حبيتي مبتعثة
ابتعدي عن الميزان لانه يجنن ويحطم
لا تطلعين عليه الا مرة في الاسبوعين او مرة في الشهر ويكون الصبح على معده فارغة ولباس خفيف
بالتوفيق وخلى ارادتك من حديد

الجريب فروت هل يزيد من الحرق

وفا لازم اوزن
لسببين اولا انا مشتركه بنادي اجدد شهريا ولازم اوزن واخذ القياسات
ومشتركه بوجبات جاهزه للدايت ولازم اوزن كل اسبوع عشان يحددو السعرات ونوع الاكل
مشرفه التغذيه انصدمت قالت المفروض نازله اكثر
الميزان يشجعني
تخيلي وفا المره الي فاتت قررت فتره مااوزن
واعيش كذا على بالي طبيعي اكلي
بلا مبالغه زدت سته كيلو او سبعه بظرف قياسي
الميزان هو الوحيد الي يقولي ستوب وينبهني
صراحه ان شاءالله اذا وصلت للوزن المثالي بخلي دايم الميزان عندي
لانه الوحيد الي يرجعني للمسار الصح
اتوقع الحرق عندي بطيء او عمليه الايض
او يمكن البدايه
المره الي فاتت كنت بعد اشتكي من الوزن البطيء و الثبات فجاه بديت انزل وبسرعه
والحمدلله العضل عندي كويس اهم شي عندي مااخسر عضل و الخساره تكون بس دهن حتى لو النزول بطيء
بس الميزان ابدا ماراح اتركه والله يعينا
والمحافظه على الصحه و الرياضه شي شي جميييل وان كان صعب
تحسي نفسك تحبي نفسك

صح بما انك تتبعي مع مختصين لازم تزنين
لكن لا تلتفتي كثيرا لسرعة الفقد المهم انك صح لانه وتيرة الحرق لا تبقى نفسها مرات تزيد ومرات تنخفض
انا خلاص وقفت رياضة عندي مدة لاني مشغولة كثير اختبارات تصحيح وتنظيف لرمضان خفت اصعد على الميزان
المهم اني ما الخبط في الاكل

كملي حبيتي مبتعثة وان شاء الله تصلي للوزن المرغوب بكل صحة
وبمناسبة الرياضة كيفك في السباحة لساتك تخافي يلا تشجعي ببنتي عمرها ثمانية ونصف
تحصلت على البرونزية موالذهبية سباحة على الظهر لكن معليش
عقبلك

ماشاءالله تبارك الرحمن
الله يحفظها لك ويجزاك خير على اهتمامك بتعليمها السباحه
هههه يومياتي مع السباحه لسه
بعد اخر درس داهمتنا الاختبارات وانشغلت
وبعده جاني الظرف الشهري
فوقفت ناويه ارجع ان شاءالله بعد رمضان واتغلب على خوفي
بس تمارين الماء جدا رائعه
بكره موعدي مع مشرفه التغذيه
الله كريم وان شاءالله اكون ناحفه
اليوم بمشي شوي
وفا لاتتركي الرياضه لو مشي بالشقه نزلي تطبيق ستيبز وامشي
والله يعود علينا رمضان بالقبول والعافيه والحال الحسن

لما الاسبوع الماضي
اخذت الاخصائيه قياساتي الحمدلله كنت نازله شوي من كل مكان
الا منطقه وحده ثبتت وهي منطقه الساق
هالمنطقه مليانه عندي ولما بالشتا اتعب القى بوت يسكر مضبوط
هل هالمنطقه تنزل لاني احسها عضلات مش دهن او لينه زي باقي المناطق

بنات ناوين دايت برمضان
او كيف بتطبقوا الاكل الصحي برمضان
ناويه برمضان ان شاءالله انزل ثلاثه كيلو
وفي بالي طريقه معينه بعلمكم عليها ان شاءالله لما افضى

الخطه في رمضان
قبل الافطار تمارين رياضيه لمده ثلث او نص ساعه
في البيت
الاكثار من الماء
والتقليل من الحلويات و الكربوهيدرات و اللقيمات
زياده حصه البروتين و الخضار واللبن
الفاكهه و التمر طبعا
الحلويات بكتفي بقطعه واحده
والسمبوسه عشقي بسويها باله فيلبس بدون دهن
قبل السحور مشي لنص ساعه سريع
في يوم رمضان اذا امكن يروح النادي الصبح
الخطه نزول ثلاث كيلو في ومضان من الدهن
المحافظه على الاكل الصحي طبعا
والله يتقبل طاعتنا يارب

رمضان كريم للجميع

حبيبتي وفا تسلميلي يا عسولة ⚘⚘⚘
وألف ألف مبروووك التفوق لاميرتك الحلوة ربي يحميلك ياها


حبي مبتعثة بالنسبة للدايت انا اقتنعت انو ما اتبعه كل حياتي
واكل من كل شي بس بكميات معقولة ويكون اكل صحي وممكن يومين اكل غير صحي بالاسبوع خارج البيت
المهم المشي والتمارين وشرب الجريب فروت ما وقفهن كل حياتي


المهم بالنسبة لشهر رمضان اهم شي عندي صحن الفتوش مع شوربة العدس وبعمل شوربة العدس بدون دهون بس شوية زيت زيتون وبضفلها خضار جزر وبقدونس وبنكهها بالكمون والملح
مغذية وبتشبع


والتمر عندي مهم مع كوب عصير طبيعي

وبعدين بشبع اذا بدي اكل باكل كمية قليلة من الطبق الرئيسي لانو ما بعود عندي شهية

وسحور ما بتسحر الا فواكه او اي شي خفيف ومرات ما بتسحر ابدا
وبالنسبة للحلو بعمل مرة او مرتين بالاسبوع وباكل كمية صغيرة اذا كان عندي شهية


وبالنسبة للتمارين البارحة قبل المغرب وقت الناس فلت من الملعب اخدت بيسكلات ( الدراجة الهوائية ) لابني الكبير وصرت اتسابق انا وابني الوسطاني شي نص ساعة

فناوية قبل الافطار اعمل ساعة عالالات او البيسكلات وشي تلات مرات بالاسبوع خلال شهر رمضان

رمضان كريم

__________________





اللهم إني أستودعك ديني و نفسي وأهلي وزوجي
وأولادي وأحبتي فاحفظهم يا من لا تضيع ودائعه

اليوم خبصت
لكن بكره ان شاءالله ناويه اعوض