حامل؟ اذن قولي لا للخمول و التعب و معي لتكوني اكثر نشاط و حيوية (top pregnancy )

28-02-2010, 07:11 PM

بنت النيل**

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Nov 2005

المشاركات: 6,808

حامل؟ اذن قولي لا للخمول و التعب و معي لتكوني اكثر نشاط و حيوية (top pregnancy )

نعم هذا صحيح

فلم تعد فكرة الحمل هى الراحة التامة و ملازمة الفراش و الحرص على الاكل " لشخصين " وزيادة الوزن بشكل مبالغ فيه وانتهى الامر على ذلك ؟؟

بل ثبت ان الحركة " المقننه " اثناء الحمل و مداومة المرأة لنشاطاتها المعتاده عليه لهو امر جيد و يعود بالمنفعه عليها و على جنينها ..

لماذا ؟

- فالحركة بشكل عام و القيام بالتمارين الرياضية على وجة الخصوص يساعد على زيادة مستوى هرمونات endorphins وهى مجموعة من الهرمونات التي تفرز مادة طبيعية تشبة المورفين الذي يقلل من الاحساس الدائم بالاجهاد و يخفف من ظهور اي آلام غير ان هذة الهرمونات تعبر للمشيمة فتسبب الراحة للجنين ايضا ..

-الحركة تساهم في تجنب زيادة وزنك - المفرط - اثناء الحمل

- تساهم في تهيئة جسمك لمرحلة المخاض و الولادة حيث تساهم في زيادة مرونة العضلات وقوتها واستعدادها ، مما يقلل ويخفف المجهود البدني المبذول من جانب الحامل أثناء الطلق .

- تساهم في عودة جسمك لحالته و هيئته التي كانت عليها قبل الحمل بطريقة اسرع و افضل .

- في كل مرة تقومي فيها بممارسة نشاط رياضي فان ذلك يساهم في تدفق الدم وزيادة استهلاك الاوكسجين و بذلك تضمنين وصول كميات من المواد الغذائية والأوكسجين إلى الجنين بصورة منتظمة بما يكفل نمو سليم للجنين في داخل الرحم .

- الرياضة تساعد الحامل على تقليل حالات القيء والغثيان وآلام الظهر والشد العضلي في الأرجل وآلام منطقة الخصر والإمساك واضطرابات الهضم ودوالي الأرجل .

- قبل ان تبدئي بممارسة اي نشاط رياضي :

- يجب ان تبدئي في ممارسة الرياضة بعد تمام الشهر الثالث من الحمل

-اذا كانت هذة هى اول مرة تمارسي فيها الرياضة فعليك اخذ الموافقة اولاً من طبيبك المتابع لحملك , كما انك اذا كنتي تعاني من مشكلات في الحمل او نضحكتك الطبيبة بتجنب الحركة و التزام الفراش فيجب ان يحدث ذلك و نحن هنا نتحدث عن الحوامل ممن لا يعانون من اي مشكلات في حملهن و لا يتحركن

- اما اذا كنتي معتادة على ممارسة الرياضة فيمكن ان تواصلي و تستمري عليها الى موعد ولادتك .

- الرياضة يجب ان تمارس بانتظام بحد ادنى مرة بالاسبوع و الافضل هو ان تمارس مرتين - 3 مرات اسبوعياً بواقع 15-20 دقيقه .

- لا داعي للشعور بالاجهاد و الإرهاق و لا داعي لبذل المجهود الذي يشعرك بذلك فعليك ان تاخذي موضوع الرياضة على انه متعه و تمضية وقت مفيد و صحي و ليس وقت تعذيب و الم و شعور بالاجهاد .

- اذا شعرتي بآي الام او اجهاد او تعب او صعوبة في التنفس او دوخة او غثيان او آلام في البطن او ظهور افرازات دم او افرازات بنية فيجب التوقف الفوري عن ممارسة الرياضة و مراجعة الطبيب .

- من المفضل تناول وجبة خفيفة قبل الرياضة بنصف ساعة ، و شرب رشفة من الماء اثناء ممارسة التمارين كل ربع ساعة - واياكِ و شرب كميات كبيرة من الماء ثم بعد انتهاء الرياضة يمكن شرب كوب من عصير الفواكة الطبيعي .

- الحرص على ارتداء الملابس الواسعة وأن تكون الملابس الداخلية مصنوعة من القطن لتسمح للجسم بالتنفس ، وكذلك اختيار الحذاء الرياضي المناسب وتلافي لبس المرتفع او الضيق و المؤلم منها .

:: الرياضات المناسبة ::

- المشي : هى اولى انواع الرياضات المفضله اثناء الحمل فهى يمكن ان يمارسها الجميع و طوال شهور الحمل و بكل آمان و في اي مكان .

- السباحة و عمل تمارين رياضية تحت الماء :
فهى مفيدة خاصة في الصيف و تساهم في بقاء جسمك بدرجة حرارة مقبوله و عدم شعورك بالحر الذي قد يضايقك كما انه يفيد في تحريك كل عضلات الجسم و يكسبك الرشاقة و الحيوية المطلوبة على ان تتم السباحة بهدوء و بدون غطس تحت الماء و يفضل عدم السباحة في وجود الزحام خاصة وجود الكثير من الاطفال الصغار لتجنب تلوث مياة البركة بالجراثيم التي قد تسبب مشكلات صحية لك - لذلك افضل اوقات للسباحة في الصباح الباكر - .

- يسمح للحامل أن تمارس تمارين الإيروبكس الخفيفه

- وركوب الدراجة الثابتة والهرولة والغولف واليوغا والبولنغ ( بدءاً من الشهر الخامس ) والرقص الخفيف ، وكل أنواع التمارين الآمنه من الإرتطام والصدمات .

:: الرياضات التي يجب الحذر منها ::

* الا انه يوجد بعض الالعاب الرياضية التي يجب اخذ الحذر منها و تجنبها مثل الألعاب الجماعية ( كرة السلة ) وأيضا التنس و ركوب الخيل و التزلج على الماء و الاسكواش و الهوكي و ركوب الدراجة النارية والثلجية ، ركوب الدراجة في المنحنيات والأماكن المبللة ، الغطس و القفز في حمامات السباحة ، الغوص في البحر ، وهناك تخوف كبير من ممارسة التزلج على الجليد وخاصة في النصف الثاني من الحمل ، وكذلك البولنغ خطورة ممارسته في أواخر الحمل لكون الثقل سيكون على عضلة الظهر وصعوبة ممارسة هذه الرياضة .

كما يمنع ممارسة التمارين الرياضة التي تعتمد على تقوية عضلات البطن و الايروبكس من الدرجة الثانية و الثالثة و حمل الاوزان ..

فهل تحرصي عزيزتي على ممارسة الرياضة اثناء حملك؟

اخبرينا عن نوع الرياضة الذي تمارسيه؟

__________________

لا احلل و لا اقبل بنقل موضوعاتي و ردودي لمنتديات اخرى

و اتأسف على وجود من يبيح لنفسه انساب موضوعاتي له

دون مراعاة للامانه و الذوق !!

جديد ركن الحوامل الخاص شاركوا معنا و استمتعوا و استفيدوا :
الإفرازات البنية و الدموية بحملك ماذا تعني ؟ خاص Top pregnancy
الرعشة الجنسية - هزة الجماع - اثناء الحمل ( متعة ام مضره ؟ ) احدث الدراسات
كيف تعتني بجرح القيصرية بعد الولادة ؟

بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة
العناية بوجهك ( نضارة و حيوية ) بعد الولادة

ثدياكِ قويان متماسكان .. ممكن بعد الولادة ؟؟

حصري: دليلك ليكون شتائك اثناء حملك مريح آمن و دافىء
بشرتك بالحمل مرة جافة و مرة دهنية ؟ ما الحل
* الم الظهر بعد الولادة مشكلة يمكن حلها من خلال الغذاء*
مالا تعرفينه عن وقت المخاض و الولادة تخبرك عنه بنت النيل حصرياً
قبل ان تأكلي المكسرات اثناء حملك تفضلي لحظات ؟؟
*:: نادي حوامل VIP لتبادل النقاش و الخبرات و التواصل الجميل ::*

الاشتراك في ركن حوامل الخاص من هنا

28-02-2010, 11:22 PM

دنياالروح

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Mar 2006

المشاركات: 2,708

موضوع شيق ولكن انا بصراحه اخاف امارس اي نوع من انواع الرياضه

__________________

اللهم إسترني فوق الأرض وتحت الأرض ويوم العرض اللهم إستر عيوبي وإغفر ذنوبي وإجعل حياتي برداً وسلاماً كما جعلت النار على إبراهيم برداً وسلاماً اللهم إذقني برد عفوك وحلاوة مغفرتك اللهم سخرلي وإختر لي فإني قد عجزت عن صلاح نفسي وفوضت امري إليك سبحانك

01-03-2010, 01:42 PM

بنت النيل**

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Nov 2005

المشاركات: 6,808

بارك الله فيك

شخصيا كنت امارس المشي و السباحة في حملي الاول و المشي فقط في حملي الثاني و الذي كان في توأم و الحمد لله اموري كانت جيدة و مستقره خاصة اني في حملي الثاني لم يزيد وزني الا 6 كلغ فقط طوال 9 اشهر ..

اتمنى تعيدي النظر غاليتي في فكرة القيام بالرياضة خاصة اذا لم يكن لديك اي اسباب مرضية او صحية تمنعك منها ..

و ننتظر بقية اراء الغاليات معنا ..

__________________

لا احلل و لا اقبل بنقل موضوعاتي و ردودي لمنتديات اخرى

و اتأسف على وجود من يبيح لنفسه انساب موضوعاتي له

بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة
العناية بوجهك ( نضارة و حيوية ) بعد الولادة

ثدياكِ قويان متماسكان .. ممكن بعد الولادة ؟؟

الاشتراك في ركن حوامل الخاص من هنا

01-03-2010, 03:22 PM

ملَك شادي

عضو متألق

تاريخ التسجيل: May 2006

المشاركات: 6,393

والله شكرا للموضوع الحلو
انا بحب الرياضة كتير وقبل الحمل كل يوم تقريبا اعمل رياضة متنوعة
ومن اسباب تقلب نفسيتي اثناء الحمل اني ماعدت اقدر اعمل رياضة زي اول

كل مرة اجي احاول اعمل رياضة الاقي حالي الهث بشدة و عضلاتي شدت
انا من ذوات الضغط المنخفض
وفي الحمل بحس مابقدر اضل واقفة كتير ابداااااااااا ازا وقفت فورا بحس عضلاتي بتشد و نفسي يتصاعد ليش مابعرف
ماعندي مشاكل
كتير بحاول ارجع اعمل رياضة خفيفة زي المذكورة فوق ولكن بحس حالي بذلت مجهود مو طبيعي وبتعب كتير
اتبع نفسسسسس النصايح الي فوق بس مابلاقي تغييير

ان شاء الله اولد وارجع للرياضة بكل راحة و بدون شد عضلي

اكلي و تغذيتي جيدة
حملي غير متعب مقارنة بغيري
ولكن طوووووووول حملي مستحيل مااكون طول الوقت نعسانة مسطولة خاملة مرهقة هبوووووط عام ليش نفسي اعرف

تحياتي لك

__________________

{ اللهم صل و سلم على سيدنا محمد }
رفيق العمر سافر حيث شئت وجرب في حياتك ماأردت
سترجع ذات يوم حيث كنت فعمرك في يدي والعمر أنت

03-03-2010, 02:46 PM

بنت النيل**

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Nov 2005

المشاركات: 6,808

العضلات التي تصاب بالشد لابد من التاكد انك الا تعاني من نقص في الماغنيسيوم او البوتاسيوم
و اقل شىء انصحك به هو المشي العادي بحذاء مريح

__________________

لا احلل و لا اقبل بنقل موضوعاتي و ردودي لمنتديات اخرى

و اتأسف على وجود من يبيح لنفسه انساب موضوعاتي له

بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة
العناية بوجهك ( نضارة و حيوية ) بعد الولادة

ثدياكِ قويان متماسكان .. ممكن بعد الولادة ؟؟

الاشتراك في ركن حوامل الخاص من هنا

03-03-2010, 10:46 PM

ابتسامة القمر

عضو مميز

تاريخ التسجيل: Feb 2010

المشاركات: 476

طيب دكتورة في وضعي..
تنصحي أمارس الرياضة؟

06-03-2010, 01:26 PM

بنت النيل**

كبار شخصيات المنتدى

تاريخ التسجيل: Nov 2005

المشاركات: 6,808

مشي فقط غير مجهد بعد استشارة الطبيبة
و اذا حدث ربط عنق الرحم فالراحة يجب ان تكون تامة الى الشهر الثامن ..

__________________

لا احلل و لا اقبل بنقل موضوعاتي و ردودي لمنتديات اخرى

و اتأسف على وجود من يبيح لنفسه انساب موضوعاتي له

بعد الولادة ( جسمك قوي و ناعم ) دورة العناية بالجسم بعد الولادة
العناية بوجهك ( نضارة و حيوية ) بعد الولادة

ثدياكِ قويان متماسكان .. ممكن بعد الولادة ؟؟

الاشتراك في ركن حوامل الخاص من هنا

22-08-2015, 11:05 AM

أبو فيصل

المدير العام

تاريخ التسجيل: Oct 2005

المشاركات: 15,836

رد: حامل؟ اذن قولي لا للخمول و التعب و معي لت

يرفع للفائدة

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك BB code متاحة الابتسامات متاحة كود [IMG] متاحة كود HTML معطلة قوانين المنتدى

روابط سريعه