السلام عليكم ورحمه الله
انا طولي 165
ووزني 77
كم الوزن المثالي لي ؟
واكثر منطقه متينه عندي الوسط والافخاذ
قبل سويت رجيم حااد جدا ووصلت لين 62 اللي يجي بسهوله يروح بسهوله رجعت اسؤا من قبل وامتن
ابي طريقه مع رمضان كذا تكون صحيه ومو لازم بسرعه انحف اهم شي تكون صحيه وماتحرم الجسم من شي
ساعدوني بكل شي عندكم الله يسعدككككم

وعليكم السلام ورحمة الله وبركاته
عزيزتي اهم شي الغذاء الصحي
اي تجنب المأكولات الدسمة والمقالي ويجب ان تعرفي كم يحتاج جسمك باليوم للسعرات الحرارية
وعليكي ان تحسبي كم كالوري يوجد بالصنف الذي تتناولينه
اكثري من اكل السلطات والسوائل
مارسي الرياضة وخاصة المشي بالاضافة الى رياضة شد البطن والارداف
تجنبي التشيبسات والحلويات وخاصة بشهر رمضان تكثر انواع الحلويات
لا تحرمي نفسك من الطعام ولكن احسني اختيار نوع وكمية الطعام
احترامي

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

في طريقة أنا جربتها و كثير رياضيين وغير رياضيين جربوها تنزل الوزن وتحرق دهون بشكل ممتاز
بس لازم تطبقينها عدل ..
اسم الطريقة الصيام المتقطع ..وله اكثر من طريقة .. بس الطريقة المعروفه هي اكل 8 ساعات صيام 16 ساعه ..
الاكل في الـ 8 ساعات طبعا يكون صحي و بعدد سعرات حرارية محسوبة و الـ 16 ساعه الثانيه تكون صيام الا من القهوة و الشاي بدون سكر و الماي ..
الحين احنا مقبلين على شهر رمضان اللي تقريبا بيخلي جدولنا 8 ساعات اكل و 16 ساعه صيام تقريبا ففرصة نطبق هالنظام ..
ايضا لابد من ممارسة الرياضة مكينة مشي سيكل وبعض الاوزان الخفيفه للشد..
دمتم بصحة و عافية

__________________
"إنه ليقف خاطري في المسألة والشئ أو الحاجة التي تشكل علي فأستغفرالله تعالى ألف مرة أو أكثر أو أقل حتى ينشرح الصدر وينحل إشكال ما أشكل"-ابن تيمية.

بالاضافة الى ما سبق يجب ان تكثري من الحركة و تقللي الجلوس

يعطيكم الف عافيه لكن كيف اعرف كم يحتاج جسمي سعرات حراريه ف اليوم؟؟؟؟

نادي الرشاقة
http://www.66n.com/forums/showthread...44#post3267644

أنظمي مع البنات في هذا الرابط ورح تستفيدي وتلاقي الي تدوري عليه

__________________



هل تتعرضين للأبتزاز ؟؟ أدخلي هنا

مفضلة المتزوجين 2011-2014



مفضلة المقبلين على الزواج 2014

.