12-03-2009, 10:27 AM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة sa33
عزيزتى love of life سعدت جدا بمشلركتك معنا وزنك يعتبر فى الحد المثالى ولكنى أنصحك بنزول 6 كيلوات فقط وستكونى ممتازه
أما عن حمية أتكينز فلا أنصحك بها ابدا ويكفى ان تعلمى ان الدكتور اتكنز نفسه اللى هو مخترع الحميه هذه مات بسببها وهذا أكبر دليل على فشلها الحمية المعروفة عالميا الآن والتى أثبتت نجاحها بما لا يدع مجالا للشك هى حمية السعرات الحرارية وهى غير ضارة بالمرة وتسمح لك بتغذية جسمك بكل انواع الغذاء ولكن بحسابات بسيطة فلا يجب ان تتجاوزى ال1000 سعر حرارى يوميا ولا تنسى يا عزيزتى ان الجسم محتاج جدا جدا للكربوهيدرات ولا يمكن الاستغناء عنها فى حين انه لا يحتاج لأكثر من ثلاثة جرامات من الدهون باليوم وما تفعله حمية اتكينز انها تنزل مستوى الكربوهيدرات التى تعتبر اسهل فى الحرق و تخلص الجسم منها وتمد الجسم بالدهون بشكل مباشر والتى تعتبر مصدر كبير جدا للطاقه التى لن يستخدمها الجسم فتظل عالقة بجسمك بنفس صورتها اى دهن وما تفعلينة فى هذه الحالة انك تزيدى من معدلات الكليسترول والدهون فى جسمك حتى لو تغير وزنك على الميزان وتغير حجم جسم لن يكون معناه انك فقدتى دهون بل فقدتى عضلات وماء ارجو ان تنتبهى لكلامى جيدا وتحذرى فنحن نريد ان نخس بدون مشاكل اخرى كزيادة الكليسترول بالدم وزيادى دهون الكبد والدهون على القلب فهذا أخطر بكثير من تراكم الدهون بالاوراك او الأذرع ودمتى بحفظ الرحمن. |
12-03-2009, 10:35 AM
12-03-2009, 10:56 AM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة noora
سااامحوووني غبت شوية غصب عني
لي كم من يوم مريييييضة الله يعين حابة ارحب ب ام لؤي و ام جومان و لوف اوف لاايف بالاخص لوف او لايف سبحان الله و كانك تتكلمي عني و عن و زني و طولي يااارببيييي حتى مكان تراكم الدهون  ام لؤي العبرة مش بالرقم على الميزان في بنات اوزانهم اكثر مني بكثييير (انا وزني حاليا 60 ) و طولي 161 او 162 لكن شكلهم انحف و احلى الموضوع يعتمد على توزيع الدهون في الجسم فا اللي تكون مكتنزة من تحت مثلي تبين سميييينة حتى لو وزني 58 لازم على طول نسوي رياضة للجزء السفلي و المشكلة الاكبر هي االسيريوليت .. خليها على الله بس المهم لوف اوف لايق ... سمعت عن هذه الحمية من زماان بس ما اعتقد تنفع للي مكتنزات من تحت لانه الدهون راح تزيد من السيلولايت .. فا احنا بدنا ننحف من الاماكن السفلى مو بس ننقص من الرقم على الميزان فا اعتقد الاحسن لو تمنعي عن الدهوون و كل ماهو ابيض (( سكر .. طحين .. ملح)) و تواضبي على السلطات و الفواكه و الماااااء. لاني سمعت و قرأت في اكثر من موقع من انه الماء بيزيل السيولايت . انا اليومين دي ما دخل بطني شي ... بسبب المرض .. الله يعين بس |
12-03-2009, 11:00 AM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة باريسا
السلام عليكم ورحمة الله
صباح الورد أنا ان شاء الله ببدأ معاكم من يوم السبت القادم يعني بعد بكره أنا وزني 62 الهدف 50 |
12-03-2009, 11:09 AM
12-03-2009, 12:35 PM
|
النقطه الأولى : لقد قلت لكي أن السعرات التي تتناولينها الآن كثيره عليكي .. وذلك لأن المرأه الغير العامله والتي لاتمارس رياضه تحتاج فقط ل 1300 سعره حراريه ليقوم جسمها بكامل وظائفه الحيويه .. ودون أن يحتاج لحرق أي سعرات إضافيه من مخزونه .. لذا مادمتي لاتمارسين أي رياضه فيجب عليكي أن لاتتجاوزي 800 سعره حراريه باليوم في حالة الريجيم .. و1300 سعره في حالة الرغبه في المحافظه على الوزن ثابتا .. وأستمرارك على تناول 1200 سعره في اليوم لن يجعلكي تخسري سوى نصف كيلو ربما في الشهر الواحد .. النقطه الثانيه : لايجب أن تجمعي في وجبه واحده بين البروتينات وبين الكربوهيدرات .. ولا بين نوعين من الطعام من نفس الفصيله ايضا .. بمعنى بروتين + بروتين أو كربوهيدرات + كربوهيدرات .. وذلك لأن كلاهما يحتوي على سعرات حراريه عاليه .. لذلك في وجبة الغداء لديكي يجب أن تتخلي إما عن الدجاج وإما عن الأرز أو المكرونه أو الخبز .. والأفضل هو ابقاء البروتين حتي تحافظي على كتلة عضلات جسمك كما هي والتخلي عن الكربوهيدرات لأنها تتحول عند الهضم لسكريات بطيئة الهضم .. ولهذا وجبة غداءك يجب أن تكون دجاج + طبق خضار أو سلطه مشكله .. نفس الشئ ينطبق على وجبة الأفطار فلايجب أن تجمعي بين نوعين من البروتين البيض + الفول .. ويجب أن تتخلي عن أحدهما .. النقطه الثالثه : الجسم ولكي ينقص كيلو واحد فقط من وزنه يحتاج لحرق 7000 سعره حراريه من الدهون المخزونه لديه .. وإذا حسبتيها هكذا فستعرفين أن تقليل الطعام لايكفي ابدا لأنقاص الوزن .. ويجب مزاولة نشاط رياضي إلى جانب الرجيم لمساعدة الجسم على النزول .. ولهذا فأنت يجب أن تمارسي أي نوع من أنواع الرياضه حتى لو تكتفي بالمشي فقط .. والأفضل أن تكون هذه الرياضه يوميه .. أو حتى يوم نعم ويوم لا .. وذلك لأن الجسم عند مزاولة أي نشاط رياضي يبقى في حالة تأهب لحرق الدهون لمدة 48 ساعه .. النقطه الرابعه : وجبة الغداء عندك كبيره وبالمقابل لاتتناولي عشاء .. والأفضل هو توزيع هذا الأكل على حصتان غداء وعشاء .. وهذا حتى تجبري جسمك في كل مره لحرق سعرات إضافيه حتى يهضم الطعام .. لذلك بدل أن تتناولي في وجبة الغداء دجاج + خضار مسلوقه + سلطه مشكله في نفس الوجبه .. أتركي للعشاء الخضار المسلوقه أو السطه أو احذفي أحدهما تماما من وجبة الغداء لذلك اليوم وأكتفي بتناول نوعين من الفاكهه فقط للعشاء .. إن اتبعتي هذه التعليمات بدقه فستخسرين من كيلو إلى اثنين في الأسبوع الواحد أو ربما أكثر إن إلتزمتي فعلا بالرياضه اليوميه .. وإن كنتي تريدين المزيد من المعلومات أنا حاضره .. وإذا كانت معلوماتي قد أفادتك بشئ فأرجو أن لاتنسيني من صالح الدعاء .. على فكره أنا زوجي مسوي ريجيم تحت إشرافي من أربعه شهور وصار نازل حتى الآن 29 كيلو .. |
|
ساعة واحده رياضه في الأسبوع فقط ماتكفي ابدا ابدا ابدا .. لازم ساعه يوميه على الأقل .. وعشان تفهمي كلامي هذا أكثر وتفهمي ليه خسرتي نصف كيلو فقط راح أحسبها لك بالأرقام .. كل 7 سعره حراريه محروقه = جرام واحد ناقص من الوزن .. كيلو واحد ناقص = 7000 سعره حراريه مبذوله .. كيلو واحد ناقص = 15 ساعه رياضه مبذوله .. طيب أنا سبق وقلت لك جسمك يحتاج فقط 1300 سعره عشان يقوم بجميع وظائفه الحيويه كلها .. لنفترض أنك في ريجيمك هذا تتناولي 800 سعره يوميا .. 1300 - 800 = 500 سعره .. يعني جسمك يحرق يوميا 500 سعره من مخزونه عشان يكمل السعرات الناقصه لديه .. طيب لو حسبتي مجموع مايحرقه جسمك في الأسبوع كامل .. 500 × 7 = 3500 سعره ولو حولتي عدد السعرات هذه إلى جرامات .. 3500 ÷ 7 = 500 جم يعني مجموع وزنك الناقص راح يكون نصف كيلو فقط .. فهمتي الحين ليش نزلتي نصف كيلو فقط .. لكن لو كنت مارستي رياضه يوميه لمده ساعه أقل شئ كما نصحتك سابقا فراح تضمني أنك تحرقي يوميا مابين 300 إلي 500 سعره إضافيه .. ولنفترض أنك تحرقين يوميا مايعادل 500 سعره في نشاط رياضي = نصف كيلو أقل من مجموع وزنك في الأسبوع .. وكلما رفعتي عدد ساعات الرياضه في الأسبوع كلما خسرتي من وزنك أكثر .. حبيبتي خسران الوزن ماهو أمر سهل ومايتم في أسبوع واحد أو اثنين .. |
12-03-2009, 01:04 PM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة love of life
طيب والطول حبيبتي ممكن انا بعد ابدأ يوم السبت بدل الأثنين عشان نشجع بعض ونتحدى بعض |
12-03-2009, 01:09 PM
12-03-2009, 01:29 PM
12-03-2009, 01:49 PM
|
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Love Of Life
اختي الغربه مره احس الجهاز اللي عندك يطلع عضلات انا احيانا اركبه في النادي يدوب 5 - 10 دقائق واحس في اليوم الثاني ان الذراع صار مشدود وكمان حجمه كبير فراح ياخذ نص البيت كله ههههه انا عيني على الجهاز اللي زي حق نورا, وبشتريه قريب ان شاء الله طيب قوليلي انتي كم لك على الرجيم وكم كيلو نحفتي؟ بالنسبه لجدول السعرات انا نزلته وطبعته, وان شاء الله اتقيد فيه الأسبوع الجاي طيب كم سعره حراريه اتقيد بها 800 ولا 1000 ولا 1200؟ وانا يوميا امارس رياضه لمدة ساعه aerobic او 20 دقيقه pilates او yoga مع 30 دقيقه تمارين عامه للجسم وتمارين خاصه للقسم السفلي و ختاما 10 دقائق streching موفقه حبيبتي |
| مواقع النشر |
ضوابط المشاركة
|
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
BB code متاحة
الابتسامات متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
|
العرض العادي
