السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اليوم الحمدلله ماشيه تمام

الفطور : 1 صاج مع بيض ساندويتش ونص ساندويتش صاج بالجبن وحليب خالي الدسم


الغدا : كوب رز 4 قطع صغيره دجاج وسلطه

العشا : شوربه فطر وكوب رز وقطعه من صدر الدجاج وسلطة جرجير وخس .

سناك العصر قطعة براونيز دايت مع قهوه .

وبعد التمرين أكلت سلطة خس وجرجير مع قطع صغيره من الدجاج.

بالنسبه للرياضه مشي 45 دقيقه وسكوات 4 جولات و15 تكرار .

الحمدلله الذي بنعمته تتم الصالحات .

__________________
الحمدلله حمدا جزيلا ...