- شرب الماء : انها النصيحة الاولى و المهمة جداً , فالحامل في حاجة شديدة للسوائل و الماء بشكل خاص اثناء شهور الصيف الحارة , لذلك لابد ان تتاكدي انك تشربين الكثير من الماء و تحرصي على ذلك بمعدل 6-8 اكواب يومياً , صحيح ان شرب الماء بكثرة قد يسبب في شعورك الدائم بالرغبة الملحة في التبول لكن هذا افضل من تعرضك للجفاف و الذي قد يؤدي بك الى مشاكل كثيرة مثل تورم الاطراف و قد يسبب في تعرضك لانقاباضت رحمية بل قد يؤدي الى حدوث ولادة مبكرة !

لذلك احرصي على شرب الماء و يمكنك الاستعانة بالفواكة الصيفية المنوعه و اللذيذة و اضافتها على الماء النظيف لمنحك مذاق جميل و محبب و متغير .



- لا تخرجي دون وضع كريم واقي للشمس : نظراً لارتفاع مستوى هرمون الاستروجين خلال الحمل فان النساء الحوامل هن اكثر عرضه للاصابة بتصبغ الجلد اثناء حملهن خاصة اذا تعرضن دائما الى الشمس , و لحماية بشرتك من هذا التصبغ و التي يظهر على شكل بقع بنية على الجلد لابد ان تحرصي على وضع واقي الشمس قبل التعرض للشمس او حرارة الجو الساخن عموماً على ان يكون درجة الحماية 50 spf .



- قصي شعرك : هل فكرتي ان تغيري من مظهرك و تبدئي صيفك بقصة شعر جديدة ؟ خاصة اذا كنتي على وشك الولادة ؟ ان قص الشعر و تغيير شكله يساهم في اعطائك اطلالة جديدة و مميزة و يشعرك بالانتعاش و التجديد و هو مناسب جداً لحالتك النفسية , كما ان قص الشعر قبل الولادة قد يكون مفيد اذا كنتي ممن يهتم بنفسه و مظهره , اذ ان بعد الولادة على الاغلب لن يكون لديك الوقت حتى للنظر الى وجهك في المرأة و قد تحتاجي لفترم من الوقت الى ان يسمح لك - صغيرك - بان تتركيه لتذهبي لمصففة الشعر لتقصي شعرك !



- السباحة : السباحة تعد من افضل الرياضات المناسبة للحامل و للحد من شعورها الدائم بحرارة الجو كما انها مفيدة من اجل تنشيط و تقوية كل عضلات الجسم - و قد سبق و تحدثت تفصيلاً عن اهمية السباحة للمساعدة على تسهيل الولادة .



- كلي الايس كريم : نعم عزيزتي ما الذي يمنعك من ان تستمعي بأكل الايس كريم اللذيذ ؟ انها فرصتك في الصيف لتتناولي الايس كريم المحبب لقلبك و الذي يوفر لك عنصر غذائي هام و هو الكالسيوم , اما اذا كنتي تعانين من زيادة الوزن او تخافين على اكتساب الوزن فيمكنك اختيار الايس كريم قليل الدسم ,, و عيشي حياتك .



- تجنبي تورم اقدامك : من ضمن الاشياء الاخرى التي قد تسببها حرارة الجو و الصيف هو الاصابة بالتورم الناتج عن احتباس السوائل داخل الجسم , و كما نصحتك في اول الموضوع على اهمية شرب الماء لتلافي تورم الاطراف و منها القدم بلاشك , عليك ايضا الحرص على تجنب الاكثار من تناول الملح وكذلك الاطعمة المعلبة و الجاهزة و التي تكون غنية و مشبعة بالصوديوم و التي قد تسبب في احتباس السوائل فيحدث التورم , كذلك عليكِ الحرص على رفع قدميك لاعلى كلما سنحت لكِ الفرصة حيث يقلل ذلك من تورمها , و ما رايك ان تطلبي من زوجك العزيز ان يقوم بعمل مساج لقدميك ليقلل تورمهما ! .



- تجنبي الشعور بارتفاع حرارة جسمك : لابد ان تحرصي على الشعور الدائم ان درجة حرارة جسمك غير مرتفعه , لا اقصد ان تصابي بالحمى - و لكن اقصد ان تتلافي ان تشعري ان جسمك حار بسبب ارتفاع حرارة الجو , لذلك عليك الحرص على شرب الماء دائما لتخفيض حرارة جسمك و ارتداء الملابس القطنية الفاتحة و الخفيفه التي تساعد جسمك على التنفس و لا تحبس حرارته , مع الحرص على تجنب زيادة وزنك اثناء الحمل والذي من شأنه ان يشعرك اكثر بحرارة الجو , اما اذا حدث و شعرتي بأي اعراض مثل التعب و الدوخة و الغثيان و الدوار و انخفاض الضغط و اضطراب النفس و فقدان التوازن فاحذري لان هذة الاعراض مؤشر على اصابتك بالإجهاد الحراري و في هذة الحالة عليك فورا المكوث في مكان بارد و شرب الكثير من السوائل و التمدد و الراحة و اذا استمرت الاعراض لابد من مراجعة طبيب فوراً .

- احذري من هذة الاطعمة : يكثر الخروج و التنزه في الصيف و قد ترغبين في السفر للاستمتاع بالبحر و جو الصيف المشمس الجميل و هذا لابأس به ولكن عليك تجنب بعض الاكلات التي قد تسبب خطورة عليك و التي تكثر في الصيفبسبب كثرة الخروج و ما يشمله من تناول الاكلات الخارجية مثل اكل اللحوم المشوية غير الناضجة تماماً , او اكل الساندوتشات المضاف لها المايونييز او اكل الجبن وشرب الالبان او الايس كريم الغير مبستره او معقمه او اكل اللحوم المصنعه مثل الهامبورجر و السوسيس و اللانشون ,الخ كلها اكلات يجب الحذر منها خاصة في الصيف لانها غنية السالمونيلا الضارة جداً على الحامل و الجنين كما انها سريعة التلف .



- احرصي على اخذ حمام دافىء مرة او اكثر في اليوم : حيث يساعد ذلك على حيوية الجسم و نشاط الدورة الدموية , و هو ما يساهم في تقوية جهاز المناعة و تجنيب تعرض الحامل لامراض او مشكلات صحية خاصة ما يتعلق بالتهابات الجلد , مع اهمية الحرص على تجنب الجلوس داخل البانيو و يتم الإستحمام و انتي واقفة تجنباً لنقل جراثيم احواض الاستحمام الى منطقة المهبل .



- تجنبي الرطوبة : مع زيادة حرارة الجو قد تتعرض الحامل للتعرق و زيادة الرطوبة في اجزءا مختلفة من جسمها , لذلك لابد من الحرص على تجنب الرطوبة في الاماكن الأكثر افرازاً للتعرق خاصة ان هذة المناطق تكون اكثر عرضه لتكاثر الجراثيم فيها و احرصي على غسلها جيدا 3 مرات يوميا مع التجفيف الجيد الذي يمنع الرطوبة و ارتداء الملابس القطنية الداخلية الخفيفه التي تساعد على امتصاص العرق .



- تجنبي جفاف الحلمتين و البطن : مع كثرة استخدام الماء خاصة بعد الإستحمام قد يحدث جفاف في الحلمتين و منطقة الثديين و كذلك البطن لذلك عليك الحرص على ترطيب هذة الاماكن و العناية بهما بشكل خاص اثناء حملك و ذلك من خلال دهنهما بزيت الزيتون او كريم يحتوي على خلاصة زبدة الكاكاو .

تحياتي
بنت النيل**