_ينقل إلى عالم طب الأسرة والمجتمع ليلقى الإجابة الشافية_

والله يشافيك ويرزقك النوم

احترامي

حائزة الأمل

__________________

تم دمج الموضوعين

اختی بیرو
ممکن توضحین کیفیة استخدام النعناع
عزيزتي ماهي نور

ماهي رياضة الايروبك ممكن منك استفيد

شوفي اخت مكارم في كثير من الاكلات الي ممكن تشعرك بالنعاس

مثلا كاسة حليب ساخنه

كاسة لبن

او خدي حمام ساخن قبل تناول الاطعمة الي بتخمر الواحد مثل اللبن الطازة مش لبن العادي تقولي يلا ماشي لا لبن يخمرك تمام ويخليكي تنامي

وبقولو انه اكل البصل قبل النوم يساعد على الاسترخاء والنوم

والاهم من كل هاد بتفكري بشي مقلقك بتهملي التفكير فيه بالنهار او بتمنعي نفسك عن التفكير فيه
اذا اه فحاولي اني تحلي اي شي عالق بذهنك قبل النوم وما تركزي على شي

او في حل ثاني : ضلي صاحية لبعد موعد نومك بساعة وشوفي بتنعسي ولا لا

اه لو أقدر اشتري نومك هذا واعطيك نومي
فيه حبوب اسمها بنادول نايت تفيد وقت الازمات

عليك بالتالي 1/ استخدام سرير النوم للنوم فقط [ليس للقراة والنت وووووو]
2/ ممارسة الرياضة قبل النوم بثلاث ساعات على الاقل
3/الاستحمام وشرب الحليب قبل النوم
5/تجنب التفكير اثناء محاولتك النوم
4/ صعوبة الدخول في النوم في بعض الاحيان تكون من اعراض الاكتئاب

__________________
m s s h q