الرجيم الجماعي أنجح ؟؟؟ - منتدى عالم الأسرة والمجتمع

06-07-2005, 12:48 AM

hanan-a

شمعة المنتدى التى لاتنطفئ

تاريخ التسجيل: Jul 2004

المشاركات: 2,399

الرجيم الجماعي أنجح ؟؟؟

: من المشاعرالسيئه التي ترافق المتابعين للريجيم احياناهى اليأس والملل والإحباط وهذه المشاعر قد تدفع بهم الى التوقف عن اتباع الريجيم. وتعتبر المشاركة العاطفية وتبادل الرأي والتحدث عن الصعوبات اليومية للريجيم من الامور التي تساعد على الاستمرار في الريجيم وتقلل هذه المشاعرالسلبيه وينصح الخبراء عادة بالحرص على ممارسة الريجيم بمشاركة الاصدقاء.أما إذا كان الشريك من نفس الاسرة، فذلك افضل لا سيما اذا كان هو الزوج! ولكن الرجال عادة أقل اهتماما من النساء باتباع انظمة غذائية محددة ومقيدة، بل انهم لا يكترثون كثيرا للفروق البسيطة في الوزن او كيفية توزيع الشحوم في الجسم، فهذه التفاصيل في رأيهم هي من اهتمامات المرأة! وقد لا يعرف الرجل ان الشحوم التي تزداد تراكما حول وسطه هي دليل خطورة صحية وليست فقط مسألة شكلية. فأطباء السكري مثلا يؤكدون ان أصحاب الكروش المرتفعة معرضين بشدة للإصابة بمرض السكري بعد حوالي عشر سنوات. فإذا كانت لديك زيادة في الوزن وكان زوجك يعاني من نفس المشكلة، فإن اتباع ريجيم مشترك يعتبر فرصة ذهبية لاستعادة الصحة واللياقة البدنية، وللمشاركة العاطفية ايضا! هناك ايضا مشكلة صغيرة تتعلق بتصورات الرجال عموما عن الريجيم. فالرجال يعتقدون أن الريجيم هو الاقتصار على السلطات والسوائل وانهم سوف يحرمون من الاطباق الدسمة الغنية باللحوم والنشويات، لكن الامر لم يعد كذلك هذه الايام، فأنظمة الريجيم الحديثة تراعي وضع اصناف غذائية لذيذة لكي لا يشعر من يمارس الريجيم بالحرمان الغذائي ويصاب بالاكتئاب. وإليك نموذجا لوجبات غذائية لك وله: وافطارك يتكون من الاتى: ـ صحن متوسط من حبوب الإفطار مع كمية 150 ملليترا من الحليب المنزوع الدسم. يؤكل مع تفاحة + شريحة خبز أسمر محمص عليها لبنة او لبن قليل الدسم او جبن ناعم قليل الدسم. ـأو يتناول افطارا آخر مؤلفا من: بيضة مسلوقة + ثلاث ملاعق من حبوب البازلاء المسلوقة + شريحتين خفيفتين من لحم البقر المقلي المنزوع الشحم + شريحة واحدة من خبز اسمر محمص عليها ملعقة أكل من اللبنة او اللبن او جبن ناعم بشرط ان يكون قليل الدسم. - لك: تناولي احد الافطارين التاليين: ـ صحن متوسط من حبوب الافطار يضاف اليه كمية 150 ملليترا من الحليب المنزوع الدسم + تفاحة. ـ او تناولي بيضة مسلوقة + ملعقتان من البازلاء المسلوقة + شريحة واحدة من لحم البقر المنزوع الشحم تقلى قليا سريعا بقطرات من الزيت + شريحة من خبز اسمر عليها احد مشتقات الاجبان قليلة الدسم. الغداء - له: ـ يمكنه ان يتناول سلطة مخلوطة بسمك التونا المعلب + قطعة خبز اسمر (نصف رغيف) + برتقالة صغيرة او يوسف افندي. ـ او ان يتناول بطاطس مشوية كبيرة الحجم مضاف اليها ثلاث ملاعق اكل من جبن الكاتج Cottage Cheese، مع سلطة كبيرة + تفاحة. - لك: تناولي على الغداء اما: ـ سلطة تونا + برتقالة صغيرة او يوسف افندي. ـ او بطاطس مشوية متوسطة الحجم عليها ملعقة اكل من جبن الكاتج Cottage Cheese، مع سلطة كثيرة + تفاحة. العشاء - له: ـ قطع بطاطس مع صدر دجاج تشوى بالفرن بالتوابل والليمون وقليل من الزيت. وتؤكل في الوجبة ايضا كمحليات ملعقتان من الآيس كريم مع موزة مشوية بالفرن + عصير حسب الرغبة. ـ اما الخيار الثاني لزوجك على العشاء فهو 200 غرام من لحم الغنم منزوع الشحم تقلى بالزيت القليل grill، وتؤكل مع ثلاث ملاعق من الارز وسلطة مشكلة + محليات من سلطة الفاكهة. - لك: اما عشاؤك فيكون احد الخيارين التاليين: ـ قطع بطاطس مع صدر دجاج يشوى بالفرن بالتوابل والليمون، وقليل من الزيت. وتؤكل في الوجبة ايضا محليات تتألف من ملعقة واحدة آيس كريم مع موزة مشوية في الفرن، اما المشروبات فتكون قدحا من العصير. ـ والخيار الثاني لعشـائك هو 150 غراما من لحـم الغـنم المـنزوع الشحم، تقلى بالزيت القليل grill وتؤكل مع ثلاث ملاعق من الارز مع سلطة مشكلة ومع خضر مسلوقة. وللمحليات تناولي سلطة فاكهة. وجبات خفيفة اذا شعر كل منكما بالجوع بين الوجبات، فبامكانه ان يأكل اما: ـ علبة صغيرة من اللبن الزبادى (الروب) المخلوط بالفاكهة بشرط ان يكون قليل الدسم. ـ او 25 جراما من الجبن الرومى مع 25 جراما من العنب. ملاحظات هامه للرجيم - يجب ان نتذكر دائما ان كمية الأكل امر مهم جدا بالنسبة للحفاظ على الوزن، ويمكن تحقيق ذلك من خلال اختيار طبق صغير الحجم وملئه بالطعام، وهذا يجعلنا نشعر اننا نتناول كمية كبيرة! - الاغذية الغنية بالالياف تجعلنا نشعر بالامتلاء دون ان نستهلك سعرات حرارية كثيرة، ومن ذلك، الخضر والفاكهة والحبوب المحتفظة بقشورها (خبز اسمر، ارز اسمر). اما اخر نصيحه فهى... يجب ان نأكل ببطء، فهذايساعد على ان نأكل اقل.

منقووول للفائــــده

,

__________________
صلــــــــــــــــــو على النبـي الغالـــــي]

06-07-2005, 01:00 AM

ملاااك

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2005

المشاركات: 3,176

شكرا لك

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه