مساء الخير لجميع البنات الرشيقات ..

أنا الحمد لله بخير..اليوم كان آخر يوم للأسبوع الأول..الصراحة يدوب نحفت 2 كيلو لأني لم ألتزم 100 %

برنامجي الغذائي اللي إتبعته مع بعض الغش

فطور

عصير برتقال+توست وحدة

أحيانا cereal مع نصف كاسة حليب قليل الدسم

بندورة و خيار

الصراحة الفطور مش ضروري عندي أهم شي شرب عصير و أي لقمة على الماشي..


الغداء

سلطة خضرة كبيرة..بكل أنواعها..

سلطة فواكه..أحيانا مع لبن محلى قليل الدسم..

خضرة مطبوخة على البخار أو بالفرن مع قطعة سمك أو صدر دجاج..

اليوم مثلا عملت بازيلاء مع جزر و بندورة من دون لحمة و خليتها تقيلة شوي و أكلت معها مخلل أعشق المخلل..و حبة أو حبتين زيتون..

بطاطا مهروسة أو مشوي بالفرن مع خضرة..

(بنظامي الغذائي مش لازم آكل نشويات بالمرة..لكن البطاطا ما بضر من وقت لوقت)


العشاء

فواكه

عصائر

البارحة حطيت توت مع كمية صغيرة من حليب قليل الدسم شوية ماء و نصف م.ص شوكولاتة
و خلطتهم بالخلاط و شربته..بشبع لأنه الكاسة كبيرة..

أحيانا آكل مخلل ..و أي خضرة سواء مطبوخة أم لا..

شاي أخضر طبعا غير محلى أو شاي عادي بارد..

أحرص


كان نظامي غير مرتب كتير هالأسبوع بس الرياضة نتائجه


ألعب رياضة لمدة ساعتين و أحيانا ساعتين و نصف كل يوم بعد يوم..

و اليوم التالي ألعب لمدة ساعة..بس أتجنب الأثقال لأنه لازم أريح عضلاتي..

أحرق باليوم تقريبا 900 سعرة حرارية..و الأيام اللي بلعب فيها لمدة ساعة تقريبا 400 -500 سعرة

الآن علي شوية أشغال..لو بتحبوا بقلكم عن تماريني الخاصة بالكرش ..منطقة الحوض و غيره..

بأمان الله