المشاركة الأصلية كتبت بواسطة mamy2007 يعجز لساني عن الشكر أخي الكريم ولكنني عندي عقدة يعني أذا بدي أمشي بشعر كل العالم عم تنظرلي علما فكرت أعمل عمل جراحي بس أهلي رفضو الفكرة تماما

سبحانك لا آله الا انت استغفرك واتوب اليك

[mark=CC6699]عزيزتي الحبيبة..


الحل هو إنك تنظمي أكلك..كــيف!!

أول شي لازم تقللي من كمية الدهون اللي بتتناوليه..يعني ما تحرمي حالك من شي بس قللي من نسبة الدهنيات بغذائك

..على فرض كنتي تتناولي أرز مطبوخ مع زيت..حاولي تطبخيه بدون زيت..إشربي حليب قليل الدسم..إبتعدي عن الأكلات

المقلية..و مش يعني كنتي تاكلي صحن كبير تبقي عليــه..لأ لازم يصير على فرض نصف صحن بس يكون وجباتك متوازنة

أكثري من الخضراوات و الفواكه.. و جزئي وجباتك..يعني كلي 4..5 مرات باليوم..و بعد الساعة 7 أو 8 المساء

ما تاكلي شي..ممكن تشربي شاي أو حليب..أو تأكلي فاكهة إذا حسيتي بالجوع بس لا تكثري..و شي مهم كتير إنه لا

تجوعي نفسك لأنه ما راح يفيدك..

بعدين خلال الأسبوع إبتعدي عن الشوكولا و الشيبس و البيبسي..فقط إجعلي يوماً واحداً بالأسبوع لهذه الأشياء..أي يوماَ

واحداً تأكلين اللي بدك اياه فيه..

و أكيــد ما تنسي تشربي على الأقل ليترين من الماء في اليوم الواحد.. و أهم شي الريـــاضة..تعرفي إذا إنتي من النوع

الكسول الذي لا يحب الرياضة..فارقصي لمدة 20 دقيقة أو 15 بتعتبر رياضة

صدقيني راح تنذهلي بالنتائج و بفترة قصيرة..يعني بهذه الطريقة ممكن تنزلي 4 كيلو بالأسبوع..

إبحثي على النت عن جدول للسعرات الحرارية..بعطيكي السعرات الحرارية بكل المأكولات ..و الحد الأقصى للسعرات التي

يتم تناوله باليوم و هيك إنتي قومي بحساب السعرات الحرارية اللي عم تتناوليه عن طريق هذا الجدول.


أنا نزلت وزني 12 كيلو قبل سنتين بتنظيم أكلي و ما زلت محافظة عليه..لازم تعودي نفسك على نظام غذائي معين و بس


و آسفة على الإطالة


أختك المحبة[/mark]