شكرا لنصيحتك أختي الغربة مرة بالنسبة للتمارين حاولت ابحث عن صور حتى يكون الشرح أسهل



ملاحظة حول كل التمارين


كل تمرين فيه عدد المرات 90 و بين كل 30 مرة دقيقتين استراحة

طبعاً البداية بتبدئي ب 10 و صديقتي سمحتلي ب 7 مرات لما شافت كسلي و عدم قدرتي




التمرين الأول


يحتاج هذا طاولة خاصة متوفرة في كل مكان و مو غالية بسموها البنش bench

تستلقين على البنش يحيث يكون رأسك منخفض أكثر من كل جسمك و مثبتة رجليكي كما في الصورة التالية

و ايديكي وراء راسك و بتتحركي رفعاً و هبوطاً (ببطء) و ظهرك لازم يبقى مستقيم

كل رفع و انخفاض يعتبر مرة و كما قلت آنفاً عدد المرات الكلي 90

انا النبش اللي عندي ممكن ان يضبط الانخفاض بزوايا مختلفة

طبعا كل ما انخفض البنش أكتر كل ما كان التمرين أصعب و أقسى لذلك لو تبدئي بالتمرين و البنش مو كتير منخفض بكون تدرج أفضل مع الأيام بتخفضي الظهر أكثر

التمرين الثاني

وضع الجسم كما في الصورة



التمرين يكون فرفع و خفض الأرجل و هما بوضع مستقيم و بشكل بطئ كل رفع و خفض يعتبر مرة واحدة

و كل 30 مرة استراحة دقيقتين



التمرين الثالث

بشبه الثاني

وضع الجسم كما في التمرين الثاني

بهذا الشكل



تبقي رجليكي مرفوعين و بتعملي حركة دائرية كأنك بترسمي دائرة بأرجلك في الهواء

التمرين الثاني و الثالث يشد عضلات الرحم

كل دائرة تعتبر مرة و لازم تعملي 90 دائرة مع الاستراحات متل ما حكينا في التمارين السابقة



التمرين الرابع



يكون وضع الجسم كما في الصورة



انتبهي لوضع اليدين بشكل مستقيم على الأرض

و كما في الصورة السفلية تحرك الأرجل إلى الأمام و الخلف مع الحفاظ على الزاوية القائمة لوضع الركبتين و يرفع الرأس عن الأرض قليلاً

و هكذا 90 مرة


التمرين الخامس

وضع الجسم كما في التمرين تقريباً

اليدين وراء الرأس

تثنى اول رجل و الثانية تبقى مستقيمة ثم محاولة ملامسة الكوع (مرفق اليدين ) مع الركبة

كما في الصورة



و التبديل بين الأرجل و اليدين

مرة اليد اليمنى مع الرجل اليسرى و المرى التالية اليد اليسرى مع الرجل اليمنى

و هكذا 90 مرة

أتمنى أن يكون الشرح مفهوم و أي سؤال أنا جاهزة

__________________
.
.

استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه

مشكوره ماريا على التمارين
من جد بحاجتها الله يقومك بالسلامه ويرزقك الجسم ألي تتمنيه
أنتي وأختي غربه مره

__________________
اللهم أحفظ لي زوجي وأولادي من كل شر

الشي الوحيد في بطني للاسف اللون والخطوط صحيح مش هالاشي الكتير لكن مش مبسوطة منهم ابدااا
اضافة صحيح مافي كرش لكن الجلد مترهل شوي للاسف وبما انو شوي متاملة انو يروح بالرياضة

كريستالا شووو الملح التايلندي؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
هل هوة نفسو ملح الحليب يوكا سبا ولا اشي تاني
ياريت صورة
سلام من فهود لعبود

__________________

الابنوسة السودا

ان شاء الله تداومين علتمارين وتخلصي من الكرشه و تصير من الماضي
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،
طيـ القلب ـب

ما شاء الله تبارك الله ان شاء الله مع الوقت تختفي الخطوط البيضا

ممكن تستخدمي الفرشه تلاقيها ببودي شوب و تمشي على مناطق السيولولات بحركات دائريه
لكن قبل البدء بها حطي زيت او كريم خاص للتشققات و السيولولايت
و اشربي ماء بكثره وهي تزول باذن الله
.............................

أم الأموره

الله يخليلك امورتك وتفرحي بها
مشكوره يا اختي علدعوات ولك بالمثل

نتابع تمارين ماريا و نشرب ماء و ان شاء الله نحصل على جسم خالي من السيولولايت و الخطوط البيضا



،،،،،،،،،،،،،،،،،،

Crestalla

فعلا التقشير مفيد وجربي اشربي ماء ورا الحمام ودهن المكان حتى ما يصير جاف

ويلتهب الجلد ويحمر

الله يرزقك باخوه و اخوات لابنك

اللهم امين
،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،

ماريا 13

الله يعطيكي العافيه
اثريتي الموضوع بتمارينك الرائعه
الله يجعله في ميزان حسناتك ويساعد الكثير من الاخوات انهم يتابعون

نصايحك ونصايح المدربه

الصور فعلا تساعد على فهم التمارين

وتقومي بالسلامه وما تكسلي بعد الاربعين علطول تتابعيها

،،،،،،،،،،،،،،

ام فهد ملك شادي



لسه بدري عليكي ما سار لك شهرين من والده

وياريت ام عبود تورينا الملح التايلندي

اعرف دوختكم بحكايه شرب الماء

لكن لو اني ما جربته بنفسي وشفت النتيجه

المبهره والي فعلا قلت عندي الخطوط البيضا و الاماكن الخشنه بالجلد و جلدي صار لونه و ملمسه غييييير
ووجهي و حتى الام المفاصل وحركتي اخف

اعجاز القران في وصفه للماء بانه جعل من الماء كل شئ حي

أم الأمورة

الغربة مرة

الله يسلمكم يا رب ان شاء الله بتستفيدوا منها و تبشروني بالنتائج

__________________
.
.

استودعتك أهلي في سوريا يا من لا تضيع ودائعه

واو موضوع رائع


ان الحمد لله وزني رجع اقل من قبل الحمل


لان الرضاعة تنحف بقووووووووووة

__________________

انا ولدت مباشرة بعد الولادة وضعوا على بطني كيس رمل وزنوا مثل وزن بنوتي وبعد ذلك وضعت حزام شد البطن تركته لايام و سبحان الله كانني بنت بنوت اللي يشوفني ما شاء الله ما يصدق عندي بنوتة عمرها عشر شهور
بالنسبة للون البشرة انا عادي استعمل الحناء مع الصابون المغربي كل اسبوع قبل الحمام و حتى وانا حامل تابعتهم هو على فكرة لتقشير البشرة و نضارتها طبعا مع استعمال الليفة المغربية ما كان عندي مشكل لون بعد الحمل

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاتة يا اختى العزيزة وربنا يخلى لكى اولادك واولادنا اجمعين انا قبل ان اتزوج كنت نحيفة جدا لدرجة البس كثير من اللبس فوق بعض حتى احس ان جسمى مليان شوى وكان وزنى قبل الزواج 45كيلو وبعد الحمل والولادة مرتين اصبحت اثمن من الاول بكثير وزوجى يريد ان اخس واصير مثل الاول لانه ايضا رفيع ولا يفضل المراة الثمينة

الحمد لله على سلامتك


فعلا الرضاعه تنحف بقوووووووووووووه

بس
عند بعض الناس ،،،،،،،