل يومين او ثلاثه
مثل المشي والهروله والاطاله
والسباحه تقدر مره او مرتين اسبوعيا
وعلى راحتك لان هذا تمارين ممتازه وما لها اضرار
لكن احرص على حاجات معينه
مثل التسخين قبل البشم وتمارين شد البطن والاطاله لتجنب الشد العضلي والتمزق
وطريقة التسخين سهله جدا وهي هروله لمدة خمس دقائق وبعدها سويدي لمدة 5 دقائق
واحرص على انك تاخذ بوت رياضي جيد ويكون لين من داخل علشان ما يسببلك آلام اثناء الهروله

واحرص على شي مهم بالنسبه للكرش
وهو الاكل
لازم تسوي حمية غذائيه تتجنب فيها الدهنيات والسكريات

وما تحتاج مدرب ولا لها اي اضرار
واي سؤال انا حاضر