السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

جميل مبتعثة نظامك استمري بس انتي متسرعة تريدي كل شيء بسرعة ..

برافو عليك، ستجدي في الشرح الآتي..

شكرا ميمو حبيبة..

34/الكثير منا يردد أنا أتناول أشياء مخفضة فيها الكالوري ووزني لاينقص مثل مبتعثة ..

لابد أن ندرك حقيقة بعض شركات الاغدية خاصة الألبان تستغفل عقولنا بكلمة قليل الدسم أو منزوع وغيره..
فهم يضعون فيه محليات صناعية ومواد ملونة مثل النكهات الموز وووالخ هنا يكون مثل كامل الدسم ومليء بالدهون هو السبب في عدم نقص الوزن وغيرها من الاغدية..

لا يوجد أفضل من الألبان والحليب والزبادي والفواكة لكن لا تأكل منتجات الألبان مع الفواكة بسبب الفاكهة فيها جي آي عالي فاللبن حينها يسمح للدهون التكون..

يتبع الحديث عنها بإسهاب.

المشكله التحبيط كل من شافني قال انتي سمنانه
محد يشجع
بصراحه مالقيت تشجيع الا بهالقروب

مبتعثة يا بنت قولي ايه سمنانة عشرة كيلو

شو عليك من الأحاديث المحبطة سواء نزلت ولا مانزلت نفس الكلام ءذا نحفتي يقولوا وااااو ليش وجهك أصفر

شدي الهمة يا بنت.

حبيبتي ميمو العسل
بالنسبه للوزن دايما انا عندي ميزان بالبيت
احس الميزان هو اكثر شي يعطيني دافع
سواء اخبار ساره او غير ساره ههههه
بخليني انتبه او استمر
جربت مااوزن الا كل وين وين حسيت نفسي ضايعه
شهريا اوزن بالنادي واحسب الدهن والبروتين والماء و العضل
وان شاءالله عقب شهر بوزن بالنادي
القياسات لان عمري ماقست ولا اعرف بالمتر
بس بحاول اتعلم الطريقه
شكرا للتشجيع ميمو

ماشاءالله عليك سقيا
مره مره انا متسرعه واتاثر بالكلام
بس هالمره احس عزيمتي قويه الحمدلله يارب
ومستمره باذن الله
اليوم تدربت مع المدربه بعدين دخلت كلاس سايكلنج
عجيب هالكلاس يحرق كالو رهيبه
اهم شي سقيا تابعي مع نظامي وقولي رايك فيه بحاله اذا كنت اخطا بشي معين
تدرين من بديت دايت ورياضه يمكن لي شهر و شوي الحين
نازله تقريبا اربعه كيلو
الحمدلله
هههه طلعت طماعه
الحمدلله شكرا لكلامكم احبكم
احبك سقيا

ماشاء الله تبارك الله، حلو كتير نزولك في شهر

هيك مناسب يادوبة

يختي كلام الناس زي بعضو

برافو عليك..

وأنا أحبك يارقيقة

35/الكربوهيدرات :

لابد أن نعرف دوما قوانين أي لعبة للوصول للهدف المطلوب.

الطعام له ثلاثة أقسام:

1/كربوهيدرات..2/بروتين... 3/دهون..

شو هي الكربوهيدرات/هي المصدر الرئيسي للطاقة، لكل 1جرام من الطاقة تحتوي على 4كالوري..

أنواعها :

أ/ البسيطة وتسمى أيضا السكريات التي تدخل ضمنها كل شيء يخص بالسكر الأبيض..
ب/المعقدة تشمل الأرز، البطاطا، الفاصوليا، الخضار هذه لمن تهضم تحتاج وقت إلى إتمام عملية الهضم.
ج/المعقدة جدا وماتسمى بالألياف توجد في خبز الشوفان بقشور القمح والتي تساعد في عملية الهضم. ..

36/الشاي الأخضر..


لغرض مضادات الأكسدة للإستفادة من هذه المضادات لازم نشربه بين الوجبات لإنه بيحد من هضم الكالسيوم والحديد كما نعرف لو شربناه أثناء الوجبات.

شرب الشاي الأخضر لهدف نقص الوزن /

الشاي الأخضر يعزز فقدان الوزن بطريقتين :
عن طريق زيادة عملية التمثيل الغذائي في الجسم والتي تحول دون امتصاص الدهون..

إذا بدك استخدام الشاي في إنقاص الوزن يمكنك تاخذيه جنبا إلى جنب مع وجبات الطعام، يجب القيام بذلك إلا ما كانت المعدة حساسة..
لإنه قلوي بطبيعته ويحفز من إفراز حمض المعدة الهيدروكلوريك...

*عدم أخذ الشاي الأخضر في الصباح الباكر على معدة فارغة لإنه ممكن يسبب إضطراب او قرحة في المعدة.

*دراسات الطب الصيني التقليدي تشير على إن تناول الشاي باردا على الريق.

*تجنب شربه قبل الوجبة لإنه بيقلل من امتصاص الثيامين (فيتامين B)..

37/متى تزيد فائدة الشاي الأخضر في عملية حرق الدهون؟

أثبتت العديد من الدراسات إنه المادة الفعالة في الشاي الأخضر "كاتشنات"Catchins تزيد من معدل الأيض وتسرع من عملية حرق الدهون.

كما إنه الكافيين الموجود فيها يساهم مع الكاتشنات في تسريع عملية اكسدة الدهون واستخدامها كمصدر للطاقة..

*سكب الماء المغلي على الشاي الأخضر يعمل على تدمير الكاتشنات، يفضل أن يبرد الماء ثم نسكب الشاي الأخضر.

ابتعدن عن الأنواع التجارية الردئية من الشاي الأخضر، لآنها خالية من المواد المفيدة ومئلية بالفوريلدا، الأفضل النوع السايب ذو الجودة العالية..