وزنت اليوم ثابت
مع اني امس مع المدربه لعبت ساعه كامله وجسمي مكسر
لكن مااحبطت لاني متاكده اذا استمريت بلقى جسمي نازل جامد سواء بالمتر او الميزان
ومتفائله وسعيده
ومعلوماتك سقيا ولا اجدعها طبيب تغذيه
بحاول ازيد حصه البروتين
الحمدلله لسه مخافظه اني مااكل خبز ولا حلويات ولا معجنات ولا رز ولا معكرونه
وبحاول اكثر من الماء و السلطه
في الايام الي مافي مدربه بمشي لمده ساعه ان شاءالله لو بالبيت
بصراحه حاسه ان معاي عزيمه عشان كذا بستغل الوقت في الرياضه و الدايت قبل ما تفتر العزيمه
دعواتكم بالصحه و العافيه و الرشاقه
المشكله الزنود
احس اكثر شي ترهل عندي الزنود بسبب الزياده بالوزن
شلون اشدها مره
بالتنارين و العضلات برضو بيطلع شكلها عريض ومتنان مش عارفه اذا فهمتوني
يعجبني شكل الزند للمراه يكون رفيع
امس اطالع المدربات زنودهم مشدوده بس مليانه عضل
مش شكل رجولي بس عريضه

ماشاء الله سقيا
معلوماتك كلها صحيحه ودقيقة ونقس كلام اخصائين التغذية
خاصه في معلومات بعض البنات ما يقتنعون فيها
زي تمارين المقاومه
وجبه بعد التمرين
والبروتين
وعدم مقاطعة النشويات (نقلل بس ما نقاطع لانها تعتبر مصدر الطاقة للجسم )
وكمان فائدة الدهون الصحية للجسم
المهم توزيع النسب على حسب احتياج كل جسم
سقيا اذا باقي عندك معلومات اكتبيها
والكلام اللي كتبتيه اغلبه اطبقة وحصلت نتائج مذهله

سقيا 😆 بوش آب مئة مرة معناته اسبوع ما بتحرك
😊 اذا صرت طالبة شاطرة بنتظر من سقيا هدية متواضعة طقم الماس و سيارة بنتلي و تذكرتين لسويسرا 😊😘😘😘 وشكرا مقدما سقيا

.

مبتعثة عندي مدربة في الانستغرام عجيييييبة
اذا تبين اسمها اكتبي موضوع في مراسلة الادارة و راح اعطيج اسمها
بشرط تكتبين عنوان الموضوع الى الصغيرة الرشيقة زين 😊

.

سقياا ذكرتيني راح اخذ قياساتي بالمتر

__________________

حاجة الناس إليكم من نعم الله عليكم ، فـ لا تملوا النِعم ☁✨

انا ما فهمتك سقيا كثير ايش ايزو😶
هل نأخذ حبوب بروتين؟
ماذا عن حمية اتكنز هل هي جيدة؟؟


بالنسبة لتمارين الضغط. انا امشي كل يوم نص ساعة على الجهاز او بمعنى أصح هرولة
بعدين اثقال عشر دقايق. و اسوي تمرين الضغط عشر مرات بس😂😂
متى تظهر نتيجة شد الجسم.

__________________

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته..

مبتعثة حبيبتي قيسي بالمتر لازم وسوي جدول واكتبي كل مرة الفرق ركزي عالدهون مش كمية خسارة الوزن

والزنود في شرح سأتكلم عنه لاحقا..

لوريت حبيبة بإذن الله سأضع كل شيء كتبته في مذكرتي وكثير جدا أحيانا اجد صعوبة في الكتابة وكمان بكتب من الجوال، برافو إنك وصلت للنتيحة المبهرة..

الرشيقة الصغيرة زين قلت هيك عشان أهديك قال رشيقة وصغيرة قال

تنزلي اولا عشان أهديك شدي العزيمة والهمة ياكتكوتة وبطلي مشاغبة هنا يابت..

مسز داني الأيزو بروتين بيحافظ عالعضلات وبالتالي نسبة الترهل بتكون ليس بذاك االشيء المهول

مسميات الحميات زادات ولكن الأفضل في عمل الحميات لنصل للمطلوب وخسارة الدهن نوعية وكمية ووقت الأكل لو وضعت كل شيء في موضعه ستكون النتيجة مبهرة..

المشي يكون أكثر من نصف ساعة ابدئي عشر دقائق تحمئة ثم أمشي سريع.. وبعدها اعملي تمارينات مقاومة رفع الأثقال وهوهكذا اأفضل
برافو عليك جمعت بين تمارين المقاومة والهوائية..

شد الجسم كلما خسرت دهون حتوصلي للمطلوب ولهذا حافظي عالعضلات بأخذ البروتين..

شوفي من عند ارمال وكمان تعرفي إنه مصرح من الهيئة للأدوية..

17/الذهاب إلى الحمام كرمتن يعني خسارة الدهون
شرب الماء وفاعليته في خسارة الدهون:

ضعنا قاعدة إذا لم تعطن الجسم مايريده لن يعطيك الجسم الذي تريده

بمعنى الدهون مركب شديد التعقيد مركب من ثاني أكسيد الكربون co2والماء H2O
شو هو سر الأكثار من شرب الماء /

اعتبري جسمك مخلوق آخر منفصل عنك تماما له ردة فعل وايضا أفعال بإختلاف الأكل اللي نأكله.

أجسامنا ذكية جدا لما تريد الماء يطلع الماء اللي في الداخل :

السبب :

بكل بساطة عنده الكمية الوافرة من الماء فليس الحاجة بالإحتفاظ بالماء داخله وهو يحصل كفايته من الخارج.

ركزن مع خروج الكثييير من الماء يعني المزيد من تفكك الدهون وخاصة الحزام البطني افرحن


*إذا تم شرب الماء الكافي يصبح الجسم هايدريتد يعني الخلايا أصبحت مشبعة بالماء، يعني فعال نشط قادر يقوم بوظائفه الحيوية والعكس يسمى ديهاريدريتد..
أفضل سلاح للنشاط هو الماء، كذلك هو أفضل سلاح لإستمرار عملية الأيض او عملية حرق الدهون...

متى نعرف انه جسمنا وصل لمرحلة الإشباع أو الديهاريدرتيد/

عن طريق البول اعزكن الله يصبح لونه أصفر فاتح جدا قريب قريب من أن يكون شفاف..

الكمية/

ما بين لترين ونصف إلى 3لتر يوميا...

18/كم كيلو سنخسر في الأسبوع الشهر السنة كثيرا يسأل؟

السؤال في الأعلى سيأخذنا إلى عكس ما نريد، بمعنى حتى لو انخفض الوزن لن تنخفض نسبة الدهون..

ولكن إذا انخفضت نسبة الدهون سينخفض الوزن ومقياس الجسم معا.

84%من الدهون بتتحول لثاني أكسيد الكربون ويتم خسارتها عن طريق التنفس.

لذلك لازم نعرف معدل الحرق للجسم لتحديد نسبة النزول للدهون أسبوعيا..

ومضة/

دائما اجعل سؤالك هو كن نسبة الدهون التي ستخسر وليس كم كيلو لإنه اللي يوصلنا للجسم المثالي هو خسران الدهون فقط..

19/نادي رياضي في بيتنا

اكتفين عن شراء الأجهزة ولابد من مراعاة النسبة التي تحتاجيها لخسارة الدهون:

75%دايت سليم
15%تمارين
10%النوم الكافي وخاصة مابعد الساعة العاشرة إلى الثانية عشر يتم فيها عملية حرق..
لازم لازم الفداء أولا كتير نسمع أنا بروح النادي والوزن ثابت ولو تم سؤالها عن الأكل تقول لا أكل.. كم انتن جميلات..

20/شو الفرق بين الخبز الأبيض والاسمر؟

الأبيض مصنع معدل تحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز حي آي هو 75

الأسمر مصنع معدل تحول الكربوهيدرات إلى جلوكوز في الدم جي آي هو 74

كلاهما يحتوي معدلات جي آي مرتفعة

لذلك الأفضل التحول إلى خبز النخالة..

عزيزتي سقيا. تسلمي ع المعلومات😍👍
هل يمكن ان نخسر جزء من الدهون دون ان تكون هناك خسارة في الوزن؟

__________________