شكرا سقيا معلوماتك جميله
بكره عندي ان شاءالله موعد مع المدربه
بحاول امشي الليله شوي
مشتهيه اتعشى ستيك
بشوف لي مطعم قريب

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

العفو حبوبة الله يسعدك، أعتذر عالتأخير في وضع بعض الإجابات عليك لظروفي، اليوم بإذن الله أضعها أو بعد الفجر..

برافو كملي ولا تجعلي عزيمتك تضعف مافي أجمل من الجسم الصحي والمثالي..

26/نأكل، ونمتنع الأكل ونتمرن وما زالت الدهون ثابتة شو السبب ياترى؟

لازم نعرف هيدا الأساليب لن تفيد في عملية حرق الدهون إذا لم يفعل هرمون اللبتين...

وظيفته :أخبار الدماغ بالشبع..

ومتى يخبر الدماغ بالشبع /عندما يكون في الجسم متوفر طاقة، ليقوم بالعمليات الحيوية ومن ضمنها عملية "الموتابلزم"

الشيء اللي بنحتاجه هو تفعيل الهرمون بشكل سريع من تناول الطعام حتى لو أكل الإنسان القليل عملية الأيض بتستمر، وتفكك الدهون بفاعلية طول اليوم.

27/البروتين وكيف يخرج من الجسم /

دائما بيكون في تساؤل ليش البروتين بيكون في معظم الأنظمة الغدائية؟

لإنه المكون الوحيد من الأغدية الذي يخرج على هئيته، بعد امتصاصه عن طريق البول -كرمتن-

عملية الإخراج تتم عن طريق ما يسمى بالبول الرغوي-كرمتن-
فهو الرغوة البيضاء الموجودة فيه.

على شكل أحماض امينية، وهو اللي بتكون منه البروتين.

وكمان اللي اعتمد عليه الدكتور اتكنز في أنظمته الغدائية، ولكن يعاب على النظام السماح بالمحلات الطبيعية والصناعية.

كيف نخلي أجسامنا تمتص قدر كافي منةالبروتين؟

عن طريق الإكثار من الماء، وأخذ كمية كافية من الدهون الأمينية، التي تعد موصلا إلى الخلايا العضلية..

يقع بين الكربوهيدرات والدهون، لذلك يعتمد على إحراق كمية من الكالوري.

28/كمية البروتين اللي لازم نحصل عليه وأين يكون؟

إذا كان مثلا وزن الشخص 90كيلو سوف يحتاج قرابة 79جرام لكل كيلو طبعا بختلف لو كان الشخص بيمارس الرياضة.

مخاطر نقصه /

يؤدي إلى نقص الوزن عن المعدل الطبيعي، تكسير الخلايا العضلية، ضعف الشعر وتساقطه وتقصفه، ويكون الجلد جافا.

شو مصادره/

1/البيض، من أهم الأطعمة الغنية بالبروتين، حوالي البيضة المتوسطة تحتوي على 6جرام البروتين واللي بتكون فيها كل الأحماض الأمينية.

2/الحليب والألبان ومنتجاته..

3/الأسماك والمأكولات البحرية ومن أفضل المصادر لإحتوائه على أحماض أميغا3.

4/الدجاج..

5/فول الصويا و ووو..

الدهون الامينيه هي نفسها الاحماض الامينيه
وتنصحينا ناخذها كمكمل اذا كنا نمارس الرياضه

تسلم الايادي صغيرتي سقيتي عالمعلومات القيمة والمفيدة
ربي يجعل كل حرف في ميزان حسناتك

الله يقويكي ويعطيكي الف عافية

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته.

مساء النور مبتعثة، نعم خذي مكمل وهي ما البروتين ماله ضرر

وأفضل نوع iso 100 على شكل باودر، خذي بدون سكر وهيدا مافي دهون..

ولازم ماتنسي قياسي بالمتر وبعد ماتصحي من النوم. ولسه فيه تكملة أسأل الله التيسير.

ميمو حبيبة تسلمي الله يحفظك.

28/ هل إحساسنا بالجوع لخلو المعدة من الطعام ولا شو؟

الكثير منا يعتقد بأن الجوع يحدث لذلك السبب، لكن ليس دائما.

السبب /

إفراز هرمون القريلن :فلو تم إفراز هيدا الهرمون واستمر الشخص بتناول الطعام سيستمر الإحساس بالجوع .

المعدة لها صمامين:
أ/هرمون اللبتين هو اللي سيعطي المخ الشعور والإحساس بالشبع..
ب/هرمون القريلن هو اللي بيعطي الإشعار بالجوع لذلك لازم لازم نحذر من الأطعمة التي لاتسجل في الدماغ كطعام واللي تحتوي على سكر الفركتوز بشكل مرتفع جدا..

29/كثير منا بيحبط للوصول للجسم المثالي/

الميزان هو أكبر سبب لهيدا الإحباط لإنه مازلنا نعتقد هو المعيار للكثير من الناس للدلالة على الجسم المثالي.

الوصول للجسم المثالي لا يعتمد على الوزن بتاتا وإنما على كتلة تفاصيل الجسم.

نعم قد يزود الوزن بفقد الدهون وزيادة الكتلة العضلية، وقد يزود بإختزال الماء في الدهون ونحن في الطريق الصحيح.



30/حقيقة الماء والليمون في خسارة الوزن /

للأسف هيدا الاعتقاد لدى الكثير وهيدا من الخدع، البعض إذا أعتقد بأنه المرارة ستخفض وزنه خاصة وقت التمارين.

احذرن أن تشغلن الدم بشيء ثاني غير العضلات، الليمون سيتحول إلى جلوكوز في الدم بدلا من أن يأخذ الجسم الطاقة من الدهون المخزنة، سيتجه اخذها من الجلوكوز لذلك الماء فقط يفوق كل شيء أثناء التمرين.



31/أكثرن من ماء تكون نسبة الأملاح فيها قليلة مثل ماء طفل يتواجد في الصيدليات، فقلتها تساعد في تفعيل عملية حرق الدهون، فقط الشرب قبل وأثناء التمرين وبعده بنصف ساعة ثم اوقفن ذلك.