اختي الكريمه العنود
مشكوره على المرور وهذه المداخله التي تدل على المتابعه والتيقن والتاكد من المعلومه
اختي الكريمه
وأفضل تمرين تنشيط العضلة رباعية الرؤوس هو الوقوف على مسافة قدمين من الحائط (على أن يكون الظهرناحية الحائط). وتنحني المرأة بعد ذلك بحيث يلمس ظهرها الحائط. وتنزلق بالظهر تدريجيا على الحائط مع ثني الركبتين إلى أن يتوازى الفخذان مع أرضية الغرفة.
هي ان تكوني واقفه محاذيه لاي حائط غرفه عندك بعيده عنه قدر قدمين وان يكون ظهرك للخلف لجهة الحائط
وتنحني للخلف الى ان يصل ظهرك للحائط وبعدها تنزلي شويه شويه الى ان تكون زاوية انحناءقدمك تقريبا 90 درجه
وتكون الفخذ موازيه لارضية الغرفه ومن ثم تصعدي مره اخرى وتنزلي وهلم جرا وهكذا
ارجو ان يكون التمرين قد اتضح لك اختي الكريمه

تحياتي

__________________