طلع وزني بعده ثابت عال63 والسبب صرلي فترة عم كتر اكل معجنات وخف مشيي بالفترة الماضية

فان شاءالله رح نشد الهمة وقبل شهر رمضان المفروض كون 60 وهيدا المطلوب

وبعدين بشتغل عال58 بس ما بدي اقل من هيك

بالتوفيق يا صبايا

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

برافو مبتعثة وميمو طالما يوجد هدف حتكون الخطوات ثابتة..

صباحكن رشاقة وصحة

12/من الأشياء التي نسمعها كثيرا شرب الماء أثناء الأكل يكبر الكرش "البطن "..

لازم أول شيء نعرف مما تتكون هذه المنطقة، من دهون الحزام البطني لإنه المنطقة التي هي أكل حركة يحمل عضلات غير قوية غير سميكة بمثل ما قلت سابقا أرض خصبة تخزن فيها الدهون..

لذلك عندما نأكل الطعام يحتاج لهضم ومن ثم يتحول إلى جلوكوز حتى يمتص من قبل الجسم، وسيتم استخدامه للطاقة ثم يخزن منه على هئية جلايكوجين في الكبد والعضلات..
وأخيرا يتم تخزينه على هئية دهون أعلى العضلات والمكان المحبب له طبعا البطن أولا.

فلهذا شرب الماء ليس له علاقة بتاتا بنمو الكرش بل العكس سيخفف من شراهة الأكل وسيصبح الأمر يمر إلى الثلث والثلث والثلث كما قسمها حبيبنا محمد صلى الله عليه وسلم..

لذا ظهور الكرش من ترسب الدهون في المنطقة وليس الماء أثناء الأكل..

13/كيف نتمكن التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة؟

لما ننفخ بالون لمدة شهر كامل ثم يخرج الهواء هل سيعود الكل السطحي للبالون كالسابق..

ستجدين أن سطح البالون يبدو مترهلا، والسبب هو تمدد سطح البالون لمدة كافية تعود عليها..

لذلك جلد البطن كالبالون ولكن تم زيادة حجمة لمدة 9شهور ثم يزول الإنتفاخ بشكل مفاجئ، بحيث تزيد المسافة ما بين العضلات والجلد وتزداد الترهلات!

الجلد تكيف على الوضعية السابقة، لذلك يجب إعطائه الوقت الكافي للتكيف مع الوضع الجديد..

أن تم زيادة الكتلة العضلية داخل في مكان الترهل فقد تم تخفيف نسبة الترهل بنسبة عالية..

من أهم مقومات شد جلد البطن التمارين بنسبة 15%.

14/كيف نختار البروتين المناسب؟

البروتين هو مستخلص طبيعي من الأطعمة البروتينية ويأتي على هئية بودرة او سائل..

وتحديد نوع البروتين يعتمد على الهدف المستقبلي للجسم.

مثال إذا بدنا خسارة الوزن راح نستخدم الأيزو iso100 أو
isopureلانه معدل الدهون فيه قليل جدا

أكل كمية كافية من البروتين اليومي يعطي قاعدة قوية للعضلات، بحيث مابيعطي مساحة للدهون للتراجع إلى داخل الجسم، ويرسم الحدود النهائية للجسم..

فيه كثير من النساء تخاف تأخذ منه بحجة عليه صورة عضل للرجل تتعتقد انه راح تصير العضلات مثله..

من هذه الناحية لا تخافن، فلا يمكن نمو العضلات مثل الرجال إلا إذا أصبح هرمون الذكورة التيسترون سائد وهرمون الأنوثة الإستروجين متنحي..

يعد البروتين المغدي الأول لل عضلات، وهو صفة الطعام الوحيدة التي تخرج عبر البول *كرمتن* رغوة بيضاء فوق البول وهو حمض الإينين وأحد تراكيب البروتين..

وتزداد الكميات بهدف خسارة الوزن أو بناء العضلات..

تسلم الايادي حبي سقيتي عالمعلومات القيمة جعلها الله في ميزان حسناتك


بالفعل كتير بنمشي على معلومات مغلوطة وبعدين بنكتشف انو العكس
يسعدلي صباحك وصباح الصبايا 😙😙😙😙

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

سقيا ليكون اخصائية تغذية يا بنت واحنا ما ندري
معلوماتج عجيييييبة 😘

ما اقول لكم عن امس
كنت خوشششش بنية
بعدين بانزل صورة غدى امس في شو عاملين عالغدى
قاعدة قدر الامكان ارجع لنظامي الغذائي السابق

كان نصف الصحن سلطة تقريبا
و 3 قطع صغيرة شيش طاووق مشوي
وكوب عيش
و كوب شوربة
طبعا ابدأ دائما بشرب 3 قلاصات ماي
واكل السلطة اول و بعدين الشوربة
وبعدين الدجاج المشوي
وآخر شيء العيش عشان ما اكثر 😊

واستخدم ادوات القياس من زمان عندي اياهم
بس توني مفعلتنهم

__________________

حاجة الناس إليكم من نعم الله عليكم ، فـ لا تملوا النِعم ☁✨

اي صح و كان ريوقي سندويجة مع جبن
والعشى كان 5 قطع شيش طاووق صغار مع قطعة صغيرة خبز صاج

__________________

حاجة الناس إليكم من نعم الله عليكم ، فـ لا تملوا النِعم ☁✨

برافو زين بلاش تشاكسي في صف الرياضة وإلا عقاب بوش آب مئة مرة بحب أقرأ في مجال الطب عامة والأشياء الجديدة..

زي ما قلت زين القياس الحقيقي المتر، قبل الميزان

او الميزان الإلكتروني اللي يوضح كم نزلت من الدهون والعضل والأملاح والماء.

ميمو تسلمي حبيبتي..


15/من أكثر الأشياء التي نسمعها مؤخرا مصابي خمول الغدة صعب نزول وزنهن :


خمول الغدة ليس له علاقة مباشرة بتراكم الدهون والدهون تأتي من نوع الأكل +الخمول الجسدي المسبب من الغدة

لذلك تستطيع بجميع الأحوال عدم دعم الدهون بنظام عكسي يحفز هرمون الحرق اللبتين..


اعلمن جيدا من المستحيل يوجد شخص على الأرض يزيد من نسبة الدهون ولا نعرف ننزلها، المشكلة التي تواجه البعض في عدم معرفة كيف نزولها

في البداية لن نجيد السباحة حتى نكون سباحات ماهرات

16/ماهو وقت الطعام؟! وجبة مابعد التمرين..

بعد الإنتهاء من50دقيقة تمارين يكون قد ا ستهلكنا حوالي 90%من الجلوكوز والمخزن في الكبد والعضلات على هئية جلايكوجين

إذا تناول الوجبة ا لبروتينية غضون أول 30دقيقة من بعد التمرين إذا كان الهدف تخفيف دهون وبناء عضلات

ولكن لازم تجنب وجبة دهون لتعادل هرمونات t3andt4

أما إذا الهدف هو النحت بالكامل للدهون يؤخذ حوالي 5جرام من الجلوتامين للرجال مع الأمينو أسيد والبي سي آي وبعدها بربع ساعة بروتين أيزو

للرجال هذه..

أما النساء تكون جرعة البي سي آي مع الأمينو أسيد وايزو بروتين بعدهم بربع ساعة.