أولا القلق والتوتر أبعدهم من قاموس حياتك ثانيا الرياضة والمجهود بدني مهم وثالثا عليك بالغذاء الجيد اي النوعية وليس الكم مثل الفواكه وخاصة الموز والرمان والفروالة والتوت ولا تأكل شيء بعدها 3ساعات والباية على معدة فارغة لأجل الفائدة القصوى وايضا الخضروات مهمة مثل الجرير والفجل والخس والبقدونس والطماطم والملفوف والجزر وغيرها أخيرا النوم لو تنام بعد صلاة العشاء مفيد جدا ونوم الليل عموما ما يعوضه نوم النهار من ناحية صحية اما من ناحية الشبع ممكن
هذا البرنامج يجب أقل شيء شهر حتى يظهر مفعوله وبالله التوفيق.

أولاً الدعاء والحمد والثناء لله إنو أعطاك مالم يعطه لغيرك

بعدين يجي الإهتمام بالصحه

والأكل لاكويس والرحه الجسديه والذهنيه

تحياتي لك

اخي عليك بالمكسرااااااااااااااااااااااااااااات

__________________
ليس كل ما يلمع ذهبا