السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

الله يسلمك حبيبة نعم والسؤال الأصح كيف نخسر دهون ونحافظ على العضلات؟

لازم استنشاق كمية من الأكسجين كي يتم فيها حرق الدهون وتدعمي العضلات بالبروتين والأحماض الأمينية

اختاري أكل فيها أحماض أمينية مما يرفع معدل الأكسجين..

خسارة الدهون سيقودك للجسم المثالي المعضل مشدود..

21/هل تحتاجي للتعرق لخسارة الدهون؟

الدهون كما ذكرنا مركب معقد من ذرات هيدروجين أكسجين وكربون..
لنفكك هيدي المعادلة 84%ثاني أكسيد الكربون و14%ماء
ثاني أكسيد الكربون يخرج من الجسم عن طريق التنفس والماء عن طريق البول كرمتن.
إذا لما يتعرق الجسم /

لحفظ درجة حرارة الجسم من الإرتفاع، وإن لم تتعرق ترتفع درجة الحرارة..

دعايات إعلانات ملابس التعرق لن تجدي أي منفعة، لإن الدهون لا تخرج مع العرق..

يوجد 2. 6مليون مسام للتعرق في جسم الإنسان النورمل، ويستطيع الشخص إفراز مايقارب.. 0. 79جالون في الساعة فلو كانت هذه كلها دهون لآنتهت السمنة خلال بضع ايام.

22/كلنا بنسأل هذا السؤال أريد نظام معين لنزول منطقة معينة؟

تراكم الدهون في الجسم يحددها نوع الجسم التي خلقها الله،

طبعا يعتبر طلب غريب جدا

بعد هضم الطعام وامتصاصه من قبل الجسم هل يمكن جعل الدم يذهب لمنطقة معينة؟

لا طبعا!

مثل الذي يصب ماء على ماء آخر في كاسة، فلا يمكن تحديد أيهما وضع بالكاسة واللي امتزج فيها

خلطات، أنظمة غدائية، أطعمة يستحيل أن تهدف إزالة الدهون في منطقة معينة.

وإذا أردنا ضبط الجسم حسب ما نريد لازم إزالة الدهون والتحكم في الكتلة العضلية في الأماكن المراد تغييرها ونحتها.

23/نقص وزني ثم ازداد مرة أخرى!

لازم نعرف إزالة الدهون من الجسم تعتمد على أربعه أمور تتحكم بذلك :
1/هرمون اللبتين.

2/منطقة الهايبوثالموس في الدماغ Hypothalamus

3/هرموني الإضطراب T3 T4

اللبتين يعطي إشارة لمنطقة الهايبوثالموس بأن الجسم لديه طاقة كافية يقوم بالعمليات الحيوية ثم يتم عمل هرموني الإضطراب.

هذا مايفسر لجؤء النساء لتناول الطعام عند الضغط النفسي
وأيضا للرجال غضبهم عند الجوع.


الدهون تزداد لعاملين /
أ/تكون مقاومة لهرمون اللبتين بحيث يتم حجبه عن الدماغ وهذا يعاني منه 96%من البدناء
ب/تعطل هرمون اللبتين وهذا يكون بعلاج 4%يعاني منه.

24/من الأقوال الشائعة لا للتمرين فالجسم سوف يعدم بعد تركه :

جملة كتير نسمعها عند البدء.

شو السبب :إحنا بنعتقد بأن العضلات ببتحول لدهون بعد زيادة الكتلة العضلية وهذا مستحيل يحدث.
أو مقارنة جسدنا لما بعد التمرين وقبل التمرين.

سبب تغير شكل الجسم هو خسارة الزوايا الحادة التي تم نحتها وبناء طبقات من الدهون عليها ويرجع إلى سؤء التغذية
وليس ترك التمرين..

لازم لازم التمارين تترك بحسب الهدف المراد الوصول له، إذا بناء جسم جميل متناسق حتما سيوقف التمرين وإذا الهدف الصحة العامة نستمر..

مثل ربط حزام الأمان إذا كان هدفه الخوف من المرور سيأتي الوقت اللي يترك فيه الحزام وإذا كان الهدف السلامة سيستمر طول حياته..

اسعدن أجسامكن بما تستحق، مهما كان المجهود متعب أفضل من إهمال يفسد الجسم..

25/الدهون والقوام :

اعلمن كلما زادت الكتلة العضلية في الجسم قلت نسبة الدهون..

لماذا؟
الدهون باب علوي الجلد وسفلي العضلات.

لهذا كلما قلت كثافة العضلات في منطقة معينة بالجسم ازدادت طبقات الدهون فيها.. كدهون البطن نتيجة وجودها في المنطقة النائمة.

*تمارين المقاومة تصيب الدهون العميقة، ومن ثم شمل العضلة نستطيع التحكم فيها..

لهذا لازم دعم العضلات بالبروتين..

وكذلك بالتمارين الهوائية مثل تمارين الكارديو بشتى أنواعها.

ولا تنسين أولا الغداء الذي يحدد مسار الجسم أما التمارين الهيكل الخارجي.

استمري يا سقيا
وش الاغذيه الي غنيه بالبروتين اذا مانبغى مكمل

سقيا
هل ممارسه الكارديو مع المقارمه
وتناول البروتين الكافي
وتقليل الدهون و الكارب
وشرب الماء بكميات وافره
يساعد بتنزيل الدهن الي بالجسم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مبتعثة حبيبتي البروتين لازم يكون في كل وجبة لإنه يجتمع مع الكربوهيدرات والدهون ومايسبب أي مشاكل

ولا تتراكم الدهون في الجسم..

سيكون رد مستقل عن الأطعمة..

أما الكربوهيدرات لا تجمعيها مع الدهون خاصة البسيطة التي فيها معدل جي آي مرتفع.

إجابة السؤال الثاني..

نعم لابد ممارسة تمارين هوائية كاالكارديو وتمارين قاومة هيدي بتحرق الدهون العميقة..

برافو عليك لازم تناول بروتين كافي والتقليل وليس الابتعاد عن الدهون والكارب..

لازم لازم ماء والكمية اللي ذكرتها..