والله يسعد كل شخص دخل ورد وعطاني كل الحلول الي يقدر عليه
الله يجبر بخاطركم وادعولي انحف ويقوي ارادتي

عزيزتي ،، وليش ماتدوري عن البديل ؟ ..
توجد مقاطع فيديو طويلة لمدربين ومدربات لكل انواع التدريبات مع نصائح للوجبات ... اشتغلي على نفسك بالبيت و اثبتي لنفسك ولزوجك عزيمتك وراح تشوفيه حتى هو وجهه نظره بتتغير ..

جدولي يومك واول ماتقعدين من النوم شغلي الفيديو واشتغلي رياضة وتنشطي وبعدها ابدئي بوجبة صحية مع طفلك .. ابحثي عن طرق الاطباق الصحية وحتى وجباتك المعتادة عليها حاولي تقللي دهون فيها ..

اطلبي من زوجك شراء جهاز تمارين مع اثقال واعملي لك نادي بالبيت واخذي انتي فلوس النادي والتكميم !

وزنك مايستدعي تكميم عزيزتي لانه ماتجاوز حتى ال90 .. نصيحتي لك ولصحتك ..

استغرب حابة تعملي تكميم ووزنك هذا
كم طولك؟

عموما أنتي لاتكثرين الأكل
اعملي دايم اكل معين ومنظم
عليكِ بالمشي ثم المشي
لا تستعجلي النتائج، وعليكِ بالوزن بالأسبوع مرة لملاحظة الفرق
لو انتظمتي على برنامج معين لمدة شهرين متأكد أن وزنك سيكون 70 أو أقل
الأهم الابتعاد عن الوجبات الدسمة
الأكل المفرط
ابتعدي عن المناسبات والطلعات مع الصديقات والجالسكي والفيشارات
----------------------------------

__________________
ياصبحِ لاتِقبل !!
عط الليل من وقتك..

عزيزتي كان وزني 100وفوق واتبعت حميه نباتيه بالبيت ونزل وزني الى 60 ولي 4سنوات محافظه على وزني والان انا اتبع حمية مع الدكتورة الاخصائية وجدان قطب في قروب ع الواتس نظام صحي جدا ورائع، ومشتركة بنادي ي الحمدلله اموري جيدة .. ادرادتك مو ضعيفه ،،تخيلي نفسه بالفساتين وكأنك رشيقه والنحافه تعطيك عممرك الحقيقي، اشربي شاي اخضر ،زنجبيل، اكلي تفاح اخضر .. موفقه ي قمر

__________________

انا كنت مثلك بسوي تكميم او تغيير مسار
لكن ابوي رفض بشدة قررت اغير من نفسي اول واقنعت عقلي بـ اول خطوة والحمدلله كل شيء تمام والحين يطلبون مني بالنادي ان ادربهم ..😃

__________________

الارادة فوق كل شيء
صعب كتير بس بتقدري
جيبي جهاز مشي او اوربتراك بالبيت
واوزان حديد
ودايت اكل صحي و بدون عشا و قللي دهون

وينزل وزنك بالتدريج
العبي رياضة و شوفي النت مليان تمارين ونصايح

بالاول بلشي كارديو

بعدين دخلي الحديد
الكارديو بحرق دهون والحديد بيشد وببني عضل
يعني محتاجة تنزلي دهون وتشدي بنفس الوقت

في جروب رائع عالفيس بوك مش طبيعي بس مابقدر احط رابط هون

لو الادارة تسمح او تاخد اللنك عالخاص او مابعرف

المهم انت بتقدري وكوني قد التحدي

وان شاءالله يصير وزنك زي متحبي واحلا بصحة وخير

__________________

نصيحة لوجه الله

لاتفكري بالتكميم ابدا


اشخاص اعرفهم سوو تكميم صارت اشكالهم كأنهم شياب او بهم مرض
احد طلابي توفي والله العظيم قبل امس بسبب التكميم وامس عزينا اهله رحمة الله عليه

89 لايستدعي تكميم ابدا ابداااااااااااا

اللي يحتاج التكميم اللي عندهم مشاكل صحية خطيرة بسبب السمنه

بأعطيك وصفة اذا مانزلتك 25 كيلو في 6 اشهر وانا اراهن بذلك


حبتين ليمون من اليمون الكبير
تقطع نصفين
وتعصر في ماء 2 لتر وتوضع مع قشرها في نفس الماء وتترك 12 ساعه ويبدأ الشرب منها طيلة اليوم لين يخلص ال 2 لتر وهكذا كل يوم 2 لتر

مهم جدا يكون لإناء اللذي ينقع فيه الليمون زجاج او استيل افضل

نهاية اول اسبوع ممكن ماتلاحظين فرق في خسارة الوزن
لكن بعد ثاني اسبوع ستتفاجأين كل شوي طايح 3 او 4 كيلو

انا استخدمت الطريقة فنزل وزني 30 كيلو في اقل من 9 شهور بدون رجيم الشيء الوحيد اللي قللته الرز كل ثلاث ايام وجبه وباقي الايام استبدله بالمشاوي

نقطة ثانية مهم
لاتستمري على هذه الوصفة اكثر من 6 شهور او اذا وصلتي الوزن المطلوب توقفي عنها ودعيها سلاح متى ما احتجتيها

---------------------------
التكميم اعتقد لها اوزان معينه عشان تعمليها ..ممكن الدكتور يسمحلك فيها وممكن لا وعلى حسب ىضعك اعرف شخص جدا متين ماشاء الله بس الدكتور وفض لأن اكتشفو عضلات قلبه ضعيفه ..

المهم طالما هو رافض ع التكميم والنادي شوفيلك بديل حبيبتي طالما في اراده وعزيمه راح تقدري ..
اشتري اثقال في البيت وخصصيلك وقت معين وادخلي ع اليوتيوب تقريبا 4مرات ف الاسبوع لمدة ساعه كفايه .. ومرتين في الاسبوع اخرجي مع زوجك وامشي اقل شي ساعه ونص ..
وفي قروبات وحسابات في الانستغرام لبنات بينحفو وكدا ممكن تشتركيًمعاهم عشان تزيد عزيمتك وارادتك ..

انا اشتريت اثقال واخدتها معايا الدوام لأن ف البيت ماعندي وقت وفي الدوام لوحدي وفاضيه ف المكتب فقلت استغل الوقت بدل لايضيع للمحافظه ع الوزن
صدقيني لو حاطه ببالك وزن معين حتىصليه حتىصليه بإذن الله

__________________
لاتسعى لتصحيح ظن احد بك ££ خالقك ينظر لقلبك وهذا يكفيك