بسم الله .. والحمدلله .. والصلاة والسلام على رسول الله.. وبعد :
الكثير من الناس يشكو من السمنة ولم يصل حتى الآن الى حل ناجح لمشكلته ، وأحاول في هذه السطور مساعدة من يريد إنقاص وزنه ليتمتع بجسم نشيط وقوام رشيق.. بلا جوع ولا حرمان من مالذ وطاب من المآكل والمشارب .
أقول وبالله التوفيق :

1 / أخي البدين وأختي البدينة في البداية حدث نفسك بالرغبة الجادة في إنقاص وزنك وتخفيف جسمك وجعله هجساً لايفارقك أبدا.

2 / لا تجعل لبرنامج التخفيف وقتاً تنتهي اليه بل اجعله مفتوحاً لا ينتهي بوقت .

3 / لا تستعجل في طلب النتيجة فما اكتسبته في سنوات لايمكن أن تفقده في أيام أو اسابيع .

4 / حاول التقليل من السكريات قدر المستطاع فإن لم تستطع الامتناع عنها فقلل منها .

5 / حاول التقليل من الدهون والمقليات قدر المستطاع فإن لم تستطع فلتكن في أوقات متباعدة .

6 / المشي مع الهرولة حسب الاستطاعة ، بمالا يقل 2 كم في اليوم أو يوم بعد يوم .

7 / حاول تفويت بعض الوجبات مثل أن تتغدى متأخراً فتفوت وجبة العشاء أو تفطر متأخراً فتفوت وجبة الغداء .

8 / حاول قبل الأكل شرب كأس من الماء .

9 / التركيز على أكل الاطعمة التي يحتوي غالبها على الياف مثل الخضار والفواكه .

10 / الاستمرار على ذلك وعدم استعجال النتائج فسوف ترى مع الزمن أن وزنك ينقص بالتدريج .

وفق الله الجميع .. والسلام عليكم ورحمة الله وبركاته .