اعزائي اعضاء المنتدى ان شاء الله تستفيدو من هذا الرجيم يالي يحب يخفف وزنه

10 كيلو في الشهر الواحد ينزل،،،

الرجيم الكيميائي للأصحاء المصابين بالسمنه أو زيادة الوزن دون أي أمراض أخرى

الأسبوع الأول

الأفطار بشكل يومي : 1/2 حبة جريب فروت + 1أو 2 بيضه مسلوقه.

السبت:
الغداء: فاكهه من صنف واحد وبأي كميه (برتقال-فرواله-كمثرى-تفاح-خوخ)
العشاء: لحم مشوي (مفروم-بتلو) + سلطه (خيار،خس،طماطم،فلفل)

الأحد:
الغداء: دجاج مسلوقه او مشويه (ينزع الجلد) + طماطم + جريب فروت
العشاء: 2 بيضه مسلوقه+سلطه+ 1 توست + جريب فروت.

الأثنين:
الغداء: جبن قريش+ 1 توست + طماطم
العشاء: لحم مشوي

الثلاثاء:
الغداء: فاكهه من صنف واحد وبأي كميه
العشاء:لحم مشوي + سلطه.

الأربعاء:
الغداء: 2 بيضه مسلوقه + خضار مسلوقه ( كوسه-فاصوليا،بازلاء،باميه،أو سبانخ)
العشاء: سمك او جمبري (مسلوق او مشوي) او تونه خاليه من الزيت ويفضل غسلها بالماء او الخل + سلطه+ 1 جريب فروت

الخميس:
الغداء: فاكهه (أي كميه)
العشاء: لحم مشوي+سلطه

الجمعه:
الغداء: دجاج مسلوق أو مشوي+طماطم+خضار مسلوق+ 1 جريب فروت
العشاء: خضار مسلوق (أي كمية حتى الشبع)

الأسبوع الثاني:-

الأفطار بشكل يومي: حبة جريب فروت + 1 أو 2 بيض مسلوق ، يمكن استبدال الجريب فروت ببرتقال إذا لم يوجد

السبت:
الغذاء: 2 حبة توست + جبنة قريش + سلطه
العشاء: كأس كورن فليكس + حليب قليل الدسم،، أو 2 بيضه مسلوقه أو 2 كوب زبادي منزوع الدسم)
هذا أفضل من الكورن فلكس

الأحد:
الغداء: لحم مشوي + خيار
العشاء: خضار مسلوقه + ربع دجاجه مشويه أو 2 بيضه مسلوقه

الأثنين:
الغداء: لحم مشوي + خيار
العشاء: خضار مسلوقه + ربع دجاجه مشويه أو 2 بيضه مسلوقه

الثلاثاء:
الغداء: 1-2 بيضه مسلوقه + جبن قريش + خضار مسلوق
العشاء: 1-2 بيضه مسلوقه او 1/2 كوب زبادي منزوع الدسم 9 خضار مسلوق + طماطم

الأربعاء:
الغداء: سمك او جمبري (مسلوق أو مشوي) او تونه بدون زيت
العشاء: خضار مسلوق + 1/4 دجاجه مسلوقه أو 2 بيضه

الخميس:
الغذاء: لحم مشوي + طماطم+ 1 حبة حريب فروت.
العشاء: خليط من الفاكهه الطازجه برتقال ، خوخ ، شمام *** عدا التمر، التين، العنب، الموز، المانجو

الجمعه:
الغداء: دجاج مسلوق او مشوي + طماطم + خضار + جزر + جريب فروت
العشاء: دجاج مسلوق أو مشوي + طماطم + 1 جريب فروت.

الأسبوع الثالث:-

الأفطار بشكل يومي: حبة جريب فروت او برتقال + 1-2 بيضه مسلوقه

السبت:
الغداء: يوم الفاكهه: مسموح بتناول اي نوع فاكهه وبأي كمية من أي وقت وباي خليط ما عدا (العنب،التين، البلح،التمر،المانجو،الموز)

الأحد:
يوم الخضار والسلطه: جميع أنواع الخضروات الطازجه مثل ( الخس،الخيار،الطماطم،البصل،الفجل أو المسلوقه مثل الكوسه،الفاصوليا الخضراء،البنجر،الجزر،الكرنب) مع عدم إضافة مكعبات ماجي أو غيرها وعدا البطاطس والبقوليات الجافه

الأثنين:
يوم الفاكهه والخضار والسلطه: يصرح بخليط يومي السبت والاحد.

الثلاثاء:
يوم السماك والسلطه: يسمح بتناول أي كمية من السمك او الربيان المسلوق او المشوي + خس وجرجير وكرفس.

الأربعاء:
يوم اللحوم والخضروات: يمكن تناول أي كميه من اللحوم المسلوقه والمشويه ( ما عدا الضأن) كذلك الدجاج المسلوق أو المشوي كذلك الخضار ( صنف ةاحد فقط)

الخميس و الجمعه:
فاكهه صنف واحد فقط في اليومين وبأي كمية واي وقت مثل التفاح فقط أو الكمثرى فقط او الخوخ فقط او المشمش فقط.

الأسبوع الرابع:-

الأفطار بشكل يومي: حبة جريب فروت او برتقال + 1-2 بيضه مسلوقه

السبت:
الغداء: 3 قطع لحم رستو او 4 قطع كباب مسلوقه او 1/4 دجاجه مسلوقه
العشاء: 3 طماطم+ 4 خيار + علبة تونه كبيره بدون زيت + 1 توست او ربع رغيف شامي او بلدي محمص + 1 جريب فروت

الأحد:
الغداء: 3 قطع ستيك (شرحات) مشوي (180 جم) + 3 طمامم + 4 خيار + توست أو ربع رغيف شامي أو بلدي محمص + 1 تفاح أو برتقال أو جوافه أو كمثرى أو فرواله + 1 جريب فروت
(( ما عاد في عشاء))

الأثنين:
الغداء:
3 ملعقه ملعقه جبن قريش + علبة تونه بدون زيت + 4 ملاعق خضار مسلوقه + 2 طماطم + 2 خيار + 1 توست او ربع رغيف + 1 برتقاله أو جريب فروت

الثلاثاء:
الغداء:
نصف دجاجه مسلوقه أو مشويه + 3 طماطم + 4 خيار + 2 توست أو ربع رغيف شامي + 1 جريب فروت + نوع واحد من الفاكهه.

الأربعاء:-
الغداء: 2 بيضه مسلوقه + 1 خس + 2 طماطم + 4 خيار + 1 جريب فروت

الخميس:
الغداء: 2 صدر دجاج مسلوق + 8/1 كيلو جبن قريش أو رومي + 1 توست أو ربع رغيف + 2 طماطم + 2 خيار + 1 زبادي + 1 جريب فروت

الجمعه:
الغداء: يعاد وجبات يوم الثنين من الاسبوع الأخير.

================================================== ============


}} ملاحظات عامه على البرنامج {{

1 – الألتزام بترتيب الوجبات دون أدنى خطاء لأن هذا الرجيم يعتمد على نوعية وترتيب الأكل وليس على كميته ومقدار السعرات فيه.
2 – ممارسة الرياضه 30 دقيقه يوميا على القل (ركض،سباحه،تمارين البطن)
3 - يجب الأكثار من شرب الماء أو أي مشروبات ساخنه بدون سكر ،، يمكن اضافة بدائل السكر (كاندريل)
4 – مسموح بشرب الشاي أو القهوة من اي وقت ولكن بدون سكر أو حليب او مبيض قهوه
5 – مسموح بشرب 2 كوب من الصودا في أي وقت أو علبة من المياه الغازيه ( دايت فقط ، دايت بيبسي ، دايت سفن اب)
6 – عند الشعور بالجوع يمكن تناول اي كميه من الخيار أو الخس أو الجز مع مراعاة الأتي:
أ – ان تأكل بعد مرور ساعتين من الوجبه الأساسيه
ب – تناول صنف واحد مما سبق بين كل وجبه وأخرى طوال اليوم.

7 – إذا توقف الرجيم يعاد من الأول وكذلك عند حجوث اي خطأ.
8 – يفضل تناول أي حبوب كالسيوم ( حبه واحده باليوم)
9 – يجب عدم أضافة أي زيت أو سمن أو زبد أو اي دهون وشحوم في أعداد الوجبات

================================================== ==================

اعزائي الأعضاء المصابين بالسمنه سوف تحسون بتعب ولكن تحتاج الى قوة اراده لتحقيقه ،،، أوله صعب بعدين يكون أسهل ،،، فكر بالنتائج التي سوف تعود عليك بعد خسارة بعض الشحوم

سوف تعطيك جسم شكله اجمل ،،، ممكن تلبس ملابس اجمل وتطلع حلوه عليك ،، راح تحس براحه في تحركاتك وطلوع الدرج ،، سوف تشعر براحه نفسيه ،،، راحه للقلب

سوف تعطيك ممارسه افضل للجنس لك ولزوجتك

كل 30 كيلو تخسره تعطي زياده 2.5 سم في طول القضيب يعني العشره كيلو تقريبا 1 سم

نتمنى للجميع التمتع بصحه جيده


اخوكم برادعي

تسلم اخ برادعي على مشاركاتك الجميله...

ينقل..لعالم..التغذيه

__________________

عليه