دليلك الكامل لمقاومة أمراض القلب!!
تصيب أمراض القلب والشرايين فئة شابة من السيدات العصريات، لمقاومتها، إليك مجموعة من الإرشادات العملية البسيطة التي توفر لك أسلوب حياة مفيداً ومتوازناً..
1- اختاري فترة الصبح الباكر أو المساء لممارسة نشاطات رياضية في الهواء الطلق فارتفاع معدل التلوث العام خلال النهار قد يؤدي إلى تصلب تدريجي للشرايين.
2 - جددي من الأصناف الغنية بالكاربوهيدرات البسيط، كالخبز أو الأرز الأبيض، إذ إنها تعزز مخاطر الإصابة بداء السكري من الفئة الثانية، ما يضاعف احتمال الإصابة بالذبحة القلبية.
3- امتنعي عن التدخين تماماً، فلفيفة واحدة في اليوم كفيلة بتعزيز خطر الوفاة لعلة في القلب بمعدل ثلاث مرات.
4- زيّني مائدتك بالخضار الخضراء الغنية بالفوليت، كالبروكولي أو السبانخ، والأصناف الغنية بالأوميغا-3، كسمك التونا أو السلمون، لحدوث ضغط دموي سليم وشرايين صحية.
5- حافظي على لثة سليمة بفضل غسول الفم المطهر، فدراسات عدة بينت أن فئة من المرضى الذين يشكون من تصلب حاد في الشرايين يعانون من لثة عليلة.
6 - انخرطي في نشاطات اجتماعية تُعنى بالبر والإحسان لمقاومة مشاعر القنوط والكآبة، فَوِفْق جامعة كورنيل الأمريكية، امتازت مجموعة من السيدات المنضويات في أعمال إنسانية متفرقة، بقلب وشرايين أكثر سلامة من سواهن المتفرغات لنشاطات فردية.
7- امتنعي عن تناول أدوية شائعة معدة للتنحيف، لغناها بعناصر مختلفة، كالافنيدرا أو الغوارانا، تسرع نبضات القلب بصورة غير سوية، وفضلي نيل الرشاقة بواسطة نظام غذائي تنحيفي متوازن وعبر ممارسة الرياضة بانتظام.
8- اضحكي دون تحفظ لتنشيط الدورة الدموية الكسولة، ولتعزيز مشاعر الخفة والسعادة.
9- احذري تناول أكثر من 500 مغ من الأدوية المقاومة للأوجاع في اليوم (كالبراسيتمول، النبادول، أو سواهما)، لأنهما تضاعف إمكانية الإصابة بعارض الضغط العالي. والأجدر بك مراجعة الطبيب بخصوص ما يراودك من ألم معاود.
10- حدي من استهلاك الوجبات الجاهزة أو السريعة حفاظاً على رشاقتك، فزيادة الوزن تؤسس لأعراض مرضية منوعة في القلب.
11- أولي صحتك الجنسية رعاية دقيقة، إذ تؤثر الالتهابات الحميمة المعدية سلباً في وظيفة القلب، كما يضعف داء الهربس مناعة شرايينه.
12- اخضعي لفحوص مخبرية دورية لقياس الكوليستيرول والأنسولين، بالإضافة إلى فحص الضغط الدموي في العيادة المتخصصة.
13- استرخي، فالشد العصبي يؤدي إلى تصلب الشرايين، ما يعيق سلامة الدورة الدموية التي تغذي عضو القلب الحيوي، جربي التأمل التجاوزي لتتمكني من الاسترخاء بشكل جيد.
14- استغني عن المشروبات الغازية الغنية بالسكر، فكوب واحد منها في اليوم كافٍ لتعزيز خطر الإصابة بداء السكري من الفئة الثانية، بمعدل ثمانية في المائة.
15- فضلي الماء، فخمسة أكواب منه في اليوم (على الأقل) كفيلة بالحد من عارض تخثر الدم، كما أنها تبعد شبح الذبحة القلبية بمعدل النصف.
16- عالجي عارض الكآبة بجدية، فالإحصاءات تشير بوضوح إلى أن السيدات المصابات به يتعرضن بكثرة للذبحة القلبية (بمعدل مرات أكثر من غير المكتئبات)، إذ قد تسبب الكآبة التهابات متفرقة تؤدي إلى الجلطة.
17- واظبي على ممارسة الرياضة بحماس، لإفراز الكوليستيرول الجيد، ما يعزز صحة الشرايين وسلامة الجسم العامة.
18- احرصي على تناول غذاء منوع، كأن تزيني الصحن بنوعين أو ثلاثة من الخضار، ثم بعض الكاربوهيدرات وقدر مدروس من البروتينات.
19- حافظي على وزن ثابت، فزيادته أو نقصانه بصورة متكررة يخفض الكوليستيرول الحيوي الجيد في الدم.
20- نامي ملء جفونك السبع حتى ثماني ساعات في اليوم، فالأرق يضاعف أمراض القلب بصورة ملحوظة.
****
انتبه.. هام
ما زالت شريحة واسعة من النساء والأطباء تعتقد أن أمراض القلب مشكلة ذكورية، لكن الواقع يظهر أن نسبة الوفاة بالذبحة القلبية لدى النساء أكبر بمعدل مرتين منها لدى الرجال. والسبب عائد إلى الفشل في تشخيص الأعراض المرضية ومعالجتها سريعاً. فالملاحظ أنه في حين يشعر الرجال بأوجاع في الصدر لدى التعرض للذبحة، فإن النساء قد يختبرن أعراضاً غير اعتيادية، كالألم في الظهر، الحرقة في الصدر، الإرهاق والغثيان.. وقد تظهر قبل شهر من تاريخ الإصابة بالذبحة.
__________________
لا تقل هم قسى : في الفؤاد قد رسى
إنما العزم طبيب للأسى
هجر الحزن وراح : وانطوى ليل الجراح
إن آمالي كإشراق الصباح
هكذا الأيام تحكي قصة الآمال : قصة فيها نرى أحلامنا أفعال
ثم آخيت الرجال : أهل صدق واعتدال
فرأيت الخل ينجي من ضلال
واستعنت بالكتاب : والدعاء المستجاب
فوجدت الهم يمضي كالسراب
هكذا صغت حياتي واعتقادي بالمزيد : ثم سارت خطواتي فوجدت ما أريد
أحمد الرحمن ربي ذا الجلال : أن حباني الحكمة والاعتدال
وهداني دين عز وكمال : كي ألاقي جنة فيها ظلال
31-07-2006, 06:41 PM
ضوابط المشاركة
العرض العادي
