لاتـفوتـــــك؟؟..تمارين ((يـــوغا)) للوجه
1- تــــوازن التــــنفس:
يساعد تمرين التنفس هذا على التوازن بين الجانب الأيمن والجانب الأيسر لجسمك, استخدم يدك اليمنى, اطوي السبابة والإصبع الوسطى داخل راحة يدك, وضع إبهامك اليمنى على فتحة أنفك اليسرى, استنشق بعمق عن طريق فتحة أنفك اليسرى ثم اغلقها, مستخدما البنصر. حافظ على الوضعية بضع لحظات, ثم انزع إبهامك وازفر عن طريق فتحة أنفك اليمنى. كرر التمرين بالاستنشاق هذه المرة, عبر فتحة أنفك اليمنى, وازفر عن طريق الفتحة اليسرى, كرر التمرين بأكملة عشر مرات.
2- تــمســيد الجبيــــن:
ضع الأصابع الثلاث الوسطى من كلتا يديك وسط جبينك, وحرّكها في اتجاه الصدغين. كرر الحركة ست مرات, فهي كما يقول جون سانديفر , كفيله بتنشيط منطقة الصدغين, وبنخفيف كل التوترات والتشنجات في الجبين, وخاصة حول الحاجبين.
3-امتلاء الخــــديــن:
تقول رونا جيلمور , إنّ خدود الأطفال تكون مكتنزة, لأنهم يكررون عملية المّـص باستمرار, إما من زجاجة الحليب , وإما من ثدي أمهاتهم. وهي تنصح بتقليد عملية المّــص التي تنشط العضلات الماضغة, مايؤدي بدوره الى امتلاء الخدين. نفذ حركة المص الشافطة , حافظ على الوضعية يضع ثوان, ثم ارخ عضلاتك . كرر الحركة خمس مرات.
4- التخـلص من انتفاخـات العينين:
اضغط بإبهامك على الزاوية الداخلية من محجر كل عين ( في النقطة التي يلتقي فيها حاجبك مع عظمة أنفك), استمر في الضغط مدة نصف دقيقة , ثم توقف. وتقول رونا جيلمور, إن عملية الضغط تُوقف الدم عن الانسياب, ثم عند التوقف عن الضغط ينساب الدم في دفعة قوية, تغسل منطقة العينين
5- تنشيـط عضلات الذقن والرقـبة:
ابرم رأسك ثلاث أو أربع مرات إلى اليمين, ثم الى اليسار , من شأن هذه الحركات أن تُمدّد عضلات الرقبة التي تعاني في معظم الأحيان التشنجات والتوترات . وينصح سانديفر بأن يتزامن الزفير مع وصول الذقن فوق الصدر, والشهيق مع وصول الذقن فوق الكتف.
6- تمسيـد منطقة الحاجبين:
دلك صدغيك مستخدم الأصابع الوسطى الثلاث من كل يد, مسّد المنطقتين بحركات دائرية متواصلة مدة دقيقتين. ويقول سانديفر إن هذه الحركة تساعد على التخلّص من التوترات كما تعزز انسياب الدم الى المنطقتين.
7- دفـعة من الحيويـة:
ضع جانب سبابتك تحت أنفك , اضغط بلطف وحركها يمينا ويسارا, إنّ هذه الحركة, كما يؤكد سانديفر, تزيل الاحتقانات في الجيوب الأنفية, وتعزز انسياب الدم, وهي ممتازة لمنحك الحيوية في الصباح عند الاستياقظ.
8- تخفيف التجاعيد حـول الفم:
استخدم السبابة والإبهام, لتقرص بهما شفتك العليا من وسطها, اضغط عليها بلطف واسحبها نحو الأسفل, ثم اقرص شفتك السفلى من وسطها , ومدّها من جانب إلى آخر. هذه الحركات تنشط عضلات الشفتين.
((منقـــــــــــــول للفائدة))
09-03-2004, 06:05 PM
ضوابط المشاركة
العرض العادي
