لا يوجد تمارين تكبير ولكن توجد تمارين لشد ورفع الخلفية .

1- تنامين على الارض وتحت رقبتك وسادة.

2- اثني الركبتين مع ملامسة القدمين للارض .

3- اليدين على الجانبين مع ملامسة الكفين للارض

4- الان ارفعي الحوض الى الاعلى للقدر الذي تستطيعينه ثم عودي الى الوضع السابق .

5- كرري الحركة حوالي 30 مرة وكل يوم زيدي العدد

6- علامة نجاح الحركة هو شعورك بألم طفيف في العضلة الخلفية .

7- بعد شهر من المداومة اليومية على التمرن ستلاحظين النتيجة .