نصائح غذائية لأطفالنا في المدرسة

السلام عليكم ورحمة الله ..


كأمهات نعاني أغلبنا من أسلوب الحياة السريع و الأطعمة غير الصحية ، وخصوصا لأطفالنا ، فهم دائما يصرُّون على الحلوى و الشيبسات والمواد الملونة والعصائر المعلبة ، وكل هذه الأطعمة ضارة وقد تؤدي للسمنة و الإصابة بالسرطان لا سمح الله ..

من واجب الأمّ و الأبّ توفير غذاء صحي للأطفال، فهم من يجب أن يقرروا ماذا يأكل الأطفال داخل البيت وخارجه، وبدون هذا التوجيه، يمكن أن ينتهي الأمر بنزاعٍ مريرٍ مع الأطفال،لذا يجب أن يتم تحضير الأطفال مبكراً في البيت، وشرح مخاطر هذه الأطعمة لهم حتى لو كانوا صغارا ، ولكن إذا كان الأطفال قدكبروا وحددوا ما يفضلونه من طعامٍ فعلى الأقل يجب أن يكون لدى الطفل 3 اختياراتٍ صحيةٍ حتى يشعر الطفل بأنه اختار ما يفضله ولم يتم فرض الطعام عليه.

ليس من الضروري أن تكون وجبات الطعام السريعة خاليةً من المغذيات. على سبيل المثال، قد يبدو من الأسهل وضع كيسٍ من رقائق البطاطا ( الشيبس ) في حقيبة طفلك، ولكن لماذا لا تجربي :

كيساًصغيراً من المكسرات كالفستق السوداني أو الكاجو ، أو كيس فشار صغير تعدينه قبل النوم لهم ، فكري أيضاً بكيسٍ من الفواكه المقطعة أو الجافة كالزبيب ( أغلب الأطفال يحبونه ) حسب ما يفضله طفلك...

اختيار وجبات صحية لطفلك في المدرسة :

إن أي وجبةٍ خفيفة مغذيةٍ صحيةٍ يجب أن تتضمن على نوعين من الغذاء، مثلاً:

*بسكويت الحبوب الكاملة والجبن.
*خبزٌكاملٌ مع الجبن.
*فاكهةٌ مقطعةٌ مع لبنٍ أو حليب .
*مكسرات وفواكه مجففة مثل: الجوز أو اللوز، وفاكهة مجففة مثل الزبيب أو المشمش.(يجب مراعاة عمر الطفل.)
*عنب كرزية ومكعبات الجبن.

*بيتزا صغيرةٌ مصنوعةٌ من الحبوب الكاملة، جبنٌ قليل الدسم خضار، جزر و فلفل أخضر و خيار.

اختيارالمشروبات بطريقة ذكية وصحية لطفلك :

هناك مشروبات كثيرة يفضلها الأطفال مثل الحليب المنكه وعصائر الفاكهة الطازجةو المعلبة ، ولكن أفضلها الماء لذا حاولي تقليل العصير و التركيز على الماء.
وإذا كان ولا بد من العصائر المعلبة فاختاري الحليب بدل العصير ، وأن يكون ذو سعة قليلة ( أنا أحضر لابنتي حليب بالشوكولاتة سعة 125 مل ، ولابني حليب بالفراولة نفس السعة )

أيضا اختاري العصير في العبوات البلاستيكية الثخينة ، وليس الكرتون ، لأن الكرتون يكون مغلف من الداخل بمادة ضارة لصحة طفلك ...


***


أطفالنا مسؤوليتنا فهم من نسهرالليالي على راحتهم لذا علينا المحافظة على صحتهم وبرامجهم الغذائية، فحاولي تنظيم وجباتهم والابتعاد عن الأغذية الغير صحية.

وهنا أترك المجال لكل الأمهات ، بإضافة وجبة صحية أو مشروب صحي أو نصيحة غذائيةلأطفالنا .. مشكورة ...


***


الموضوع : من تجربتي الشخصية ، وتجميعي
أختكم : مؤيدة بنصر الله
منقول من مواضيعي في منتدى الفراشة النسائي