امشي على آلة سير وزودي السرعة كل شوي حتى تجري جري خفيف او ركض.
حمل الأثقال ضروري يقسم العضل بس ما يزود مرة. وإذا نحيفة من فوق بس العظام كبيرة شيلي حديد بسيط 5 كيلو وأكثر شوي ،
اذا مليانة من فوق مع عظام عريضة شيلي حديد اكثر من 5 لين 30 تقريبا وعلى حسب قدرتك.
روحي لأخصائية تحسب لك العضل في جسمك واش الجانب اللي يحتاج التركيز عليه وإذا انتي مشتركة بنادي فممكن عندهم هذي الخدمة.
أتمنى أكون أفدتك بالتوفيق.

__________________
-