السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

قمت بعمل تمارين المقاومة لكن إبتداء من الكعب زاد اﻷلم والسبب منذ فترة أشعر إن المكان مفتوح غير متماسك مع الجزء فوق الكعب وأي حركة وميلان يحدث ألم ...

لاأعلم هل هو كسر ...؟

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته..

لا حبيبتي فقط شد العضلة، إذا كسر لن تتحركي وتحدي صعوبة..

ابدئي بداية سهلة دون ضغط على نفسك، لابأس عليك..

9/من تستطيع منكن التوقف عن الحلويات؟!

في عملية الأيض أو التمثيل الغدائي يوجد نوعين من الهرمونات:

1/الهرمونات الهدامة ومنها هرمون اللبتين..
2/الهرمونات البناءة ومنها هرمون الانسولين..

إن تواجد هرموني الأنسولين واللبتين يستحيل يحدث عملية حرق دهون ياالله شو بيكرهوا بعض ..

الحلا السكريات تتميز بمعدلات حي آي جدا مرتفعة..

هرمون اللبتين هو المتحكم في الشهية بالنسبة للأكل كلما زاد افرازه قلت الرغبة في الاكل، زي ما قلت بيعطي إشارات ببرسلها للدماغ بإحساسك بالشبع..

ولما نأكل حلويات بينعدم إفراز هرمون اللبتين.

والسبب الحلويات بتزيد سمنة هو جعل الجسم يعتمد على الطعام الم تناول للطاقة ومش الدهون المخزنة، الزائد منها فقط من سيخزن كدهون..

لازم نراعي الكمية والنوع والوقت..

ساأبدآ إن شاء الله...
لكن اأود أن أسأل قبل الرياضة وبعدها ماذا نأكل...؟!

لعلك تفيدنا بأكل بسيط دون تكلف ﻷن الميزانية لاتسمح بشراء ماأريد..

10/متى نتناول الحلويات؟

لازم بالأول اقول متى تبدأ الدهون بالزيادة هو عند امتلاء الجلايكوجين الموجودة في الكبد والعضلات تحدث في مرحلة تسمى سبل أوفر..

إذا شو لازم نفعل عشان نأكل حلوى؟!

هو نفرغ الجلايكوجين من الكبد والعضلات لمن نأكل حلوى يخزن على هيدا الشكل مش دهون..
الأمر مثل تعبئة السيارة بالوقود فلن نستطيع تعبئتها قبل إستهلاك الأول وإلا الوقود سيخرج من مكانه ويسبب الإتساخ
هذا الذي يحصل بالضبط لتكوين الدهون في الجسم..

ولو استهلكنا وقودي الطاقة الجلوكوز والجلايكوجين لن يصل أبدا إلى مرحلة تكوين الدهون..

مفرغه عن طريق /

عن طريق التمارين سواء مقاومة او غيرها لمدة 45دقيقة

2/بعد ساعة من الإستيقاظ من النوم ولكن في هذه الحالة استغل مايقارب 75%من الجلايكوجين لذلك عليكن الحذر من الأكل بشراهة قد تتعدين الحد ويبدأ الجسم بالإتساخ.

نتوقف عن الحلويات ..لكن ماذا عن التمر .....

11/متى انسب وقت للمشي لحرق الدهون؟

لازم نعرف من الصعب تضبط كمية حرق الدهون دون ضبط النظام الغدائي..

أفضل وقت للمشي بعد تمارين المقاومة ليش؟
لإنه الجسم بيكون استغل جميع طاقته في جلكوز الدم والجلايكوحين العضلات فإن تم المشي بعدها لن يكون مصدر للطاقة إلا الدهون..

الوقت الثاني /قبل الأكل صباحا وكلما اخرنا وقت الفطور لمدة ساعتين كان أفضل للجسم كي يستنفذ من الطاقة الموجودة الناشئة من آخر وجبة تم تناولها في اليوم اللي قبل..
لذلك من الأفضل عدم تناول الكربوهيدرات البسيطة عشان تستنفذ الطاقة أثناء النوم..

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته...

تناولي إذا كانت وجبة أو سناك حبيبتي بعد ساعتين..

التمر عادي لكن في الوقت المناسب والكمية المناسبة.

هلا سقيا
معلوماتك مره مره مفيده
وزني 66
الهدف الاول 63
الهدف الثاني 60
الهدف الثالث 57
احس من اوصل الهدف الثاني بكون ان شاءالله مبسوطه
بس الاهم اخسر دهن

برافو صبايا الارادة اول خطوة بمشوار الرشاقة

لقوم زين وزني صرلي زمان ما زنت حالي

وان شاءالله لي عودة ومتابعة معكن

احترامي

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه